Kymppitreeni

Jokin aika sitten luin "kymppitreenistä" ja nyt kun Nizzan reissu alkaa lähestyä ja viime hetket rantakunnon viimeistelyssä on käsillä, päätin kokeilla tätä jäätävän kamalaa treeniä. Kaikessa lyhykäisyydessään treeniin valitaan yksi suurempaa lihasta treenaava liike, jota tehdään 10 sarjaa 10 toistoa, noin 60-70 prosentin painoilla maksimipainosta. Itse valitsin yllättäen kyykyn smithissä ja tankoon lykkäsin 45 kg. Treenin pointtina on väsyttää valittu lihas ihan loppuunsa, samalla muut liikettä tukevat lihakset joutuu hommiin. Jälkikulutus on kuulemma myös kymppitreenillä suurempi kuin normi salitreenin jälkeen.

Ja miltä se sitten tuntui? No, suoraan sanottuna olisin toivonut sen tuntuvan enemmän. Vasta kahden viimeisen sarjan pari vikaa toistoa oli todella rankkoja, mutta muuten treeni meni melkeenpä aerobisen puolelle :D Seuraavana päivänäkään ei tuntunut sitä ah niin ihanaa lihaskipua, vaikka jalat oli kyllä muuten tosi väsyneet (sen huomasi mm. portaita kävellessä). Ens kerralla täytyy kokeilla samaa, mutta 50-55 kg painoilla.

Kyykyn lisäksi tein punnerruksia leveellä asennolla 30+30+20. Oon aina ajatellut, että punnerruksia jaksan pomputella menemään miten paljon vaan, mutta vikan sarjan kohdalla sain todella tehdä töitä, että jaksoin edes 20 kappaletta! Tein myös ojentajapunnerruksia kapealla asennolla 10+10+10 ja vatsalihaksia 3 sarjaa istumaannousu-rutistus-lankku.

Muuten viikko on kulunut normitreenejä tehdessä, töissä ja auringosta nauttiessa :) Mulle tulee viikonloppuisin jopa ihan stressiä siitä, että pitää heti aamulla päästä pihalle ottamaan arskaa, ettei se vaan mee pilveen. Välillä joutuu laittamaan ihan kellon aamulla herättämään, ettei auringonpaistetta menis vaan hukkaan! :D

Välillä hymyilyttää väkisinkin :)

Viime juoksulenkistä onkin jo kulunut aikaa varmaan kuukauden verran. Sillon käytiin kaverin kanssa kipasemassa Töölönlahti ympäri pari kertaa. Tänään oli sellanen fiilis, että pakko päästä vähän juoksemaan ja tuulettamaan ajatuksia :) Tänään sai yksi mielen päällä ollut isompi henkilökohtainen juttu ratkaisun (tai sanotaanko, että enempää asialle ei voi enää tehdä, se on nyt niin sanotusti "jätetty tuomioistuimen harkintaan") ja teki vaan mieli päästä yksin omien ajatusten kanssa pellolle :)

Kun vuosia sitten alotin juoksuharrastuksen, oli mulla tapana aina kuunnella musiikkia juostessa. Se oli oikeestaan se juttu, mikä sai mut usein lenkille lähtemään, muulloin kun tuli niin harvoin kuunneltua musiikkia. Jossain vaiheessa kyllästyin ennen kaikkea niihin iänikuisiin samoihin biiseihin, jotka tuollon iPodillani oli, ja jätin musiikin pois. Välillä oli myös ihan virkistävää juosta ihan vaan luonnon hiljaisuudessa ja myös pitää juoksutahti tasasena, kun ei aina välillä "tarvinnut" pinkasta vauhtiin jonkun hyvän biisin siivittämänä. Tänään päätin taas kuunnella musiikkia juostessa (kylläkin ihan uusia biisejä Spotifystä :) ja tiedättekö, mikä ihana "kaikki on oikeestaan aika hyvin" -fiilis tuli, kun yks lempparibiiseistäni pärähti soimaan, olin piiiitkällä hiekkatiellä peltojen keskellä ja aurinko paisto <3 Semmonen fiilis, että naama vääntyy väkisinkin hymyyn :) Välillä vaan tulee sellasia onnellisuuden tuulahduksia. 

Peruskauraa

Ai kun ihanasti on vieläkin vatsalihakset kipeenä toissapäiväisestä treenistä :) Tänään keskityin salilla taas enemmän jalkoihin ja tein seuraavat supersarjat:

Kyykky (55 kg x 8) / Penkkipunnerrus (35 kg x 8)
Sumomave (50 kg x 8) / Vipunosto (7 kg käsipainot x 8)
Hip thrust (30 kg x 8) / Punnerrukset leveellä 2 x 30 ja kapeellaotteella 1 x 10
Askelkyykky (20 kg x 8 per jalka)

Treenin jälkeen kävelin vielä 20 min juoksumatolla rasvaa polttaakseni.

Oon pyrkinyt noudattamaan Bikini Challengen ruokavaliota aika pitkälle, mutta tietysti muun muassa nää Suomen lätkämatsit on aiheuttaneet pientä herkuttelua :D Muutenkin välillä tuntuu, että ateriat on ihan ähkyisoja ja välillä taas aterian jälkeen jää vielä nälkä. Kummallista! Ruokavalio kaipais kyllä jotain suurempaa muutosta makujen kannalta. Oon niin kyllästynyt kanaan ja jauhelihaan! :D Toisaalta oon aina ollut muutenkin surkea kokki, joten tuskinpa mitkään muutkaan raaka-aineet miksikään ihmeelliseks mun käsissä muuttuu. Lasagnea tekis kyllä mieli... ja pasta carbonaraa..

Tätä tämä on, päivästä toiseen.. :D

Oon alkanut vähän taas kaivata ryhmäliikuntatunneille. Niissä houkuttaa se, että sais välillä vähän sykettänostavaa treeniä eikä tarvitsis itse mitään ajatella saatika itse itseään piiskata - nämä hommat kun kuuluvat ohjaajalle :D LadyLineltähän löytyy vaikka mitä vaihtoehtoja (mm. BodyPump, Grit Plyo ja Lady Girya houkuttelis), mutta itselläni on aika ongelmallista päästä salille just ryhmäliikuntatunnin aikaan, koska meen lähes aina salille suoraan töistä ja miehen kanssa sovitaan, että haen hänet asemalta (ainoalla autollamme) siten, että just kerkeen töiden jälkeen tehdä 1-1,5 h treenin. Se on selvää, että jos menisin töiden jälkeen kotiin ja odottaisin tunnin alkua, en pääsis enää liikkeelle ollenkaan :D No, sunnuntaille suunnittelen Grit Plyo -tuntia, silloin kun on mahdollisuus mennä mihin aikaan vaan treenaamaan :)

Vatsalihastreeniä

Tänään pidin töistä vapaapäivän - oon nyt sopinut työnantajan kanssa, että pidän joka toisen maanantain vapaata ihan vaan, että jäis joskus aikaa itelleenkin :) Ihaninta on, kun mies joutuu aamulla heräämään ja lähtemään töihin ja heti kun se nousee sängystä mä varastan sen peiton ja valtaan koko sängyn :D

Kävin tekemässä tänään sekalaisen salitreenin. Ihana mennä vähän normaalia aikasemmin salille, kun sali oli melkein tyhjä :) Yleensä LadyLinellä on maanantaisin aina eniten ruuhkaa ja pyrinkin välttämään mitään kiertoharjotteluja sillon. Tänään tein kahden liikkeen sarjoja, joista jälkimmäinen liike oli aina vatsalihasliike. Oon ennenkin pohtinut, että kannattaako vatsoja treenata erikseen, kun ne on kuitenkin joka liikkeessä tiukan "korsetin" takia mukana. Mitä te olette mieltä - tarviiko vatsalihakset ihan omiakin liikkeitä?

Eilen oli äitienpäivä ja vaikka kuinka yritin, sorruin syömään palan juustokakkua ja palan kermakakkua. Ja illalla tietysti Suomen matsin kanssa vähän ite tehtyä popcornia. Onneksi popparit vähän palo tekovaiheessa, ni en syönyt ihan koko kulhoa :D Onni onnettomuudessa!

Koputellaan puuta ja nostellaan keveitä painoja :)

Jokohan sitä uskaltais tulla sanomaan, että nyt oon terve (kop kop kop)? :D No ainakin tällä viikolla oon taas päässyt salitreeniin pariin - tänään tuli vedettyä viikon viides treeni. Ihmeellisellä tavalla lihakset kipeytyy aina, kun on vähänki pitempi tauko treenaamisessa. Alkukeväästä ennen sairasteluja ei treenit meinanneet seuraavana päivänä oikeen millään tuntua lihaksissa. Nyt on hyvä, jos saan portaat kiivettyä ylös! :D

Oon tehnyt vähän kaikenlaisia treenejä tällä viikolla, sekä ylä- että alakroppaa. Painoista oon saanut pudottaa aikalailla pois, mm. penkkipunnerrus tuntu ihan jäätävän raskaalta 35 kg tangolla, vaikka aikasemmin tein sitä 40 kilolla. Mutta hiljaa hyvä tulee :)

Mietin tässä yks päivä, että mikähän se on mikä saa mut aina kausiluontoisesti ihastumaan johonkin tiettyyn liikkeeseen. Esim. nyt haluaisin joka treeniin lisätä hip thrustin, aikasemmin piti penkkiä olla tunkemassa joka treeniin :) Niin ja pystypunnerrus <3 Mulla kun ei ole PT:tä selän takana karjumassa ja tsemppaamassa viimeisiä toistoja siihen pisteeseen, että yrjöttää, niin tavallaan lemppariliikkeiks muodostuu aina sellaset liikkeet, joilla saa hyvän tuntuman lihakseen, ilman että kuitenkaan meinaa kuolla :) Tykkään kyllä treenata isoilla painoilla ja liike saa olla todella rankkakin. Kuitenkin haluun, että liikkeestä jää hyvä maku suuhun ja pystyn vikankin toiston tekemään ainakin jollain tapaa, ettei tuu sellasta fiilistä että "emmä jaksa, mä oon ihan surkee" :D 

Arvatkaapa mitä minä olen?!

Sairaana! Tää ei oo enää mahdollistakaan! Pääsiäisviikonloppuna alkoi taas flunssa. Tällä kertaa kävin lääkärissäkin, kun vähän alkaa ihmetyttää, että eikö tää sairastaminen koskaan lopu. Kohta kolme kuukautta on ollut koko ajan nuhaa, kurkku ja pää kipeenä ja muutenkin voimaton olo. Lääkärikäynnistä en juurikaan viisastunut: joku tulehdus on joo ja antibioottikuuri. Vähän rahastukselta tuntuu toi Terveystalon toiminta, kun nimenomaa sanoin, että en ois lääkärille flunnssan vuoksi muuten tullutkaan, mutta kun haluaisin selvittää onko tässä jotain muuta ku flunssaa taustalla. "No syö nyt tää antibioottikuuri ja tuu uudelleen jos ei parane." No en oo menossa.. 

Eli treenaaminen (ja treenipostaukset!) jää nyt ainakin reiluks viikoks jälleen. Hmph. Harmittaa tosi paljon. Täytyy nyt myös yrittään ruokavaliota rukata vähän kevyempään suuntaan, kun treenaamaan ei pääse. Etten sitten kesäkuun alussa Nizzassa oo ihan kauhee ryhävalas :D Aika pitkälle yritän noudattaa edelleen "proteiinia 5 kertaa päivässä" -kaavaa, mutta pienennän annoskokoja ja etenkin hiilareita jätän vähemmälle. 

Söin tossa aamulla pitkästä aikaa aamupalan, johon ei kuulunut kaurapuuroa eikä rahkaa! :D Se sijaan söin maustamatonta jugurttia hunajalla, pakaseesta kaivettuja viinimarjoja, kiiviä, lasin kaurajuomaa ja nokkosteetä. Viinimarjoja löytyi vielä yksi litran pussi - toivottavasti se kestää siihen asti, että saa poimia taas tuoreita marjoja puskasta :)

Kauramaitoa en ookaan ennen maistanut, mutta Cittarin käytävillä harhaillessani tuli yhtäkkiä sellanen tunne, että sitä tekis mieli :) Oon tykännyt aikasemmin mm. soijajugurteista ja mantelimaidosta ja yhtä hyvältähän kauramaitokin maistui. Pidän erityisesti edellä mainittuille ominaisesta "pyöreästä" ja vähän rasvaisestakin mausta. Rasvaa tässäkin kauramaidossa on kuitenkin vaan 1,5%. 

Kun tässä nyt ei pääse treenaamaan, niin ajattelin käyttää ajan hyödykseni ja postailla mm.  kokemuksia aikasemmin ostamistani luonnonkosmetiikka tuotteista. Lisäksi oon samoissa merkeissä perehtynyt saippuan valmistamiseen kotikonstein ja vapunpäivänä pärähtää käyntiin sellaset keitokset, että heikoimpia pelottaa :D Ehkäpä näistä saisin kirjoteltua lisää myöhemmin :) 

Mikäpä sen paremmin motivoisikaan?

Vihdoin pääsin taas salille yli kahden viikon tauon jälkeen. Nuha, vetämättömyys ja alakulo alkoi väistyä jo toissa viikolla, mutta kirsikkana kakun päällä kävin viime viikon maanantaina hammaslääkärissä poistattamassa viisaudenhampaan, joten vielä viikko on tullut tässä levättyä :) Olin vissiin liian pitkään poissa kuvioista, kun salillakin oli kerennyt laitteiden paikat muuttua ja muun muassa kunnon penkki hankittu! Myös pelottavan näköiset "säädettävät käsipainot" oli ilmestyneet :D Täytyy joku päivä vähän tutkailla miten ne toimii. Hyvä kuitenkin, että tällaset saatiin salille, sillä oon aikasemminkin ollut vähän huolissani siitä, että kohta loppuu käsipainoista painot kesken :)

Tein tänään koko kropan treeniä ja pudotin jonkin verran painoista pois. Muut lihakset tuntu olevan vielä kutakuinkin kohdillaan, mutta ojentajat on surkastuneet ihan täysin! En jaksanut tehdä taljassa 10 kg:lla ku neljä toistoa! Sen jälkeen oli pakko pudottaa 7,5 kiloon! Häpeällistä!!! :D Tein superina seuraavat sarjat 8-10 toistoa 4 kertaa

- kulmasoutu (15 kg käsipainot) / yhden jalan prässi (80 kg)
- vinopenkki smithissä (30 kg) / kyykky smithissä (40 kg)
- haba taljassa (17,5 kg) / ojentaja taljassa (7,5 kg) / vipunosto (7 kg käsipainot)

Aikasemmin asetin itselleni tavotteeks saada takamuksen siihne kuntoon kesään mennessä, että voisin käydä ottamassa takareisiin rusettitatuoinnit. No tämä parin viikon mässäily aiheutti ainakin psykologisia vaurioita siinä määrin, että tatuointien ottamista täytyy siirtää luultavasti kesän yli :/ Mutta uutta motivaatiota sain Hulluilta Päiviltä noudetuista lentolipuista Nizzaan! :D Lähdetään kaverin kanssa jälleen viikoksi tyttöjenreissulle, tosin tällä kertaa meinataan ottaa vähän iisimmin kuin Thaimaassa :) Mutta bikinikuntoon ois jälleen päästävä ennen kesäkuun alkua :)

Luonnonkosmetiikkaa: Alkulähteillä

Kävin pari viikkoa sitten Ruohonjuuressa ostoksilla. Kumma, miten sinne saa aina uppoamaan ihan järkyttävät määrät rahaa, ja yleensä vielä semmosiin asioihin, joita ilman pärjäis vallan mainiosti :D Mä oon kyllä mestari luomaan itselleni vaikka minkämoisia tarpeita ja perusteluja näille tarpeille :) Ostin fluoritonta hammastahnaa, sulfaatitonta shampoota ja hoitoainetta, marseille-saippuan sekä Laveran meikkivoiteen.

Aikasemminkin mulla on ollut tällasia kausia, että haluan kaikenlaista luonnonmukasta kosmetiikkaa.. vähitellen ne aina sitten on aina unohtunut ja oon siirtynyt takas tavallisiin myrkkyihin :) Fluoritonta hammastahnaa päätin alkaa käyttää törmättyäni fluorin myrkyllisuudestä kertovaan kirjoitukseen. Eihän sitä fluoria paljon hampaita pestessä elimistöön joudu, mutta koska hampaat on muutenkin mulla olleet aina kunnossa, en välttämättä fluoria kaipaa.

Sulfaatittomaan shampooseen ja hoitoaineeseen päädyin, luettuani Sodium Lauryl Sulfaten (SLS) kytkennöistä kaikenmaailan sairauksiin. Mä olen vähän "mainonnan uhri", myönnän sen! :D SLS on sinänsä turha ainesosa shampoissa, sillä sen funktio on saada shampoo vaahtoamaan. Vaahto ei kuitenkaan ole shampoon tehon kannalta olennainen. SLS sen sijaan voi aiheuttaa ihoärsytystä ja SLS:ttömien tuotteiden käytön lopettaminsen on kerrottu auttaneen mm. perioraalidermatiitti -nimisen ihottuman hoidossa (joka itselläni puhkesi taas oltuaan vuosikausia poissa..). SLS on myös haitallinen ympäristölle.

Marseille-saippua, on oliivi-, ja kookosöljyjä sekä soodaa sisältävä saippua. Ostin sen käytettäväksi silloin tällöin kasvojen pesuun. Marseille-saippuassakaan ei ole SLS:a ja koska se koostuu luonnonöljyistä, sen ei pitäisi kuivattaa ihoa. Muutaman kerran oon ehtiynyt kasvot pestä saippualla ja vaikka meikki lähteekin sillä hyvin pois, jää iho kiristävän ja kuivan tuntuiseksi. Eli sitten vaan tuhtia kosteusvoidetta perään :)

Vähän ehkä "tekopyhää" tämä touhuni, kun haluan käyttää sulfaatittomia tuotteita tietyissä jutuissa, mutta kuitenkaan en suostu luopumaan esim. Diorin puuterista, jonka ainesosista mulla ei ole pienintäkään hajua :) Myös hiuksia tulee värjättyä marketin hiusväreillä, joissa saattaa kenties olla vähän sitä sun tätä vähemmän luonnonmukaista ainesosaa :D Mutta enpä toisaalta näe mitään haittaa siinäkään, että siirtyy luonnonmukaisempaan suuntaan niissä tuotteissa, joiden osalta voi joustaa, vähän kerrassaan. 

Suurimmiksi "vihollisiksi" olen tästä jäätävästä informaatiotulvasta, mikä luonnonkosmetiikkaan liittyy, identifioinut juurikin SLS:n. Kirjoitutksestani ehkä käy myös ilmi se, että pohjimmillaan luomummaksi siirtymisessä on kyse oman itseni kannata toivotuista positiiviststa vaikutuksista ja ympäristöön liittyvät asiat tulevat tässä itsekeskeisessä ajattelutavassani vasta toisena :D