Kymppitreeni

Jokin aika sitten luin "kymppitreenistä" ja nyt kun Nizzan reissu alkaa lähestyä ja viime hetket rantakunnon viimeistelyssä on käsillä, päätin kokeilla tätä jäätävän kamalaa treeniä. Kaikessa lyhykäisyydessään treeniin valitaan yksi suurempaa lihasta treenaava liike, jota tehdään 10 sarjaa 10 toistoa, noin 60-70 prosentin painoilla maksimipainosta. Itse valitsin yllättäen kyykyn smithissä ja tankoon lykkäsin 45 kg. Treenin pointtina on väsyttää valittu lihas ihan loppuunsa, samalla muut liikettä tukevat lihakset joutuu hommiin. Jälkikulutus on kuulemma myös kymppitreenillä suurempi kuin normi salitreenin jälkeen.

Ja miltä se sitten tuntui? No, suoraan sanottuna olisin toivonut sen tuntuvan enemmän. Vasta kahden viimeisen sarjan pari vikaa toistoa oli todella rankkoja, mutta muuten treeni meni melkeenpä aerobisen puolelle :D Seuraavana päivänäkään ei tuntunut sitä ah niin ihanaa lihaskipua, vaikka jalat oli kyllä muuten tosi väsyneet (sen huomasi mm. portaita kävellessä). Ens kerralla täytyy kokeilla samaa, mutta 50-55 kg painoilla.

Kyykyn lisäksi tein punnerruksia leveellä asennolla 30+30+20. Oon aina ajatellut, että punnerruksia jaksan pomputella menemään miten paljon vaan, mutta vikan sarjan kohdalla sain todella tehdä töitä, että jaksoin edes 20 kappaletta! Tein myös ojentajapunnerruksia kapealla asennolla 10+10+10 ja vatsalihaksia 3 sarjaa istumaannousu-rutistus-lankku.

Muuten viikko on kulunut normitreenejä tehdessä, töissä ja auringosta nauttiessa :) Mulle tulee viikonloppuisin jopa ihan stressiä siitä, että pitää heti aamulla päästä pihalle ottamaan arskaa, ettei se vaan mee pilveen. Välillä joutuu laittamaan ihan kellon aamulla herättämään, ettei auringonpaistetta menis vaan hukkaan! :D

Välillä hymyilyttää väkisinkin :)

Viime juoksulenkistä onkin jo kulunut aikaa varmaan kuukauden verran. Sillon käytiin kaverin kanssa kipasemassa Töölönlahti ympäri pari kertaa. Tänään oli sellanen fiilis, että pakko päästä vähän juoksemaan ja tuulettamaan ajatuksia :) Tänään sai yksi mielen päällä ollut isompi henkilökohtainen juttu ratkaisun (tai sanotaanko, että enempää asialle ei voi enää tehdä, se on nyt niin sanotusti "jätetty tuomioistuimen harkintaan") ja teki vaan mieli päästä yksin omien ajatusten kanssa pellolle :)

Kun vuosia sitten alotin juoksuharrastuksen, oli mulla tapana aina kuunnella musiikkia juostessa. Se oli oikeestaan se juttu, mikä sai mut usein lenkille lähtemään, muulloin kun tuli niin harvoin kuunneltua musiikkia. Jossain vaiheessa kyllästyin ennen kaikkea niihin iänikuisiin samoihin biiseihin, jotka tuollon iPodillani oli, ja jätin musiikin pois. Välillä oli myös ihan virkistävää juosta ihan vaan luonnon hiljaisuudessa ja myös pitää juoksutahti tasasena, kun ei aina välillä "tarvinnut" pinkasta vauhtiin jonkun hyvän biisin siivittämänä. Tänään päätin taas kuunnella musiikkia juostessa (kylläkin ihan uusia biisejä Spotifystä :) ja tiedättekö, mikä ihana "kaikki on oikeestaan aika hyvin" -fiilis tuli, kun yks lempparibiiseistäni pärähti soimaan, olin piiiitkällä hiekkatiellä peltojen keskellä ja aurinko paisto <3 Semmonen fiilis, että naama vääntyy väkisinkin hymyyn :) Välillä vaan tulee sellasia onnellisuuden tuulahduksia. 

Peruskauraa

Ai kun ihanasti on vieläkin vatsalihakset kipeenä toissapäiväisestä treenistä :) Tänään keskityin salilla taas enemmän jalkoihin ja tein seuraavat supersarjat:

Kyykky (55 kg x 8) / Penkkipunnerrus (35 kg x 8)
Sumomave (50 kg x 8) / Vipunosto (7 kg käsipainot x 8)
Hip thrust (30 kg x 8) / Punnerrukset leveellä 2 x 30 ja kapeellaotteella 1 x 10
Askelkyykky (20 kg x 8 per jalka)

Treenin jälkeen kävelin vielä 20 min juoksumatolla rasvaa polttaakseni.

Oon pyrkinyt noudattamaan Bikini Challengen ruokavaliota aika pitkälle, mutta tietysti muun muassa nää Suomen lätkämatsit on aiheuttaneet pientä herkuttelua :D Muutenkin välillä tuntuu, että ateriat on ihan ähkyisoja ja välillä taas aterian jälkeen jää vielä nälkä. Kummallista! Ruokavalio kaipais kyllä jotain suurempaa muutosta makujen kannalta. Oon niin kyllästynyt kanaan ja jauhelihaan! :D Toisaalta oon aina ollut muutenkin surkea kokki, joten tuskinpa mitkään muutkaan raaka-aineet miksikään ihmeelliseks mun käsissä muuttuu. Lasagnea tekis kyllä mieli... ja pasta carbonaraa..

Tätä tämä on, päivästä toiseen.. :D

Oon alkanut vähän taas kaivata ryhmäliikuntatunneille. Niissä houkuttaa se, että sais välillä vähän sykettänostavaa treeniä eikä tarvitsis itse mitään ajatella saatika itse itseään piiskata - nämä hommat kun kuuluvat ohjaajalle :D LadyLineltähän löytyy vaikka mitä vaihtoehtoja (mm. BodyPump, Grit Plyo ja Lady Girya houkuttelis), mutta itselläni on aika ongelmallista päästä salille just ryhmäliikuntatunnin aikaan, koska meen lähes aina salille suoraan töistä ja miehen kanssa sovitaan, että haen hänet asemalta (ainoalla autollamme) siten, että just kerkeen töiden jälkeen tehdä 1-1,5 h treenin. Se on selvää, että jos menisin töiden jälkeen kotiin ja odottaisin tunnin alkua, en pääsis enää liikkeelle ollenkaan :D No, sunnuntaille suunnittelen Grit Plyo -tuntia, silloin kun on mahdollisuus mennä mihin aikaan vaan treenaamaan :)

Vatsalihastreeniä

Tänään pidin töistä vapaapäivän - oon nyt sopinut työnantajan kanssa, että pidän joka toisen maanantain vapaata ihan vaan, että jäis joskus aikaa itelleenkin :) Ihaninta on, kun mies joutuu aamulla heräämään ja lähtemään töihin ja heti kun se nousee sängystä mä varastan sen peiton ja valtaan koko sängyn :D

Kävin tekemässä tänään sekalaisen salitreenin. Ihana mennä vähän normaalia aikasemmin salille, kun sali oli melkein tyhjä :) Yleensä LadyLinellä on maanantaisin aina eniten ruuhkaa ja pyrinkin välttämään mitään kiertoharjotteluja sillon. Tänään tein kahden liikkeen sarjoja, joista jälkimmäinen liike oli aina vatsalihasliike. Oon ennenkin pohtinut, että kannattaako vatsoja treenata erikseen, kun ne on kuitenkin joka liikkeessä tiukan "korsetin" takia mukana. Mitä te olette mieltä - tarviiko vatsalihakset ihan omiakin liikkeitä?

Eilen oli äitienpäivä ja vaikka kuinka yritin, sorruin syömään palan juustokakkua ja palan kermakakkua. Ja illalla tietysti Suomen matsin kanssa vähän ite tehtyä popcornia. Onneksi popparit vähän palo tekovaiheessa, ni en syönyt ihan koko kulhoa :D Onni onnettomuudessa!

Koputellaan puuta ja nostellaan keveitä painoja :)

Jokohan sitä uskaltais tulla sanomaan, että nyt oon terve (kop kop kop)? :D No ainakin tällä viikolla oon taas päässyt salitreeniin pariin - tänään tuli vedettyä viikon viides treeni. Ihmeellisellä tavalla lihakset kipeytyy aina, kun on vähänki pitempi tauko treenaamisessa. Alkukeväästä ennen sairasteluja ei treenit meinanneet seuraavana päivänä oikeen millään tuntua lihaksissa. Nyt on hyvä, jos saan portaat kiivettyä ylös! :D

Oon tehnyt vähän kaikenlaisia treenejä tällä viikolla, sekä ylä- että alakroppaa. Painoista oon saanut pudottaa aikalailla pois, mm. penkkipunnerrus tuntu ihan jäätävän raskaalta 35 kg tangolla, vaikka aikasemmin tein sitä 40 kilolla. Mutta hiljaa hyvä tulee :)

Mietin tässä yks päivä, että mikähän se on mikä saa mut aina kausiluontoisesti ihastumaan johonkin tiettyyn liikkeeseen. Esim. nyt haluaisin joka treeniin lisätä hip thrustin, aikasemmin piti penkkiä olla tunkemassa joka treeniin :) Niin ja pystypunnerrus <3 Mulla kun ei ole PT:tä selän takana karjumassa ja tsemppaamassa viimeisiä toistoja siihen pisteeseen, että yrjöttää, niin tavallaan lemppariliikkeiks muodostuu aina sellaset liikkeet, joilla saa hyvän tuntuman lihakseen, ilman että kuitenkaan meinaa kuolla :) Tykkään kyllä treenata isoilla painoilla ja liike saa olla todella rankkakin. Kuitenkin haluun, että liikkeestä jää hyvä maku suuhun ja pystyn vikankin toiston tekemään ainakin jollain tapaa, ettei tuu sellasta fiilistä että "emmä jaksa, mä oon ihan surkee" :D 

Arvatkaapa mitä minä olen?!

Sairaana! Tää ei oo enää mahdollistakaan! Pääsiäisviikonloppuna alkoi taas flunssa. Tällä kertaa kävin lääkärissäkin, kun vähän alkaa ihmetyttää, että eikö tää sairastaminen koskaan lopu. Kohta kolme kuukautta on ollut koko ajan nuhaa, kurkku ja pää kipeenä ja muutenkin voimaton olo. Lääkärikäynnistä en juurikaan viisastunut: joku tulehdus on joo ja antibioottikuuri. Vähän rahastukselta tuntuu toi Terveystalon toiminta, kun nimenomaa sanoin, että en ois lääkärille flunnssan vuoksi muuten tullutkaan, mutta kun haluaisin selvittää onko tässä jotain muuta ku flunssaa taustalla. "No syö nyt tää antibioottikuuri ja tuu uudelleen jos ei parane." No en oo menossa.. 

Eli treenaaminen (ja treenipostaukset!) jää nyt ainakin reiluks viikoks jälleen. Hmph. Harmittaa tosi paljon. Täytyy nyt myös yrittään ruokavaliota rukata vähän kevyempään suuntaan, kun treenaamaan ei pääse. Etten sitten kesäkuun alussa Nizzassa oo ihan kauhee ryhävalas :D Aika pitkälle yritän noudattaa edelleen "proteiinia 5 kertaa päivässä" -kaavaa, mutta pienennän annoskokoja ja etenkin hiilareita jätän vähemmälle. 

Söin tossa aamulla pitkästä aikaa aamupalan, johon ei kuulunut kaurapuuroa eikä rahkaa! :D Se sijaan söin maustamatonta jugurttia hunajalla, pakaseesta kaivettuja viinimarjoja, kiiviä, lasin kaurajuomaa ja nokkosteetä. Viinimarjoja löytyi vielä yksi litran pussi - toivottavasti se kestää siihen asti, että saa poimia taas tuoreita marjoja puskasta :)

Kauramaitoa en ookaan ennen maistanut, mutta Cittarin käytävillä harhaillessani tuli yhtäkkiä sellanen tunne, että sitä tekis mieli :) Oon tykännyt aikasemmin mm. soijajugurteista ja mantelimaidosta ja yhtä hyvältähän kauramaitokin maistui. Pidän erityisesti edellä mainittuille ominaisesta "pyöreästä" ja vähän rasvaisestakin mausta. Rasvaa tässäkin kauramaidossa on kuitenkin vaan 1,5%. 

Kun tässä nyt ei pääse treenaamaan, niin ajattelin käyttää ajan hyödykseni ja postailla mm.  kokemuksia aikasemmin ostamistani luonnonkosmetiikka tuotteista. Lisäksi oon samoissa merkeissä perehtynyt saippuan valmistamiseen kotikonstein ja vapunpäivänä pärähtää käyntiin sellaset keitokset, että heikoimpia pelottaa :D Ehkäpä näistä saisin kirjoteltua lisää myöhemmin :) 

Mikäpä sen paremmin motivoisikaan?

Vihdoin pääsin taas salille yli kahden viikon tauon jälkeen. Nuha, vetämättömyys ja alakulo alkoi väistyä jo toissa viikolla, mutta kirsikkana kakun päällä kävin viime viikon maanantaina hammaslääkärissä poistattamassa viisaudenhampaan, joten vielä viikko on tullut tässä levättyä :) Olin vissiin liian pitkään poissa kuvioista, kun salillakin oli kerennyt laitteiden paikat muuttua ja muun muassa kunnon penkki hankittu! Myös pelottavan näköiset "säädettävät käsipainot" oli ilmestyneet :D Täytyy joku päivä vähän tutkailla miten ne toimii. Hyvä kuitenkin, että tällaset saatiin salille, sillä oon aikasemminkin ollut vähän huolissani siitä, että kohta loppuu käsipainoista painot kesken :)

Tein tänään koko kropan treeniä ja pudotin jonkin verran painoista pois. Muut lihakset tuntu olevan vielä kutakuinkin kohdillaan, mutta ojentajat on surkastuneet ihan täysin! En jaksanut tehdä taljassa 10 kg:lla ku neljä toistoa! Sen jälkeen oli pakko pudottaa 7,5 kiloon! Häpeällistä!!! :D Tein superina seuraavat sarjat 8-10 toistoa 4 kertaa

- kulmasoutu (15 kg käsipainot) / yhden jalan prässi (80 kg)
- vinopenkki smithissä (30 kg) / kyykky smithissä (40 kg)
- haba taljassa (17,5 kg) / ojentaja taljassa (7,5 kg) / vipunosto (7 kg käsipainot)

Aikasemmin asetin itselleni tavotteeks saada takamuksen siihne kuntoon kesään mennessä, että voisin käydä ottamassa takareisiin rusettitatuoinnit. No tämä parin viikon mässäily aiheutti ainakin psykologisia vaurioita siinä määrin, että tatuointien ottamista täytyy siirtää luultavasti kesän yli :/ Mutta uutta motivaatiota sain Hulluilta Päiviltä noudetuista lentolipuista Nizzaan! :D Lähdetään kaverin kanssa jälleen viikoksi tyttöjenreissulle, tosin tällä kertaa meinataan ottaa vähän iisimmin kuin Thaimaassa :) Mutta bikinikuntoon ois jälleen päästävä ennen kesäkuun alkua :)

Luonnonkosmetiikkaa: Alkulähteillä

Kävin pari viikkoa sitten Ruohonjuuressa ostoksilla. Kumma, miten sinne saa aina uppoamaan ihan järkyttävät määrät rahaa, ja yleensä vielä semmosiin asioihin, joita ilman pärjäis vallan mainiosti :D Mä oon kyllä mestari luomaan itselleni vaikka minkämoisia tarpeita ja perusteluja näille tarpeille :) Ostin fluoritonta hammastahnaa, sulfaatitonta shampoota ja hoitoainetta, marseille-saippuan sekä Laveran meikkivoiteen.

Aikasemminkin mulla on ollut tällasia kausia, että haluan kaikenlaista luonnonmukasta kosmetiikkaa.. vähitellen ne aina sitten on aina unohtunut ja oon siirtynyt takas tavallisiin myrkkyihin :) Fluoritonta hammastahnaa päätin alkaa käyttää törmättyäni fluorin myrkyllisuudestä kertovaan kirjoitukseen. Eihän sitä fluoria paljon hampaita pestessä elimistöön joudu, mutta koska hampaat on muutenkin mulla olleet aina kunnossa, en välttämättä fluoria kaipaa.

Sulfaatittomaan shampooseen ja hoitoaineeseen päädyin, luettuani Sodium Lauryl Sulfaten (SLS) kytkennöistä kaikenmaailan sairauksiin. Mä olen vähän "mainonnan uhri", myönnän sen! :D SLS on sinänsä turha ainesosa shampoissa, sillä sen funktio on saada shampoo vaahtoamaan. Vaahto ei kuitenkaan ole shampoon tehon kannalta olennainen. SLS sen sijaan voi aiheuttaa ihoärsytystä ja SLS:ttömien tuotteiden käytön lopettaminsen on kerrottu auttaneen mm. perioraalidermatiitti -nimisen ihottuman hoidossa (joka itselläni puhkesi taas oltuaan vuosikausia poissa..). SLS on myös haitallinen ympäristölle.

Marseille-saippua, on oliivi-, ja kookosöljyjä sekä soodaa sisältävä saippua. Ostin sen käytettäväksi silloin tällöin kasvojen pesuun. Marseille-saippuassakaan ei ole SLS:a ja koska se koostuu luonnonöljyistä, sen ei pitäisi kuivattaa ihoa. Muutaman kerran oon ehtiynyt kasvot pestä saippualla ja vaikka meikki lähteekin sillä hyvin pois, jää iho kiristävän ja kuivan tuntuiseksi. Eli sitten vaan tuhtia kosteusvoidetta perään :)

Vähän ehkä "tekopyhää" tämä touhuni, kun haluan käyttää sulfaatittomia tuotteita tietyissä jutuissa, mutta kuitenkaan en suostu luopumaan esim. Diorin puuterista, jonka ainesosista mulla ei ole pienintäkään hajua :) Myös hiuksia tulee värjättyä marketin hiusväreillä, joissa saattaa kenties olla vähän sitä sun tätä vähemmän luonnonmukaista ainesosaa :D Mutta enpä toisaalta näe mitään haittaa siinäkään, että siirtyy luonnonmukaisempaan suuntaan niissä tuotteissa, joiden osalta voi joustaa, vähän kerrassaan. 

Suurimmiksi "vihollisiksi" olen tästä jäätävästä informaatiotulvasta, mikä luonnonkosmetiikkaan liittyy, identifioinut juurikin SLS:n. Kirjoitutksestani ehkä käy myös ilmi se, että pohjimmillaan luomummaksi siirtymisessä on kyse oman itseni kannata toivotuista positiiviststa vaikutuksista ja ympäristöön liittyvät asiat tulevat tässä itsekeskeisessä ajattelutavassani vasta toisena :D

Radiohiljaisuus

Vähän on jäänyt bloggaaminen vähemmälle (samoin kuin treenaaminen) tässä viime vikkoina. Jostain syystä oon ollut ihan sika väsynyt viime viikot ja töissäkin on ollut kaikenlaista draamaa, mikä on vetänyt mielen matalaks ja peffan sohvalle popcornia rouskuttamaan ennemin kuin salille :D Koko kevään ajan salitreeni on ollut se mun juttu, joka on piristänyt päivän päättksi, mutta nyt vaan tuntui, ettei hontsita lainkaan! Ja oman osansa on tehnyt jostain hankittu (allergiaako kenties) viikkoja kestänyt nuha ja ajottainen päänsärky. 

Ei elämä nyt kuitenkaan ihan niin huonossa jamassa oo kuin yllä olevasta voisi ymmärtää :) Kävin tiistaina Järvenpään LadyLinen 5-vuotissynttäreiden spessutapahtumassa, nimittäin akrobatiatunnilla! Miten voikaan olla ihminen tullut vanhaksi, sillä kuperkeikan tekeminen pelotti!! :D En vaan halunnut läjähtää päälleni siihen matolle! Takaperinkuperkeikka olis varmaan ollut helpompi vaihtoehto (ainakin noin henkisesti) kuin etuperin tehtynä - siinä kun ei tartte pää edellä syöksyä maata kohden :) Toinen shokkiliike oli käsilläseisonta seinää vasten. Enpä uskaltanut siinäkään ponnistaa jalkoja ilmaan, vaan päädyin tekemään sen "väärinpäin" siis vatsa seinää vasten ja hitaasti pystyyn käsillä kävellen. Nuorempana ei näissä liikkeissä ollut mitään ongelmaa! Päälläseisonta ei pelotanut, joskaan tasapaino ei ihan riittänyt siihen, että olisin saanut jalkoja kokonaan suoraks :) Kärrynpyörä oli ehdottomasti mun bravuuriliikkeeni tällä tunnilla!

Toinen erikoisuus synttäreillä oli Carita Riiheläisen luento kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Sinällään treenaamiseen ja ruokavalioon liittyvät asiat mulla oli jo tiedossa, ja luennon suurin anti itselleni liittyikin henkiseen hyvinvointiin ja siihen, kuinka mieli on liikunnan ja ravinnon rinnalla se kolmas tärkeä tekijä hyvinvoinnin kannalta. Pitäisi oppia olemaan itselleen armollisempi (vaikka kyllähän multa löytyy loputon tekosyiden arsenaali herkuttelulle.. ;)) ja tietoisesti ottaa aikaa oman olotilansa tutkiskeluun ja rentoutumiseen.

Toissapäivänä käytiin taas myös kaverin kanssa työpäivän jälkeen lyhyellä lenkillä Töölönlahden ympäri. Oli muuten pirun kylmä keli! Onneks oli pipo, hanskat ja kaulahuivi mukana :) Oon mietisekellyt, josko osallistuis johonkin kesän tai syksyn juoksutapahtumaan. Pidin todella paljon viimevuotisesta Aitoo Trail -puolimaratonista, mutta jostain syystä juoksukärpänen ei oo tänä vuonna purassut mua ollenkaan! Käyn mielummin vaan salilla :) Täytyy katsoa, kun säät vähän lämpenee ja pääsee hiljaselle lenkkipolulle ilta-auringonpaisteeseen (niin kuin alla olevassa kuvassa) lönkyttelemään - ehkä se mieli tästä vielä muuttuu :)

Oma sali kullan kallis :)

Maanantain vierassalin jälkeen oli kiva palata takas omalle tutulle naisten salille. Oon pohtinu sitä aikasemminkin sit', että onko sekasali vai naisten sali kivempi ja kyllä tämän yhden syrjähypyn jälkeen mulle riitti sekasalit! :D Kauheesti piti miettiä, mihinpäin sitä pyllistää (esim. suorinjaloin massavedossa) ja kyllähän noihin edellisen postauksen kuviin tallentui myös yks stalkkeri :D

Eilen treenasin taas pääasiassa jalkoja. Oon lisännyt repertuaariini askelkyykyn siten, että takajalka on penkillä ja niskassa 30 kg tanko. Huomasin muuten, että noiden epäkäslihasten huiman kasvun myötä löytyy hartioilta ikään kuin hyvä pehmeä paikka tangolle :) Ei tee enää kipeää, niin kuin aikasemmin esim. BodyPumpin kyykkybiisissä. Askelkyykyssä mulla on ongelmaksi muodostunut tasapaino - en millään meinaa saada sitä takajalkaa nostettua penkille, ilman että horjahdan tangon kanssa nurin. Toinen ongelma on saada tanko pois niskasta sarjojen jälkeen :D Ei meinaa käsivoimat riittä... Mutta selkeetä kehitystä on tapahtunut esim. vuoden takaisiin BodyPump-aikoihin, jolloin en jaksanut nostaa 25-kilosta tankoa kyykkybiisiä varten hartioille.

Järvenpään LadyLine täyttää ens viikolla viisi vuotta ja siitä syystä on kaikkea erikoista luvassa :) Itse meinasin mennä ainakin tiistaina aikuisten akrobatiatunnille ja kuuntelemaan Carita Riiheläisen luentoa. Mitäköhän toi akrobatia sisältää... toivottavasti ei ainakaan mitään kovin paljon notkeutta vaativaa, sillä mä oon niin pahasti laiminlyönyt kaiken venyttelyn tässä vuoden aikana, että oon notkea ku rautakanki :D

Kävin vieraissa...

... nimittäin mieheni kanssa muualla kuin normaalilla salillani :) Kerrankin mulla oli kaveri mukana, joka sai otettua muutaman kuvan, niin ei aina tarvitse ottaa vaan selfieitä. Tein supersarjana kyykky/kulmasoutu, prässi/hauiskääntö, sjmv/vipunosto ja ojentajat/vatsat.  Olin varsin innoissani menossa välillä vähän toiselle salille treenaamaan, sillä Järvenpään LadyLineltä puuttu tavallinen prässi. Laitoin prässiin 150 kg, mikä oli ihan hyvä paino (ei hajuakaan, mitä kelkka itsessään mahdollisesti painoi), mutta jalat lähti taas liukumaan alustalla niin, että rupes pelottamaan! Tällä vierailusalilla oli myös ihannoimani teline, jossa saa tehtyä ojentajaa alaspäin punnertamalla. Me likes!

Ihan toljottelija tuolla taka-alalla :D

Viime viikko meni treenien suhteen aivan plörinäks! Kävinkö yhden kerran muistaakseni salilla. Mulla oli iltaisin kaikkea muuta menoa ja viikonloppuna keljutti niin paljon, etten tehnyt muuta kuin mässäsin kotona! Oon keksinyt ryhtyä tekemään popcornia ite kattilassa kotona. Ajatuksena oli, että kattilapopcornit olis terveellisempiä kuin pussipopparit ja että niitä sais tehtyä vähemmän kerrallaan. No tämä ei aivan oo onnistunut, sillä ensinnäkin, jotta popparit ei palais, pitää ne poksautella aikamoisessa määrässä rasvaa (oliiviöljyä ja margariinia) ja lisäks oon muutaman kerran tehnyt eka pienen satsin, ja todennut, että pakko tehdä toinen satsi vielä, himotus kun ei sillä ekalla lähtenyt :D Ojasta allikkoon siis...

Viikon kuulumisia

Tällä viikolla oon käynyt kolmesti salilla treenaamassa ja yhden kerran lenkillä. Tälle päivälle olin myös suunnitellut salitreeniä, mutta nyt väsyttää niin vietävästi, että täällä arvon menisinkö kuitenkin vasta huomenna salille. Myöhemmin tänään me lähdetään pikkusiskon kanssa mökille rentoutumaan ja saunomaan, joten ihan kauheesti päätöksen tekemiseen ei enää aikaa oo :D

Yksi viikon salitreeni oli koko kropalle, yksi puhtaasti ylävartalolle ja yksi jaloille. Tein taas pitkästä aikaa lemppariani hip thrustia, joka kyllä poltteli pakaroissa ihanasti! :D Laitoin hip thrustiin 35 kg tankoon. Liikkeen salaisuus piilee siinä, että yläasennossa puristaa tiukasti pakaroilla  :) Pitkästä aikaa tein myös puhtaasti käsitreenin. Ou jea I'm loving it! :D Oon yrittänyt vähän rajottaa yläkropan treenaamista, etten näyttäis ihan Hulkilta, mutta kai sitä välillä kuitenkin saa vähäsen...? 

Legday

Viime sunnuntain lätkäturnaus oli harmillisesti peruttu!!! Tosi kurjaa, sillä odotin oikeesti tosi paljon, että pääsisin pelailemaan. Oltiin kuitenkin pikkusiskon ja äidin kanssa varattu Tampereelta hotelli, joten mentiin sinne joka tapauksessa vähän maakuntamatkailemaan (eli shoppailemaan äidin rahoilla :D) Löysin IdeaParkin NewYorkerista aivan iiiiiiiihanan Turtles t-paidan :) Myös muita kesätoppeja tarttu mukaan, mutta vähänhän toi sää taas näyttää siltä, ettei se kesä koskaan tuukaan!

Töihin lähdössä

Päivän "herkkuateriat"

Mä oon jo pidemmän aikaa yrittänyt syödä terveellisesti. Vielä muutama vuosi sitten musta oli ihan ok syödä päivittäin kananugetteja (kaupan, ei sentään Mäkkärin!), kalapuikkoja, pakastepizzaa tai muuta prosessoitua ruokaa. Herätyksen koin oikeestaan vasta, kun näin telkkarista dokumentin, jossa näytettiin mitä kaikkea kananugetteihin jauhetaan. Siitä päivästä eteenpäin päätin, että meillä ei enää syödä (ainakaan jatkuvasti) eineksiä. Välillä, kun ei kaapissa oo kertakaikkiaan mitään muuta (tai muuten laiskottaa) saatan kaivaa pakastimen kätköstä Gordon Bleun, mutta tätä tapahtuu ehkä kerran puolessa vuodessa!

Einesten jäätyä lähes kokonaan pois ruokavaliosta, me alettiin syödä pääasiassa broileria, jauhelihaa, porsaan sisäfilettä ja lohta. Tässä vaiheessa vielä söin edellä mainittuja miten sattuu ja millon sattuu, kastikkeiden ja lisukkeiden kanssa. Huomattava parannus edelliseen, mutta vasta noin kaksi vuotta sitten aloin miettiä myös ruuan ravintoarvollisia koostumuksia. Vähitellen jäi salaatista kastikkeet pois, vaalea pasta vaihtui tummaan, perunamuusista jäi voi pois.. pieniä muutoksia vähän kerrallaan. 

Lopullinen kaipaamani niitti tuli nyt vasta Bikini Challengen ruokavalion myötä. Hyvin samantapaista ruokavaliota olin jo omatoimisesti alkanut noudattaa, mutta vihdoinkin sain ruokavaliolleni ammatti-ihmisen tekemän mallin. Tavallaan helpottavaa tietää miten pitäis syödä ja oman valintansa mukaan voi siitä sitten poiketa, yleensä epäterveellisempään suuntaan :)

Nykyään päivän ateriat koostuu hyvin pitkälti samoista raaka-aineista, päivästä toiseen. Kaupassakäynti on myös helpottunut (joskaan ei kuitenkaan halventunut :D), kun aina hakee samat paketit kanaa, jauhelihaa, kalaa, rahkaa... :) Tässä vielä kuvia niistä makunystyröitä hemmottelevista luomuksista, joita lautaselleni päivittäin päätyy, olkaapa hyvät! :D

Hyppelehdittäisiinkö?

Olinkin jo kuullut, että GRIT Plyon tämänhetkinen ohjelma on niin rankka, että jumppaajat poistuvat salista itkien :D Itse en ihan itkemisen tasolle päässyt (toisin kuin ekaa kertaa GRIT Strenghtissä käytyäni, jollon nousi kyllä pala kurkkuun), mutta hemmetin rankkaa oli silti! Huomasin kyllä itsestäni, että heti kun ohjaaja käänsi selkänsä ni mun hyppyjen korkeudesta putos puolet pois :D Hemmetin lusmu!!! :D

Ohjelmassa on tuttuun tapaan hitosti hyppyjä, joilla on tarkoitus kehittää räjähtävää voimaa. Vanha ohjelma, jonka aikana kerkesin käydä pari kertaa tunnilla, pisti myös puuskuttamaan, mutta tänään kokemani puolituntinen oli aivan toisella tasolla! Askelkyykkyhypyt on vaan niin killerit! Vaikka salitreeni menee mun lemppari-listalla ehdottomasti GRIT Plyon edelle, täytyy mun varmaan ottaa treeniohjelmaan ainakin kerran viikossa joku aerobisempi tunti... ja koska mun asenne on se, että salille tullaan rääkättäväksi, eikä vähän vaan puuhastelemaan, niin GRIT Plyo vois olla The One :) 

Pitkällisen värkkäämisen jälkeen sain vihdoin myös lisättyä sivupalkkiin "plus"-painikkeen, jolla blogiani voi seurata helposti Bloglovinissa :)

 Seuraa Bloglovinissa

Lätkää, salia ja juoksua

Sunnuntaina kävin pitkästä aikaa lätkätreeneissä. Osallistun ens sunnuntaina turnaukseen ja päätin kävästä kerran jäällä ennen sitä :) Hyvinhän se kulki, vaikka luistimiet olikin vähän tylsät. Vähän niin kuin pyörällä ajo toi luisteleminen - kerran kun sen on oppinut, niin aina sen osaa. Toisin on kuitenkin asia kiekon käsittelyn kanssa :D Ei oikein meinannut pysyä lavassa! Huomasin myös, että tässä syksyn ja talven aikana on kestävyyskunto laskenut roimasti! Vähän jännittää, että paljonko puuskuttaa sunnuntain viiden pelin jälkeen :) Lihakset ei treenin jälkeen olleet pahemmin kipeenä, toisin kuin nilkkojen mollukkaluut luistimista johtuen ja kämmenet mailan puristamisesta.

Eilen kävin salilla, ja koska oli maanantain ja sali tuttuun tapaan tupaten täynnä, päätin tehdä suoria sarjoja vähillä toistoilla. Tein kyykkyä smithissä, pystypunnerrusta, sumomavea ja prässiä. Unohdin salihanskat kotiin, joten en halunnut toisena yläkropan liikkeenä tehdä mitään, missä täytyisi olla hyvä pito. Olin nähnyt netissä vuorikiipeilijä-punnerrus-liikkeen, jota päädyin tekemään 3 sarjaa 20 toistolla! Kyllä muuten oli rankkaa - viimesillä toistoilla tuntui, että verisuoni räjähtää päässä :D Lyhykäisyydessään liikkeessä siis punnerretaan alas aina samalla, kun polvea koukistetaan kohti kainaloa/kyynerpäätä.

Tänään on vuorossa juoksulenkki kaverin kanssa - ensimmäistä kertaa sitten syyskuun :) Viime vuonna käytiin kevään ensimmäisellä lenkillä samaisen kaverin kanssa juurikin näihin aikoihin ja sillon sato räntää vaakasuoraan! Toivottavasti tänään sää pysyy vähän parempana!

Venyttelyä

Oon yrittänyt parantaa tapani ja venytellä treenin jälkeen edes vähäsen, edes joskus. Erityisesti nyt, kun alan keskittyä jalkojen isojen lihasten treenaamiseen enemmän, korostuu venyttelyn merkitys. Venyttelyn sanotaan myös auttavan taistelussa selluliittia vastaan, minkä luulis innostavan venyttelemään enemmänkin :D

Järvenpään Ladylinella on venyttelylaitteita, joita oon nyt muutaman kerran kokeillut. Ihanasti saa venytettyä takareittä yhdellä laitteista. Mulla on niin luiset nilkat, että tavallinen aitajuoksija-asento  lattialla tehtynä on hankala, kun luut painuu ikävästi lattiaa vasten. Jostain luin, että etureisien ja erityisesti lonkankoukistajien kireys vaikuttaa myös alaselkään, joten oon selkäongelmieni vuoksi myös kiinnittänyt huomiota näihin venytyksiin.

Onnistuneen käsitreenin merkit

Ihanaa päästä taas viikon tauon jälkeen salille!! Tein supersarjoina neljä sarjaa kyykky-vinopenkki, yhden jalan prässi-kulmasoutu ja haba-ojentaja-vipunosto. 

Kyykkyyn päätin laittaa tankoon 60 kg, mikä tuntui vähän selässä, muttei liikaa :) En osaa oikein sanoa, mikä siinä on, että välillä toi 60 kg tuntuu alaselässä ja välillä taas ei. Keskivartalon yritän aina pitää tiukkana pakettina, joten ehkä ero johtuu jalkojen asennosta tai pyllistyksen kulmasta. Vinopenkkiin vähensin painoja "normaalista" (mikä ikinä se sitten enää onkaan, kun viimeks tuntuu päässeen ihan kunnolla salille ennen Thaimaan-reissua :P) ja tein 35 kg:lla. 10 toistoa meni aika helposti (eli ei failurea), mutta toisaalta sain laskettua tankoa paljon lähemmäs rintaa kuin aikasemmin 40 kg:lla tehdessäni, eli tekniikka oli parempi. 

Prässiin oli pyynnöstäni salilla laitettu jalkalautaan karhennusteippiä. Aikasemmin mulla rupes lyhyidenkin sarjojen aikana jalat liukumaan prässissä ylöspäin (Järvenpään LadyLinellä on siis vaakaprässi) ja jalkoja joutu jännittämään ihan eri tavalla kuin nyt, kun karhennusteipit pitää jalat paikallaan. 80 kg:lla tein prässiä ja kulmasoutua 15 kg käsipainoilla, mikä tuntu jostain syystä aivan kamalan painavalta! :D 

Haban ja ojentajan tein alataljassa (17,5 kg ja 10 kg) ja viparit 7 kg käsipainoilla. Hetken mietin, että ottaisin 6 kg käsipainot, mutta koska käyn jatkuvasti taistelua mukavuusalueeni ulkopuolelle astumiseksi, piiskasin itseni ottamaan 7 kg:t! Niillä mä oon aikasemminkin viparia tehnyt, mutta voi pojat teki tällä kertaa tiukkaa!

Treeni oli aika käsipainotteinen ja mietinkin treenin jälkeen, että onnistuneen käsitreeninmerkit on mulla seuraavat:

1. Urheiluliivien poisriisuminen on tuskasen vaikeeta, kun on sellanen pumppi päällä, ettei kättä saa taivutettua

2. Hiusten ponnarille laitto on mahdotonta, kun kädet tärisee (pätee myös hiustenpesuun ja ilmeisesti selfien ottamiseen :D)

3. Vasen käsi treenihanskan jäljiltä musta (oikea hanska ei jostain syystä värjää..)

Tämän enempää "kiinni" en saanut kättä tänään taivutettua treenin jälkeen :D The best feeling ever!

Flunssa. Hmph.

No iski se sitten muhunkin, vaikka syön kaiken maailman mahdollisia vitamiineja ja jopa goji-marjoja vastustuskykyä vahvistaakseni. Lauantaista asti on ollut kurkku käheänä, nenä vuotaa ja välillä on ollut vähän kuumettakin. Salitreenit on jääneet luonnollisesti kokonaan väliin ja samalla on myös muuten niin rautainen itsekurini syömisten suhteen lentänyt ikkunasta ulos! Eilinen päiviällinen koostui kuudesta palasta kauraleipää runsaalla Nutellalla höystettynä :D Että sellasta!

Nyt kun on ollut "vapaa-aikaa", eli töistä oonkin mennyt salin sijaan suoraan kotiin, oon muun muassa suunnitellut blogilleni uutta banneria ja lukenut jälleen kerran yhden kaikkien aikojen suosikkikirjoistani: Väinö Linnan Tuntematon sotilas. Lätkää on  tietysti tullut myös seurattua... mistä tulikin mieleeni, että 9.3. meikäläinenkin astuu taas kaukaloon, kun lähden mukaan vierailevaksi tähdeksi KJT Naisais-joukkueen mukana Tampereella järjestettävään turnaukseen! Ihan sikakiva päästä pitkästä aikaa jäälle! Viime kerrasta taitaakin olla melkeen kaks vuotta aikaa. Yksissä treeneissä meinasin käydä ennen turnausta, ihan vaan kokeillakseni tarviiko luistimet terotusta. Mutta muuten oon sitä mieltä, että lahjattomat treenaa ja näillä mennään mitä on :D Tiedoksi siis uusillekin lukijoille, että pelasin jääkiekkoa naisten harrastejoukkueessa pari kautta vuosina 2010-2012, kunnes selkäni hajosi..

Parantelen tässä oloa nyt ihan rauhassa ja perjantaina onkin tiedossa sisaruskeilaus, eli minä ja neljä sisarustani parempine puolikkaineen mennään keilaamaan ja jatketaan siitä Keravan jännittävään yöelämään :D Lauantai siis oletettavasti menee (jos ei flunssan niin viimesitäänkin krapulan vuoksi) vielä levätessä. Ehkä sunnuntaille voisin alustavasti kaavailla jotain hyvin kevyttä treeniä :)

Viikoittainen "spa day"

Meillä on mieheni kanssa tapana viettää sunnuntaisin niin kutsuttua spa day:tä, jolloin kuurataan ja huolletaan itsemme seuraavaa viikkoa varten. Spa day oli melkein puoli vuotta tauolla siitä syystä, että saunan kiuas hajosi ja kesti hetken ennen kuin saatiin hankittua uusi :) Kaikienkaikkiaan spa day:stä on muodostunut ihana viikottainen rutiini, joka on kaikessa puuhakkuudessaan kuitenkin rentouttava ja kiva tapa alottaa seuraava viikko.

Spa day:n sisältö vaihtelee huomattavasti käsillä olevien aineiden ja tarpeiden mukaan. Vähimmillään se käsittää ainakin omalta osaltani saunomisen sekä vartalon ja kasvojen kuorinnan. Usein yritän myös nyppiä kulmakarvat ja jos oikein innostun, saatapa lakata kynnetkin! Aivan extra-tasolle mennään, jos viitsin hoitaa jalatkin. LUSH:n stepping stone kuorii jalat ja sen jälkeen on ihana levittää jalkavoiden ja laittaa megapörröiset sukat yöksi jalkaan :)

Oma lemppariosioni spa day:ssä on aina kasvonaamiot, jonka yleensä hankin LUSH:sta (tuorekasvonaamioista suosikkini on Love Lettuce!). Mieheni on myös pakotettu laittamaan naamion, jos sellanen on tarjolla <3 :D Välillä innostun tekemään esim. ylijäämäavokadosta ja hunajasta hiusnaamion, jonka tehokkuus on kyllä kyseenlainen, mutta kiva päästä sotkemaan :D

Salii ja solkkuu :D

Päätin käydä solariumissa ensimmäistä kertaa elämässäni, kun ei sitä aurinkoa tullut Thaimaassa kauheesti edes nähtyä :D Pieni päivetys on musta kuitenkin kaunista, joten kaikesta epäterveellisyydestään huolimatta meinaan käydä tässä kevään mittaan useamminkin. LadyLinella solariumin käyttö kuuluu lisäksi kuukausimaksun hintaan. Mitään ahtaanpaikanpaniikkia ei tullut, vaikka sitä vähän pelkäsin. Jätin tosin luukun sen verran auki, että hätätapauksessa olisin mahtunut ulos luikertelemaan :) Näin ekalla kerralla viivyin vaan 10 minuutti ja muutaman viikon päästä vois käydä uudemman kerran.

Solkun jälkeen kävin treenaamassa salilla. Mulla oli jostain syystä ihan tuskasen kuuma koko treenin ajan! En tiiä johtuko solariumista vai oliko salilla jotenkin tavanomaista lämpimämpi! Porukkaa salilla oli jostain syystä todella paljon. Ei oo vielä vissiin "vuodenvaihteen kuntoilijat" kaikki pudonneet kyydistä pois :D Ostin Thaimaasta parilla eurolla uuden treenipaidan oikeella asenteella :D

Oon vähän alkanut suunnitella itselleni uutta saliohjelmaa - pääasiassa se koostuu Bikini Challengen liikkeistä niiden jäsjestystä ja sarjojen pituuksia muutellen sekä muutamilla uusilla lemppariliikkeillä höystettynä. Ajatuksena on tehdä viikossa yksi yläkroppapainotteinen treeni, kaksi alakroppapainotteista, yksi treeni, jossa syke kohoaa enemmän ja vielä yksi kokovartalon isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla tehtävä treeni.

Kevyttä salitreeniä

Ou jes!!! Tätä mä olen odottanut - vihdoin taas salilla! :D On ollut niin vätys olo, kun ei oo päässyt puntille koko viikkoon! Perjantaina tein ihan vaan kevyen jalkatreenin, koska olo on ollut koko alkuviikon aavistuksen verran flunssanen ja lisäksi luulen viime viikon ryyppyputken surkastuttaneen lihakset. Tein kyykyt ja prässin vähennetyin painoin, mutta silti etureidet veti kauheeseen juntturaan ja käveleminen on tänäänkin ollut vielä vaikeeta!  Treenin päätteeks kävelin vielä ylämäkeen 30 minuuttia juoksumatolla.

Eilen kävin tekemässä sekalaisen yläkroppatreenin. Pystypunnerruksia jaksoin tehdä normaalit 4 sarjaa 6 toistolla ja 30 kg tangolla. Hauiskääntö taljassa meni 20 kg:lla (joka on vain 2,5 kg vähemmän kuin aiemmin), ojentaja taljalla normaalilla 10 kg:lla ja viparit normaaleilla 7 kg käsipainoilla. Sotilaspenkissä (smithissä tehtynä) sen sijaan jouduin taas vähentämään 5 kg aikasempaan verrattuna (nyt siis 35 kg) ja meinaspa muuten ekaa kertaa ikinä tulla failure penkissä :D Ihan viimisillä voimilla sain päkistettyä tangon ylös.

Eli pientä damagea on havaittavissa, en tiedä johtuuko tästä vähän flunssasesta olotilasta vaiko ryypiskelystä :D Mutta kyllä oli ihana päästä toissapäivänä taas salille - oli treenatessa hymy herkässä :) Ja tänään on pitkästä aikaa yläkropan lihakset hellänä!

Back to reality

No nyt on lomat lomailtu ja arkea takana pari päivää. Tuli syötyä, juotua, biletettyä, tanssittua, käytyä kuutamouinnilla, snorklailtua ja ihan vaan pöllöiltyä :D Kummasti teki taas tiistaiaamuna mieli kaurapuuroa ja rahkaa, lomaviikon ruokavalio kun oli pääosin aika nestemäinen :D Mutta ihanaa oli ja tällä jaksaa taas vähän aikaa porskuttaa arjessa eteenpäin. Mistään rentoutumislomasta ei kyllä todellakaan ollut kyse - ekana 4 päivänä nukuttiin yhteensä alle 15 h ja rannalla/altaalla kerettiin koko aikana makoilla ehkä yhteensä 4 h :D Ja bootya tuli sheikattua aerobiseen treeniin yltävälle tasolle saakka!

Meinasin tänään jo mennä salille treenaamaan, mutta hotellien ilmasoinnit ja lentokoneen kuiva ilma on saanut mulle aikaseks kurkkukivun :/ Parantelen sitä nyt tässä pari päivää ja lähden vasta sen jälkeen salille kattomaan minkälaista damagea tuli viikon aikana tehtyä.. Treenimotivaatio on ihan huipussaan ja nyt oon yksinkertasesti päättänyt, että toukokuun loppuun mennessä täytyy pepun olla siinä kuosissa, että voin käydä ottamassa haluamani rusettitatskat (ellen kuitenkin sitten jänistä koko tatuoinnin ottamista... :) Lomaviikkoa edeltävällä viikolla totesin myös sen, että voin olla syömättä herkkuja, kunhan vaan päätän niin. Ja nyt mä niin päätin! Ehkä yksi maltillinen karkkipäivä viikossa sallitaan :)