Bikini Challenge: it's over - or is it?

10 viikon Bikini Challenge -valmennus on nyt ohi. Kuten todettu, herkuttelujen suhteen olen epäonnistunut täysin, mutta treenaamisesta en ole luistanut :) Valmennukseen voisi ostaa vielä muutaman viikon mittaisen extra-jakson, mutta itse en sitä meinaa hankkia. Vaikka valmennus on nyt loppu, on käteen jäänyt paljon tarpeellisia ohjeita ja vinkkejä ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Paino ei valmennuksen aikana tippunut laninkaan, mikä on musta lähinnä huvittavaa :) Silti koen, että valmennuksesta on ollut hyötyä ja bikinikunto on lähes saavutettu. Tuloksia näkyy etenkin yläkropassa lihasten kasvuna ja vatsanseudulla tiivistymisenä. Vatsassa on vielä pieni rasvakerros, jonka sulattamiseen tarvittaneen sellainen määrä itsekuria, jota multa luultavasti ei ikinä tule löytymään :D

Aion jatkaa BC:n kolmella treeniohjelmalla viidesti viikossa niitä hieman muokaten. Penkkipunnerrus on muun muassa ollut mukana kaikissa ohjelmissa ja omasta mielestäni lihasta on käsivarsissa alkanut kertyä väärään paikkaan, joten penkkiä täytyy vähentää. Sen sijaan vatsalihasliikkeet aion lisätä johonkin väliin, samoin hip thrustin, pakarapotkun taljassa ja askelkyykyt smithissä. Eli painopiste siirtyy selkeesti enemmän berberi-osioon :D Lihaskunnon lisäksi pyrin pitämään kiinni 2-3 kertaa viikossa kävelystä juoksumatolla treenin pätteeksi (20-30 min). 

Ruokailuissa aion yrittää pysyä karkeasti BC-linjalla, eli proteiinipitoinen ateria 3-4 tunnin välein. Herkuttelua yritän edelleen karttaa, mutta itseni tuntien tulen siinä varmasti epäonnistumaan :D Ruokien punnnitsemisesta on jo tullut tapa, jota aion edelleen jatkaa. Sillä tavalla tiedän ainakin varmasti, ettei tule "turhaan" sytötyä liikaa. Koska en ikinä ole ollut mikään master chef, en kaipaa ajalta ennen BC:ia juuri mitään sellaista, mitä olisin mielelläni kokkaillut ja joka nyt olisi "kiellettyä". Paitsi ehkä pastaa, siis sellaista kunnon tuhtia kermakastikkeella höystettyä pekoni-, avokado-, katkarapu-, ym. pastaa :D

Joulu meni jo... :)

Jouluaatto meni että humahti, olen lahjojen määrästä päätellen ollut hyvin kiltti (no lift - no gift!) :D Sain muun muassa mieheltäni iPhonelle kameraan fisheye-, laajakulma- ja micro-linssin, puhelimella kun tulee paljon esim. tänne blogiin kuvailtua. Sain myös ihania vartalonhoito- ja kylpyjuttuja, joten kai se on pakko hankkia vihdoinkin kylpyamme :D Villasukat on myös aina toivelistalla ja kyllähän tänäkin vuonna kaksi paria tuli.

Suklaata, keksejä ja joulutorttuja tuli syötyä, samoin mahan täydeltä kaikkia ihania jouluruokia. Aivan älytöntä mässäilyä kuitenkin välttelin ja tänään kävin jo taas salillakin :) Valitsen Bikini Challengen kolmesta kuntosalitreenistä aina jonkun vähän tunteen mukaan ja tänään en jaksanut ajatella paljon mitään, joten valitsin ohjelman, jossa on viisi eri liikettä suorina sarjoina. Suorat sarjat on myös hyvät sillon, kun salilla on paljon porukkaa (kuten tänään) eikä viitsi kiertoharjottelun neljää välinettä varata :D Salitreenin päätteeks kävelin vielä juoksumatolla 25 minuuttia suklaasta hankittuja rasvoja pois kulutellen.

Järvenpään LadyLinella on uusittu pukuhuone ja suihkutilat ja nyt on kyllä niin nättiä :) Kumman paljon tilaa avartaa jo pelkkä tummien lattioiden vaihtaminen vaaleaan lattiaan. Sali näyttää entistä enemmän joltain spa-hoitolalta kuin kuntosalilta! 

Sunnuntaisali

Viikonloput on ihan parhaita treenipäiviä, koska salilla saa olla ihan rauhassa ja pitkän kaavan mukaan :) Arkena on aina olevinaan niin kiire ja tietysti työpäivän jälkeen haluaa päästä jossain vaiheessa kotiinkin. Mulla on paha tapa vauhdittaa treeniä lyhentämällä sarjojen välisiä taukoja. Osassa BC-treenejä on parinkin minuutin tauot sarjojen välillä, mutta usein sen kuvitellun "kiireen" takia, lyhennän ne minuuttiin tai puoleentoista. Toisaalta se sarjojen välinen tyhjän panttina seisoskelu tuntuu myös tyhmältä, joten siitäkin syystä tulee tauot pidettyä lyhempinä.

Tämänpäiväsessä treenissä lisäilin taas vähän painoja. Vaakaprässissä on on 160 kg ja vihdoin se alkaa tuntua jo vähän pahalta siinä kymmenennen toiston kohdalla :) Edelleen taistelen sen ongelman kanssa, etten vaan yksinkertasesti uskalla ottaa tarpeeks painoja oikeen missään liikkeissä. Pelkään, että lihakset revähtää tai mikä pahinta, selkä pamahtaa. 

Bikin Challenge alkaa olla lopuillaan ja herkuttelukshan nämä viimeiset viikot on menny :D Treeneistä oon sentään pitänyt hyvin kiinni lukuun ottamatta niitä paria viikkoa, jolloin oon ollut kipeenä. Treenimäärä (5 salia + 2-3 aerobista viikossa) on edelleen tuntunut oikein hyvältä määrältä. Ainakin yläkropassa huomaan tuloksia, mutta ihmettelenpä millanen lihaskimppu musta olis tullut, jos olisin noudattanut ohjeita orjallisesti! :) 

Itsensä ylittämistä

Olipahan melkosen tahmee salitreeni! Ensimmäistä kertaa flunssan jälkeen salilla ja edellisestä kerrasta on yli viikko. Ei kulkenut ei sitten niinku yhtään! Piti itseään ihan pakottamalla pakottaa jatkamaan ja kyllä tuli tarpeeseen kaikki mahdolliset motivoivat lauseet, joita mm. Pinterestissä vilahtelee, päälimmäisenä ehkäpä:

No selvisin kuitenkin elossa ja tein ihan täyden treenin, mistä annan pienet aplodit itselleni :) Toiset pienet aplodit saan siitä, että kerkesin jo töistä kotiin ja löhötä sohvalla tunnin Australian Master Chefiä katsellen, ennen kuin päätin että nyt se persaus ylös penkistä ja salille! Ennenkuulumatonta, että kerran sohvalle rojahdettuani pääsin siitä ylös ja vieläpä salille asti! Tämä oli sitä todellista itsensä ylittämistä :)

Treenissä itsessään oli paljon habaa, ojentajaa ja hartioita sekä jaloille kyykyt ja prässi. Viikossa ei lihakseni onneks olleet kerenneet surkastua, mitä vähän pelkäsin. Tein samoilla painoilla kuin aiemminkin, eikä treenin rankkuus piillytkään painoissa vaan siinä hengästymisessä. Ehkä kuitenkin se flunssa vielä vähän vaikuttaa. 

Tää viikko tulee olemaan jouluvalmisteluiden vuoksi niin kiireinen, että en varmaankaan pääse salille ennen lauantaita tai sunnuntaita. Harmittaa, koska en todellakaan halua, että seuraavaan treeniin menee taas viikko ja taas joutuu sihisemään ärräpäätä treenatessaan :D

Hyvällä sykkeellä :)

On se vaan kumma, miten treenaamisesta ja juoksemisesta saa niin paljon energiaa ja mielihyvää! :D Enkä tarkota pelkästään sitä heti treenin päätteeksi iskevää voittajafiilistä, vaan kaikessa arjessa  näkyvää parempaa mieltä. Toki rankan treenin tai pitkän lenkin päätteeks väsyttää illalla ihan hulluna, mutta mikäpä oiskaan ihanampaa kuin kaatua sänkyyn rättiväsyneenä ja nukkua aamuun asti kuin tukki!

Treenaamiseen jää myös kummasti koukkuun. En usko, että kyse on pelkästään siitä, että "pakko treenaa, etten vaan rupsahda", vaan musta tulee ihan rauhaton, jos en pääse salille tai juoksemaan pariin päivään. Kai treenin jälkeen jotkut endorfiinit jyllää :) Järvenpään LadyLinelle meno on myös vähän kuin menis kavereita tapaamaan -  aina on tosi tervetullut olo ja samoihin treenaajiin törmää lähes päivittäin, tulee vaihdettua kuulumisia ja välillä treenivinkkejäkin :)

Pöljillä on kaiketi hauskempaa :D Kuvat kesäkuun 2013 Aitoo Trail puolikkaalta

Ihmettelen ihan tosissani sitä, miten vielä noin 4 vuotta sitten pidin yhtä ryhmäliikuntatuntia viikossa riittävänä urheilun määränä. Onhan sekin toki parempi kuin ei mitään, mutta come one!!! Mihin ihmeeseen mä oon käyttänyt kaiken vapaa-aikani sillon (no joo, ehkä opiskelu vei osan siitä, mutta silti!)? :D

Nykyisin päivät kuluu hyvin samalla kaavalla: töistä suoraan salille, salilta kotiin tekemään ruokaa, ehkä tunnin verran telkan töllöttelyä (Beverly Hillsin täydelliset naiset rocks!) ja nukkumaan. Ei siinä paljon muuta arkipäivänä kerkeäkään tekemään. Lepopäivinä tuleekin hoidettua kaupassakäynnit ja muut, mutta silti iltaisin parin tunnin tv:n töllöttelyn jälkeen on semmonen olo, että onneks huomenna pääsee salille :D

Treenaaminen vaikuttaa myös mun syömisiin ja itsekuriin huomattavasti. Lepopäivinä mun on ihan tolkuttoman vaikee vastustaa herkkuja! Jotenkin sitä ajattelee, että kun ei nyt kerran oo treenannutkaan, ni kai se on ihan sama mitä sitä syö! Treenipäivinä taas tätä ongelmaa ei oo lainkaan. Pidän huolen, että aterioita tulee syötyä tasaseti pitkin päivää ja viimesin iso ateria noin 2 tuntia ennen salia. Salin jälkeen mua ei jostain kumman syystä ikinä herkuta. Eikä sitä tietenkään halua pilata juuri tekemänsä treenin vaikutuksia mässäämällä herkkuja :)

Kuivaharjaus

Oon ottanut kuivaharjauksen lähes jokapäiväiseen rutiiniini ikuisessa taistelussa selluliittia vastaan. Kuivaharjaus vilkastuttaa ihon pintaverenkiertoa ja samalla kuorii ja virkistää ihoa. Kuivaharjaan iltaisin noin 5 minuutin ajan, tai jos käyn samalla saunassa, harjailen noin 10 minuuttia saunassa istuskellen. Harjauksen jälkeen käyn suihkussa ja sitten vielä levitän kosteusvoidetta koko vartalolle, mikä tuntuu "tavallisen" suihkun päätteeksi aika usein unohtuvan.. :)

Kuivaharjalla harjataan kuivaa ihoa, eli mitään suihkusaippuoita, ym. ei tarvitse käyttää. Harjaus alotetaan jaloista ja pienin pyörivin liikkein siirrytään ylemmäs. Harjaa saa painaa aika kovaakin, niin että iho punottaa harjauksen jälkeen (luonnollisestikaan iho ei kuitenkaan saa rikkoutua). Alussa voi harjata vähän kevyemmin, jotta iho karaistuu ja alkaa kestää kovempaakin otetta. Alussa voi myös käyttää pehmeämpää harjaa ja siirtyä vähitellen karkeamman harjan käyttöön.

Itselläni on käytössä luonnonharjaksinen kuivaharja, joka on tarpeeksi hellävarainen iholle eikä vahingoita sitä, mutta toisaalta poistaa kuollutta ihosolukkoa ja kuorii ihoa tehokkaasti.

Muutoksia blogissa :)

Kuten huomaattekin, olen muuttanut blogin paitsi uuteen osoitteeseen, myös muokannut ulkonäköä freesimpään suuntaan :) Pieniä muutoksia ja viilailuja tulee varmasti vielä, mutta nyt alan taas olla melko tyytväinen blogiini. Osoitteenmuutoksesta huolimatta samoilla höpinöillä jatketaan - ehkä vielä vähän enemmän lifestyle-tyyppisesti, kun ei ole tarvetta enää pitäytyä pelkästään treenaamisessa :)

Tällä hetkellä makoilen kotisohvalla vällyjen välissä, teemuki kourassa ja yritän parantua flunssasta. Huomenna on firman pikkujoulut, joten pahempaan aikaan ei tämä flunssa olis voinut sattua! Salillekaan en ole päässyt kertaakaan koko viikolla. Harmittaa! :/ Ja tuttuun tapaani, jos en treenaa, en voi vastustaa herkkujakaan, joten piparkakkutalon kaikki koristeet alkaa olla kadonneet parempiin suihin...  

 

GRIT Plyo

Aikasemmin kerroinkin LadyLinen uutuustunnista nimeltä GRIT Strenght. Toinen saman Les Mills GRIT-sarjan uutuustunti on GRIT Plyo, jolla olen käynyt kerran. Strenghtin tapaan tämäkin tunti oli aivan killeri! :D Hiki virtas enemmän kuin puolimaratonilla! Plyo viittaa nimenäkin räjähtävää hyppyvoimaa kehittäviin harjotteisiin ja niitähän tunilla riitti. Osittain hypittiin lattiatasossa ja osin steppilaudalla. Myös levypainoa käytettiin joissain liikkeissä, mutta pääpaino oli nimeomaa sykkeen kohottamisessa hyppyjen, pikajuoksun, ym. avulla.

Itselläni loppui ruuti jaloista jo ensimmäisen työbiisin aikana :D Outo tunne, kun jalat ei vaan yksinkertasesti enää halua nousta lattiasta ilmaan. Onneks kyse oli jälleen vain 30 minuutin tunnista, sillä jo ton puolentunnin jälkeen reidet huusi hoosiannaa :) Ja onneksi meillä oli sellanen ohjaaja, joka osasi just sopivalla tavalla piiskata ylittämään itsensä!

GRIT Strenghtistä ja plyosta ensimmäinen on kyllä ehdottomasti oma suosikkini. Vaikka Strenght-tunti oli myös todella raskas, ei syke luullakseni noussut aivan niin korkealle kuin plyossa ja Strenght myös rasittaa mielestäni koko kroppaa plyoa kokonaisvaltaisemmin. Kaikenkaikkiaan oon kuitenkin tyytyväinen, että GRIT-tunnit on otettu valikoimaan, sillä ne tuntuu äärettömän tehokkailta ja sopii hyvin kiireisemmällekin treenaajalle :)

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/11402029/?claim=e85ju5pukjf">Seuraa blogiani Bloglovinin avulla</a>

Great success!

Kävin eilen salilla tekemässä viikon ekan treenin ja yllätyin ihan olan takaa! En nimittäin Bikini Challengen alkamisen jälkeen oo kertaakaan edes kokeillut tehdä leukoja, vaikka ne vaihtoehtoisena liikkeenä yhdessä ohjelmassa onkin. Aikasempi ennätykseni kesältä on kolme leukaa putkeen ja niistäkin viimeinen sätkien ja potkien. No eilen kuitenkin "jouduin" tekemään leukoja, koska kaikki muut vaihtoehtoiset laitteet oli varattu, ja arvatkaapa montako meni putkeen!! 5 kappaletta lähestulkoon sätkimättä ja kuudes sätkinnän säestämänä! Olin niin äimänkäkenä, että jouduin kesken treenin lähettämään hehkutusviestin ystävälle :D

6-8 leuan sarjoja olisi pitänyt tehdä 4, mutta täytyy tunnustaa, että jaksoin vain 2 sarjaa kuudella leualla, kolmannen enää neljällä. Viimeisen sarjan tein taljassa :) Aikasemmin jo eka leuka on tuntunut raskaalta, mutta nyt eka ja toka ja kolmaskin nousi ihan tosta vaan! Kiva huomata näinkin konkreettisesti, ettei oo mennyt aivan hukkaan kova treeni.

Muutenkin eilinen salitreeni oli jokseenkin huippu. Prässissä (vaakaprässi) lisäsin taas 10 kiloa, eli 140 kiloon. Pystypunnerrukset muistin tehneeni aiemmin 35 kilon tangolla ja niinpä latasin tälläkin kertaa sen tankoon. Vähän ihmettelin, että ensimmäinen sarja oli yllättävän tiukka ja teki vähän vaikeeta saada tankoa edes rinnalle, kunnes huomasin että aikasemmin oonkin tehnyt vaan 30 kilolla :D

Penkkipunnerrukset teen myös nykyään 35 kilolla smithissä. Jostain syystä vasen lapaluu on alkanut penkkipunnerruksissa kipeytymään - ikään kuin se rutisisi pois oikeelta linjaltaan nostaessa. Taidan jättää vähäks aikaa penkin väliin ja treenata ihan vaan lemppariani hauiskääntöä sen tilalla :)

Zumbaa Uusi Lastensairaala

Lauantaina 7.12.2013 Järvenpään LadyLinellä zumbataan hyvissä merkeissä! Itse en ole koskaan zumba-tunnilla käynyt, mutta nyt on melkeinpä pakko mennä kokeilemaan :D

BC Viikko 5

Bikini Challengea on nyt viitisen viikkoa takana ja fiilikset on hyvät. Täytyy myöntää, että on tullut muutaman kerran herkuteltua tässä pitkin matkaa :D Viime viikolla olisi saanut luvan kanssa pitää vapaasyöntipäivän, jolloin olisi voinut mässätä oikein kunnolla. Mulla kun on noita lipsumisia ollut muutamia, niin päätin pitää ihan vain pienen herkuttelun tällä viikolla kokonaisen vapaasyöntipäivän sijaan :)

Mä vähän itsekin ihmettelen, että missä mun itsekuri oikein on! Vaikka pyhästi päättäisin, että seuraavalla viikolla en herkuttele kertaakaan, niin siihen ei paljon vaadita, että kuitenkin sallin itselleni vähän leipää iltapalaks ja ehkä sitten samalla muutaman palan (tai rivin!!) suklaata. Pitäisi saada muutettua tätä ajatusmaailmaani, jossa lähes kaikki herkut voi oikeuttaa itselleen sillä, että "eihän mulla oo ylipainoa, joten sama kai jos sitä vähän herkuttelee". Tavallaan olis helpompi, jos olis röllykkä-maha tai muuta näkyvää ja ilmeistä, jota yrittäis sulattaa. Nyt kun tilanne on se, että oon aikalailla tyytyväinen kroppaani as it is, herkkujen vastustamiselle ei oikein löydy tarpeeksi vahvaa motivaattoria.

Mitäpä sitten on herkutteluista huolimatta tapahtunut kropan osalta? Vatsa on jonkin verran tiivistynyt ja etenkin aamuisin saa katsella vatsalihasten alkuja varsin tyytväisenä peilistä :D Miksi sen aamuvastan vaan täytyy kadota niin nopeasti?! Takareisiin on myös alkanut ilmestyä vähän lihasta ja uskallan melkein jopa todeta, että myös takapuoli on kiinteytynyt. Haba ja hartialihakset on kehittyneet tiettyyn pisteeseen asti mutta lisäkehitys on eedelleen toivottavaa. Nyt taas uuteen viikkoon uudella innolla ja toivottavasti ilman herkkuja! :D

Sovellettu jalka-/vatsatreeni

BC-treenit on olleet kovin ylärkoppapainotteisia ja musta tuntuukin, että omalla kohdallani pitäis erityisesti panostaa tuohon takalisto-osioon :D Viikonloppuna päätinkin tehdä omanlaiseni ala- ja keskivartaloon keskittyvän treenin.

Tein supersarjoina seuraavat liikkeet:

Syväkyykky (smith) / Vatsarutistukset

Hip thrust / Lankku

Prässi / Vuorikiipeilijä

Reisikoukistus (pallolla) / Linkkari

Hip thrust ei kuulu BC-saliohjelmiin millään lailla, mutta ihastuin siihen vähän ennen valmennuksen alkamista. Vaikeinta liikkeessä on päästä ylipäätään alkuasentoon (hartiat penkille), kun sylissä on 30 kg tanko. Toinen akrobatiaa vaativa vaihe on liikettä lopettaessa, kun ei tiedä miten sen tangon saa elegantisti pois sylistä ja ilman että rutistuu sen alle :D

Salillani Järvenpään LadyLinellä ei ole sitä normaalia prässiä, jossa ollaan melkeen selällään ja työnnetään kelkkaa jaloilla pois. Luultavasti melko saman asian ajaa kuitenkin saliltani löytyvä vaakaprässi, jossa siis istutaan vaakasuorassa ja työnnetään penkkiä poispäin. Oon jostain lukenut, että prässissä pitkien sarjojen tekeminen olisi eduksi, joten latasin nyt laitteeseen 110 kg ja pumputtelin menemään 3 sarjaa 25 toistolla. Tuntui mukavasti pakarassa :)

Failure...

... mutta hyvässä mielessä :D BC treenit kuuluu tehdä failureen asti, eli jokainen sarja päättyy epäonnistuneeseen toistoon. Tämän kanssa mä olen kamppaillut kovasti, sillä on jotenkin todella vaikeeta uskaltaa ottaa niin suuret painot, että ei vaan jaksa! Oon aina pitänyt hyvää teknistä suoritusta myös viimeisellä toistolla tärkeempänä kuin väkisin vääntämistä. Ja väkisinhän se menee siihen väkisin vääntämiseen, jos vikan toiston on tarkoitus epäonnistua.

Hauiskäännöissä failure on tullut aikasemminkin vastaan, kun heikompi vasen käsi ei yhtäkkiä enää vaan nouse. Samoin pystypunnerruksessa, jota teen tällä hetkellä 30 kg tangolla, toisinaan ei viimeisen sarjan kahdeksas toisto enää nouse. Muissa liikkeissä viimeset toistot on toki näillä "über-raskailla" painoilla kamalia ja tuntuu, että pää räjähtää, mutta kyllä jollain ihmeen konstilla viimenenkin toisto tulee aina tehtyä. Vaikee toisaalta kuvitella, että päästäisin esim. penkkipunnerruksen (jota teen smithissä) tai kyykyn siihen pisteeseen, että en enää jaksaiskaan nostaa ylös, vaan rutistuisin tangon alle... järki käteen! :D

Oon tykästynyt kahteen BC:n neljästä eri treenistä ja teen niitä nyt vuorotellen 4-5 kertaa viikossa. Viime ja edellisellä viikolla kävin myös ryhmäliikuntatunneilla (GRIT Strenght ja GRIT Plyo), mutta koska yksi BC:n treenivaihtoehdoista on myös aerobisempi ajattelin, että noi tunnit ajaa saman asian. Painiskelen edelleen sen ongelman kanssa, että treenit on kovin yläkroppapainotteisia ja haluaisin erityisesti kehittää tuota berberi-osastoa :D Hyvänä esimerkkinä mun ylä- ja alakropan suhteellisesta erosta on se, että kyykättyäni syväkyykkyjä 40 kg tangolla, ei mun tarvitse vaihtaa penkkipunnerrukseen kiekkoja... Eli pelkistettynä: mun kädet on yhtä vahvat kuin jalat (tai jalat yhtä heikot kuin kädet)!!! :D

BC Ruokavaliosta

Tässä on nyt kolmisen viikkoa menty Bikini Challengea ja kovasti oon ainakin yrittänyt pysyä ruodussa myös syömisten suhteen. Treenien osalta ei ole ollut mitään ongelmaa - 5 kertaa viikossa salitreeni ja pari aerobista siihen päälle on tuntunut ihan hyvältä määrältä. Totaalilepopäiviä pidän viikossa kaksi.

Tässä ruokavaliossa tulee päivittäin syötyä noin 1500-2000 kcal, riippuen vähän siitä, mitä vaihtoehtoja valitsee. Mulla on laiskuuteni vuoksi jäänyt ruokavalio mauiltaan vähän yksipuoliseksi, esim. rahkaa tulee vedettyä jopa 700 g päivässä :D Vaihtoehtoina olis raejuusto (josta en niin kauheesti tykkää ainakaan paljaaltaan) ja kananmunan valkuainen (jotka päitäs keittää - too much work..). Mua huvittaa kovasti, kun ihmiset postaa kuvia omista herkkusalaateistaan ja muista ihanan näkösistä aterioistaan valmennuksen facebook-sivulle. Mun ateriassa on se kanafile tai kökkö jauhelihaa, paprikaa, pari tomaattia ja kurkku, jota en edes viitsi palotella :D Todella hyvänä asiana ruokavaliossa pidän kasvisten määrää, joka mulla on ainakin nelinkertaistunut aikasempaan verrattuna. Vettä pitäis juoda 3-5 litraa päivässä, minkä kanssa saa kyllä tehdä töitä!

Bataattiranskalaisiin oon ihan rakastunut :)

Ongelmaksi syömisten suhteen on muodostunut se, että käyn salilla vain ja ainoastaan työpäivän jälkeen, noin klo 17.30 lähtien. Siinä kun jumppaa tunnin, tekee ehkä aerobisen 30 min, käy suihkussa ja ajaa kotiin, on kello helposti yli kahdeksan, ja siinä vaiheessa mun ei useinkaan tee enää mieli syödä "illallista", eli päivän toista lämmintä ateriaa. Ainakin niinä päivinä, kun pitäisi vielä valmistaa se ruoka illalla salin jälkeen, käännyn mielummin rahkapurkin puoleen :)

GRIT Strenght

O-M-G! BodyPump on kohdannut vertaisensa! LadyLinen ryhmäliikuntatuntien valikoima on kasvanut Les Millsin GRIT tunneilla. En oo ikinä eläessäni käynyt millään näin älyttömän rankalla tunnilla kuin tämän päivänen GRIT Strenght oli! Ja mä olen kyllä noita ryhmäliikuntatunteja läpi kahlannut.

Olin kyllä kuullut, että GRIT tunnit saattaa olla aika haastavia, mutta kuvittelin, että puhe on ollut vähän jostain pumpin reisibiisin tapaisesta rankkuusasteesta. Kuinka väärässä mä saatoinkaan olla! Jo alkulämmittelyssä rupes hiki pukkaamaan ja kolmannen biisin kohdalla mä olin niin puhki, että rupes itkettämään. Siis ihan kirjaimellisesti mulla oli pala kurkussa siinä vaiheessa.

Tankoahan tunnilla käytettiin vain yhdessä biisissä, jossa tuli rinnallevetoja ja pystypunnerruksia. Ohjeena oli laittaa 30-50% omasta painosta levyjä tankoon ja niinhän mä laitoin. Ens kerralla tiedän laittaa vähemmän... :D Ei yksinkertasesti vaan jossain vaiheessa enää noussut se tanko rinnalle!  Tuntiin kuuluu paljon punerruksia, hyppyjä ja yleisliikkeitä.

GRIT tunnit on vaan 30 min pitusia, eikä tollasta rääkkiä kukaan kyllä yhtään pidempään jaksaiskaan. Tunnilla on tarkotus tehdä vähintään 75% omasta maksimitehostaan, eli siis todella lujaa. Ohjaajan kertoman mukaan GRIT tuntien pointtina on saada aineenvaihdunta liikkeelle ja polttaa rasvaa jopa 9 tuntia treenin päättymisen jälkeen. Ou jes, sopii mulle :)

Mä vedin kyllä ihan täysillä siihen saakka, kunnes voimat loppui. Sen jälkeen en edes yrittänyt. Voisi sanoa, että annoin 100%, mutta jäi harmittamaan, etten vielä antanut sitä 10% siihen päälle. Bikini Challengen kannalta tämä treeni sopii mielestäni hyvin korvaamaan vaihtuvan viikkotreenin, sillä samoja askelkyykkyhyppyjä, punnerruksia ja kyykkyhyppyjä tässä tuli tehtyä kuin 1. treenissä.  Tätä lisää mulle heti!!!  Tai ainakin ens sunnuntaina :)

Bikini Challenge viikko 1

Ruokailujen osalta ensimmäinen dieettiviikko on mennyt aika hyvin. Ruuan määrä vaan on tullut vähän yllätyksenä ja enää se kaksi paprikaa ja yksi rasia tomaatteja ei riittänytkään koko viikoks! :D Muutaman kerran huomasin, että kasvikset on loppu ja jouduin vasten ohjeita ja tahtoani säätämään mm. syömällä porkkanaa paprikan sijaan.  Muuten olen pysynyt hyvin ruodussa, vaikka itsekuriani koeteltiinkin esim. viikonloppuna, kun lähdin tyttökavereiden kanssa brunssille! Muilla oli croisanttia, sämpylää, juustoja, pekonia, ym. herkkuja lautasella, mutta mulle riitti smoothie (pelkkää banaania, mansikkaa ja päärynää) sekä cafe latte rasvattomalla maidolla.

Painossa ei tässä viikon aikana ole tapahtunut suurtakaan muutosta. Vaaka näytti -1,4 kg viime sunnuntaihin verrattuna, mutta mulla aamupaino heittelee aina noin 2 kilolla vaikka en mitenkään erityisesti dieettaiskaan. Painonpudotus ei muutenkaan ole mulle tässä mikään ykköstavote, koska ylipainoa mulla ei ole nytkään ja lihaksethan painaa enemmän kuin läski :) Joten luotan enemmän peilikuvaan ja mittanauhaan.

Käsitreenin jälkeen. Ja ei, tuo verisuoni oikeassa kädessä ei ole photoshopattu... :D

Treenit on olleet ihan ok. Viisi salitreeniä ja kaksi arebista tuli tehtyä, niin kuin pitikin. Täytyy nyt vaan rohkeesti kasvattaa niitä painoja ja tehdä liikkeet failureen asti, kuten ohjeissa sanotaan. Viimeisen liikunnallisen viikkotreenin sain lauantaina tehtyä kotona salin sijaan. Tykkäsin tosi paljon tollasesta rankasta lihaskuntojumpasta, jossa hypittiin ja punnerrettiin monta kierrosta peräjälkeen. Tuollasia treenejä meillä oli paljon myös potkunyrkkeilyssä.

Treenit on olleet hyvin yläkroppapainotteisia, mikä on tavallaan ihan kiva, koska tykkään treenata yläkroppaa. Mulla löytyy jonkun verran ruista ranteesta ja mikäpä sen mukavampaa kun pumpata suht isoilla painoilla ja todeta, että tämähän onnistuu :D Toisaalta ongelma-alueeni, johon haluaisin muutosta on kuitenkin pakarat ja peba. Varmaan just siitä syystä, että ne lihakset on mulla suhteessa heikommat kuin yläkropan lihakset, on niiden treenaaminenkin ollut aina vähän pakkopullaa... Syväkyykyt on niiiiiin inhottavia! Prässistä sentään tykkään edes vähäsen :D

Alkuviikon treenit

Maanantaina ja tiistaina kävin intoa uhkuen salilla tekemässä Bikini Challengen ensimmäiset treenit. Olin muuten edellisen postauksen aikaan vielä siinä uskossa, että treenejä tulisi viikossa yhteensä 4 + aerobinen, mutta karu totuus selvisi minullekin: salitreenejä on viikossa viisi ja siihen vielä päälle kaksi aerobista treeniä. Nyt alkaa pelottaa :D

Molemmat tekemäni treenit on olleet yläkroppapainotteisia. Painot, joilla tein oli suurimmaksi osaksi luultavasti aivan liian kevyet, joten treenit tuntu tehottomilta. Mutta hyviä uusia liikkeitä on tullut kokeiltua, mm. ojentajat on saaneet kyytiä uudella taljaliikkeellä :) Tänään kokeilen kolmatta treeniä ja perjantaina vielä neljättä. Viikon viisi salitreeniä saa vapaasti valita näiden neljän erilaisen treenin joukosta. Ehkä ihan hyvä tehdä ensimmäiset kokeilukerrat vähän kevyemmillä painoilla ja opettella ensin tekniikkaa ja ens kerralla sitten kasvattaa painojen kokoa. Tosin käytin nytkin aikalailla samoja painoja kuin vanhassa treeniohjelmassani, joten pelko siitä, että näiden treenien teho ei ole sama kuin vanhan ohjelmani, kasvaa.

Aerobiset treenit suositellaan tehtäväksi aamulenkkeinä tyhjällä vatsalla. Mä en ole lainkaan aamuihminen ja oon suosiolla päättänyt tehdä aerobiseni juoksemalla matolla salitreenin jälkeen kahdesti viikossa, mikä on annettu toisena vaihtoehtona. Aamuaerobisen tehosta ja vaikutuksesta ollaan montaa eri mieltä. Uskon kyllä, että tyhjällä vatsalla tehty aamulenkki saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja polttaa kaloreita koko päivän ja voi siinä mielessä olla hyvinkin tehokas. Kuitenkaan, kun tässä ei olla mihinkään kisoihin treenaamassa, niin mikä tahansa aerobinen treeni kelpaa mielestäni :)

Pystypunnerrukset tuntu aika mukavalta 25 kg tangolla :)

Bikini Challenge 21.10.2013

No niinpä päädyin minäkin osallistumaan Fitfarmin huomenna alkavaan Bikini Challenge nettivalmennukseeen :) Oon tota miettinyt jo kauemman aikaa ja päätin kokeilla tätä ennen kuin käännyn treeniohjelman uusimisessa PT:n puoleen. Vähän hassua pyrkiä bikinikuntoon jouluksi, kun harvemmin sitä bikineissä silloin liikutaan, mutta ajattelin, että jos vaikka olisikin hyvässä kunnossa joulun tienoolla, niin siitähän on vaan helpompi sitten jatkaa bikinikunnon terästystä kesää kohden :)

Valmennus alkaa virallisesti vasta huomenna, mutta ruokaohjeet sai käyttöönsä jo heti viime viikolla ilmoittautuessa. Ruokavalio on aikalailla sellainen kuin odotinkin ja jota olen tässä jo hyvin löyhällä kädellä pitkin vuotta yrittänyt noudattaa :) Hyvä, että nyt sai ihan tarkat grammamäärät, joiden mukaan mennään. Toivottavasti tässä valmennuksessa on sitten niitä herkkupäiviäkin.. :) Hommasin puuttuvat lisäravinteet ja aikamoinen kasa noita alkaa jo ollakin :D

Treenejä päitäisi viikossa olla yhteensä viisi: kolme salitreeniä, yksi ulko-/kotitreeni ja yksi treeni ilmeisesti jotain aerobista. Yritän taas saada itseni lenkkipolulle (jäänyt lenkkeileminen vähän tuon syyskuun onnettoman puolikkaan jälkeen) ja ryhmäliikuntatunnit (BodyPump, BodyCombat, kahvakuula...) lasken myös aerobiseksi treeniksi. Treenimäärä on sama, jota olen pyrkinyt noudattamaan tähän mennessäkin, joten se ei pelota.

Mikä mua tässä valmennuksessa pelottaa on se, että teen salitreenit liian pienillä painoilla tai ne muuten ei tuekaan tätä jo nyt saavutettua huimaa lihaskasvua :D Kun on tottunut samoja lihaksia treenaamaan ja ainakin omassa pääkopassa on myös ollut huomaavinaan joitakin tuloksia, niin mitäpä jos nämä uudet ohjeet treenaakin ihan vääriä lihaksia ja olemassa olevatkin katoaa?!

Odotan valmennukselta sitä, että jouluna näkyisi selvää lihaskasvua, mutta myös kiinteytymistä. Tätä ruokavaliota tiukasti noudattamalla luulisin myös rasvaprosentin pienenevän, jolloin ne mahdollisesti kasvaneet lihakset tulis entistä paremmin esille :)

Salille menossa testaamaan uusia ohjeita :)

Hot venyttely ja kaipuu kehään

Tekipä hyvää käydä LadyLinen 30 minuutin Hot venyttelyssä :) Lihakset oli niiiiiin jumissa sunnuntain BodyPumpin, toissapäiväisen jalkatreenin ja eilisen käsisalin jälkeen. Hot venyttelyssä on lämpölamput lämmittämässä katossa. Lämpimässä tehdyn venyttelyn etuna on tietysti se, että lihakset rentoutuu paremmin.  Venyttelyliikkeet on hyvin liikkuvia eikä staattisia, niin kuin venyttelyssä yleensä. Taustalla soi rentouttava musiikki, joten venyttelytunti käy ainakin mulle myös rentoutumisesta :)

Puoli vuotta sitten, kun kävin vielä potkunyrkkeilyssä, jaksoin todella ahkerasti venytellä ainakin jalat kotona treenien jälkeen. Syynä oli ihan yksinkertaisesti se, että halusin pystyä potkimaan korkealle, mihin titetysti tarvitaan venyvyyttä ja notkeutta :) Salitreeniin siirtymisen jälkeen on omatoiminen venyttely jäänyt täysin, mutta ajattelin käydä vähintään yhdellä tällaisella hot venyttely tunnilla viikossa, niin en ihan kangistu :D Tosin kaipaan potkunyrkkeilytreenejä, sitä fillistä ja rääkkiä niin paljon, että voi olla, että jo tässä lähiaikoina palaan taas Järvenpään Kehäkarhujen salille treenaamaan... <3 ...we'll see!

Superfoodia

Kuten olen aikaisemmin ehkä maininnutkin, mä olen kaikenlaisen mainonnan ja muun hypetyksen uhri :D Niinpä multa löytyy nyt kaapista spirulinaa jauheena sekä soijalesitiiniraetta, näihin kun välttämättä törmää, jos vähäänkään terveellistä ruokavaliota käsitteleviä lähteitä tutkii.

Spirulina on mikroskooppinen, yksisoluinen levä, joka on rakenteeltaan spiraalin muotoinen, mistä spirulina-nimi juontaa juurensa. Spirulina on ehkäpä ravinnetihein yksittäinen ruoka ja se on pakattu täyteen varsinkin urheilijoille ja kasvissyöjille arvokkaita ravinteita. Spirulina muodostaa kaikista maailman organismeista tehokkaimmin proteiineja ja se sisältää 65-71% hyödynnettävässä muodossa olevaa proteiinia! Spirulina sisältää runsaasti varsinkin B-ryhmän vitamiineja (B1, B2, B3, B6, B9), sekä beetakaroteenia, A-, E- ja K-vitamiinia. Spirulina sisältää myös erittäin suuren määrän kehollemme tärkeitä mineraaleja mm. kalsiumia, rautaa, magnesiumia, mangaania, fosforia, rikkiä, kromia ja seleeniä.

"Aloittelijoille" suositellaan otettavaksi 0,5-1 teelusikallista päivässä ja vähitellen määrän voi kasvattaa kahteen teelusikalliseen. Itse olen sekotellut vajaan teelusikallisen aamuisin vitamiinijuomaani ja maku on sanoinkuvailemattoman kamala! Entiselle akvaarion omistajalle maku ja jälkimaku tuovat mieleen sen puolivuotta vaihtamatta olleen, leväisessä tankissa pöyrineen vihertävän-ruskean veden. YÖK!!! Mutta näiden ravintoarvojen ja hivenainepitoisuuksien vuoksi sen meinaa melkein kestää ja myrkynvihreä vitamiini-spirulina-juoma tulee kiskastua aamuisin ykkösellä alas :D

Toinen uutuus kaapissani on soijalesitiini, joka on luontainen, soijapavuista valmistettu ravintoaine. Soijalesitiini koostuu pääosin ns. fosfolipideistä, joita tarvitaan elimistömme kaikkien solukalvojen rakenteisiin, hermoston toimintaan ja tasapainoiseen rasva-aineenvaihduntaan. Fosfolipidien tarve lisääntyy mm. fyysisessä rasituksessa. Lesitiiniä tarvitaan maksan toimintaan ja ohjaamaan rasvojen kulkua elimistössä. Näin se vaikuttaa edullisesti mm. rasva- ja kolesteroliaineenvaihduntaan. Lesitiiniä käytetään usein myös muistin virkistäjänä ja aivojen täsmäravintona.

Soijalesitiiniraetta lisään noin ruokalusikallisen aamuisin aamupuuron sekaan. Oikein miltään se ei maistu, mutta rakenne on mukavan tuhti.

Lähteet:

www.valioravinto.fi

www.cocovishop.fi

Gotta love: BodyPUMP!

BodyPump on kautta aikojen ollut mun ehdoton lemppari ryhmäliikuntatunneista. LadyLinella on BodyPumpista tarjolla express versio, joka kestää vain 45 minuuttia ja sellaselle päädyin tänään. Tällä kertaa BodyPump Xprssistä  jätettiin pois askelkyykyt ja hartiabiisi. Askelkyykkyjen puuttumista en niinkään surrut, mutta hartiat on ollu mun lemppari Pumpissa (kukapa ei rakastaisi mac raise-likettä <3).

Edellisestä pumpista on kulunut aikaa ainakin puoli vuotta, joten olin taas jo autuaasti unohtanut millä painoilla mitäkin lihasryhmää kannattaisi tehdä. Lisäksi muuttuvat ohjelmat vaikuttaa myös vähän painojen kokoon. Reisibiisiin otin painoiksi 11 kg / pää, mikä oli ehkä vähän liian varovainen arvio :) Toisaalta paljoa yli 25-kilosta tankoa en jaksa enää nostaa hartioille... Musta pumpissa on aivan ihanaa se,  että reisibiisistä (joka on ehdottomasti rankin veto koko tunnilla) kun on selvinnyt, niin loput onkin vaan hauskanpitoa. Ja reidethän tehdään aina heti lämmittelyn jälkeen :)

Rintalihaksiin laitoin tankoon 6 kg / pää ja lisäksi 5 kg käsipainot toiseen rintalihasliikkeeseen. Vähän rankkaa oli ja tiesin jo tässä vaiheessa, että hababiisi tulee olemaan haastava - sen verran tuli rintalihaksissakin jo tuntumaa käsille. Ojentajabiisi oli aika helppo. Dipit mulla käy vaan aikalailla ranteisiin, muuta ojentajapunnerrukset oli kiva lisä.

Ja sitten se hababiisi! :D Muistan kyllä tehneeni aikasemminkin hauista korkeintaan 5 kg / pää, ja pakkohan se oli nyt siihen samaan tälläkin kertaa yltää. Mutta joo ei! Ekan kiekan jaksoin just ja just tehdä tangolla, minkä jälkeen otin suosiolla 3 kg käsipainot, jotka ei muuten meinanneet nekään enää nousta! :D Auts!!! Ihanasti tärisee vieläkin kädet!

Oon kyllä taas ihan fiiliksissä! Pumpissa vaan on sitä jotain. Hyvät biisit, tehokkaat liikkeet eikä tarvitse itse miettiä juuri mitään, koska ohjaaja huutelee ja piiskaa sieltä lavalta. Ihanaa vaihtelua salitreeniin, vaikkakin ymmärrän, että pumppi ei ole se millä niitä lihaksia kasvatetaan, vaan ehkä ennemminkin aerobinen/kiinteyttävä treeni :) Se, että LadyLinella on ainoat, oikeat ja alkuperäiset Les Millsin ryhmäliikuntatunnit, oli yksi kriteeri, jonka perusteella salini valitsin.

Verenluovutus vol. 10

Pyrin käymään säännöllisesti 3-4 kertaa vuodessa luovuttamassa verta. Nyt tuli jo 10. kerta täyteen :) Mun veriryhmäni on yleinen A+, mutta aika usein Veripalvelun tilannemittari näyttää A+:llekin surullista naamaa. Verenluovutukseen meneminen vaatii aina vähän suunnittelua: luovutuksen jälkeen pidän itse ainakin noin viikon tauon kovasykkeisestä liikunnasta. Kerran lähdin kaksi päivää luovutuksen jälkeen ihan vaan kevyelle 5 km lenkille ja 2 km hölkyttelyn jälkeen meinasi silmissä pimetä. Sen jälkeen oon odottanut aina viikon verran ennen kuin lähden lenkkeilemään. Salilla voi kyllä käydä tekemässä jo parin päivän päästä kevyen käsitreenin :) Toisena asiana, joka vaikuttaa luovutuspäivän valintaan on etenkin syksyllä ja talvella flunssa: vasta 2 viikkoa flunssasta parantumisen jälkeen saa käydä luovuttamassa. Sovinkoluovuttajaksi.fi-sivuilta löytyy testi, jolla voi tarkastaa ennen luovutuspaikalle raahautumista, sopiiko luovuttajaksi, ettei tule tehtyä hukkareissua.

Kuva: www.veripalvelu.fi

Veripalvelun ajanvaraus on osoittautunut hyväksi systeemiksi. Kun aika on varattu, ei tule niin helposti luistettua luovutuksesta, kuin jos olisi itse vain päättänyt mennä jonain päivänä. Lisäksi säästyy mahdolliselta odottelulta ja ajan varanneena pääsee luovutuspedille jo 10 min sisään saapumisesta. Kerran menin jopa tuntia ennen aikaani jo luovutuspisteelle, kun pääsinkin ajateltua aikasemmin töistä, ja silti pääsin heti luovuttamaan.

Ja miksi mä sitten luovutan verta? Eihän se mukavaa ole, niin itse pistäminen kuin sen jälkeinen tyhjäpäinen olotilakaan. Se on kuitenkin todella pieni vaiva tehdä jotain hyvää ja mahdollisesti auttaa jotakuta apua tarvitsevaa. Lisäksi paikanpäällä saa syödä ilmatteeksi kolmiovoileipiä, jätskiä, keksejä, hedelmiä, pähkinöitä ja sen sellasta :D

Fitnesstukun tilaus

Mun lisäravinnearsenaalistani on puuttunut varsinainen palautusjuomajauhe, jota nyt sitten tilasin samoin tein 4 kiloa Fitnesstukusta (tosin pikkusiskon kanssa puoliksi) :D Merkkinä StarNutritionin Recovery-Pro, joka on edullisin ja makuna suklaa-minttu, joka on yllättäen jopa ihan hyvää :) Palkkaria (noin 50% hiilareita ja 50% heraproteiinia) ajattelin ottaa aerobisen treenin päätteeksi. Salitreenin päälle meinaan edelleen juoda 80%:sta heraproteiinia.

Lisäksi tilasin IronMaxx-proteiinipatukoita laatikollisen, makuna mustikka-vanilija. Oon aikasemmin maistanut saman merkin kookos-ananasta, joka oli myös ihan maukas. Yhden patukan (35 g) ravintosisältö on 137 kcal, 11,2 g protskua ja 15,4 g hiilareita. Näitä syön lähinnä välipalana pari kertaa viikossa, kun rahka ei maistu :)

4 kg palkkarisäkin mukana saatiin bonustuotteena kromitabletteja. Kromin päivittäinen saantisuositus aikuisille on 50-200 µg/vrk ja sitä saa mm. munankeltuaisesta, maapähkinöistä ja viinirypäleistä. Kromi on tärkeä muun muassa hiilihydraattien ja rasvojen aineenvaihdunnan kannalta ja se edistää verensokeritasojen pysymistä normaalina. Suuret verensokerin heittelyt voivat vaikuttaa nälän tunteeseen ja makeannälkään. Jospa tästä olisi apua mun herkkuhimoon?

Fitnesstukusta on ihana tilata, kun sieltä saa aina niin paljon kaikkea rojua kaupanpäälle. Mitenkä niin kylkiäisten uhri... :D Mutta tulipahan taas yksi sheikkeri lisää - niitä kun ei koskaan voi olla liikaa!

http://www.ravintoaineopas.fi/kivennaisaineet?Nutrient=24
http://www.vitaelab.fi/Terveystietoa/Kromi

Vierumäki-viikonloppu 2/2: venyttely ja käsitreeni

Viime viikonloppuiseen tyttöjen sporttiseen Vierumäki-reissuun kuului saunajoogan, jalkatreenin ja crossfitin lisäksi vielä lauantain venyttelytunti sekä käsitreeni kuntosalilla. Venyttelytunnille mentiin heti crossfit-treenin jälkeen, joten lihakset oli valmiiksi lämpimät. En ymmärrä, miten omatoiminen venyttely voikaan olla niin vaikeeta! Siksipä oli todella hyvä, että oltiin varattu venyttelytunti, jossa käytiin koko kehon kaikki suurimmat lihakset läpi. Millähän ihmeellä sitä saisi itsensä tekemään myös näitä liikkuvuutta lisääviä kehonhuolto "treenejä"?

Venyttelyn jälkeen mentiin vielä tekemään käsitreeni kuntosalille. Kiva käydä kerrankin kaverin kanssa salilla ja saada muitakin kuin niitä iänikuisia peilin kautta otettuja kuvia :D Erityisesti pyysin kaveria ottamaan kuvia, kun teen yläselkäliikkeitä taljalla, jotta näkisin kerrankin, onko selän lihaksissa tapahtunut mitään kehitystä!

Sunnuntai meni pakkailessa ja jäätävän kokoisen ruokavaraston viimeisiä jämiä syödessä. Vietettiin lisäksi noin 2 tuntia uimahallissa - tosin suurimmaksi osin saunassa ja porealtaassa lokoillen :D Kaikenkaikkiaan viikonloppu Vierumäellä oli mitä mathavin! Hyvin jaksoi liikkua lauantaina yhteensä noin 5 tuntia. Porukalla kokkailtiin suht terveellisiä ruokia (naudan sisäfilettä, uunijuureksia ja salaattia) ja rentouduttiin. Tämä pitää ehdottomasti ottaa tavaksi, vaikkapa kerran tai kaksi vuodessa :)

Vierumäki-viikonloppu 1/2: saunajooga, kuntosali ja crossfit

Viime viikonloppu kului mahtavassa tyttöporukassa Vierumäen liikuntakeskuksessa Heinolassa. Lähdetiin matkaan perjantaina töiden jälkeen ja tarkoitus oli mennä jo perjantainakin kuntosalille treenaamaan, mutta valitettavasti matkaanlähtö viivästyi niin paljon, että oltiin perillä vasta kahdeksan jälkeen illalla ja päädyttiin siinä sitten vain kokkailemaan ja viettämään iltaa mökissä.

Lauantai olikin sitten varsinainen sporttipäivä :) Aamuksi klo 9.15 oli varattuna meille kaikille paikka saunajoogasta, jolla päivä lähti ihanasti käyntiin. Saunajoogassa istuttiin noin 50-asteisessa saunassa ja tehtiin rauhallisia venyttäviä liikkeitä ja rentouduttiin. Tunnin jälkeen oli ihanan vetreä ja rauhallinen olo. Sauna ei myöskään ollut liian kuuma niin, että olisi alkanut ahdistaa. 50 astetta oli juuri sopiva, jotta pieni hiki nousi pintaan, vaikka liikkeet olikin rauhallisia.

Seuraavaksi mentiin kuntosalille tekemään jalkatreeni. Kuntosalilla on valtava vapaiden painojen osio ja sieltä löytyi esimerkikis käsipainoja jonnekin 50-kiloiseen asti, jos joku sattuu semmosta joskus tarvitemaan :D Tein normaalit jalkaliikkeet: kyykky, askelkyykky, polvikyykky, sumokyykky ja pakarapotku taljassa. Erillistä lämmittelyä ei enää tarvinnut tehdä, sillä me mentiin salille suoraan saunajoogasta.

Kuntosalin jälkeen käytiin nopeasti mökillä tekemässä lounasta ja siitä lähdettiin porukalla crossfittiin, joka oli mulle se viikonlopun odotetuin juttu :) Puolituntia tehtiin putkeen seuraavaa sarjaa: 20 kpl istumaannousuja, 20 metriä yleisliikkeellä eteenpäin, 200 m hölkkä 5-15 kg säkki niskassa ja 25 heilautusta kahvakuulalla. Itse kerkesin tehdä 6 kokonaista sarjaa ja vikasta vatsat. Oli muuten tehokasta ja se puoltuntinen meni todella nopeesti! Tykkäsin todella paljon tollasesta tekniikoiltaan helposta mutta rankasta perustreenistä :)