Bikini Challenge: it's over - or is it?

10 viikon Bikini Challenge -valmennus on nyt ohi. Kuten todettu, herkuttelujen suhteen olen epäonnistunut täysin, mutta treenaamisesta en ole luistanut :) Valmennukseen voisi ostaa vielä muutaman viikon mittaisen extra-jakson, mutta itse en sitä meinaa hankkia. Vaikka valmennus on nyt loppu, on käteen jäänyt paljon tarpeellisia ohjeita ja vinkkejä ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Paino ei valmennuksen aikana tippunut laninkaan, mikä on musta lähinnä huvittavaa :) Silti koen, että valmennuksesta on ollut hyötyä ja bikinikunto on lähes saavutettu. Tuloksia näkyy etenkin yläkropassa lihasten kasvuna ja vatsanseudulla tiivistymisenä. Vatsassa on vielä pieni rasvakerros, jonka sulattamiseen tarvittaneen sellainen määrä itsekuria, jota multa luultavasti ei ikinä tule löytymään :D

Aion jatkaa BC:n kolmella treeniohjelmalla viidesti viikossa niitä hieman muokaten. Penkkipunnerrus on muun muassa ollut mukana kaikissa ohjelmissa ja omasta mielestäni lihasta on käsivarsissa alkanut kertyä väärään paikkaan, joten penkkiä täytyy vähentää. Sen sijaan vatsalihasliikkeet aion lisätä johonkin väliin, samoin hip thrustin, pakarapotkun taljassa ja askelkyykyt smithissä. Eli painopiste siirtyy selkeesti enemmän berberi-osioon :D Lihaskunnon lisäksi pyrin pitämään kiinni 2-3 kertaa viikossa kävelystä juoksumatolla treenin pätteeksi (20-30 min). 

Ruokailuissa aion yrittää pysyä karkeasti BC-linjalla, eli proteiinipitoinen ateria 3-4 tunnin välein. Herkuttelua yritän edelleen karttaa, mutta itseni tuntien tulen siinä varmasti epäonnistumaan :D Ruokien punnnitsemisesta on jo tullut tapa, jota aion edelleen jatkaa. Sillä tavalla tiedän ainakin varmasti, ettei tule "turhaan" sytötyä liikaa. Koska en ikinä ole ollut mikään master chef, en kaipaa ajalta ennen BC:ia juuri mitään sellaista, mitä olisin mielelläni kokkaillut ja joka nyt olisi "kiellettyä". Paitsi ehkä pastaa, siis sellaista kunnon tuhtia kermakastikkeella höystettyä pekoni-, avokado-, katkarapu-, ym. pastaa :D