Kauhistuttaa, kun ajattelenkin, kuinka pari vuotta sitten en koskaan syönyt aamupalaa! Miten mä oon pysynyt hengissä lounaaseen asti? Nyt alkaa pikkunälkä kolkuttella jo klo 10 aikaan, jolloin syön ekan välipalani (tavallisesti noin 100g maitorahkaa). Töissä meillä on aina tarjolla erilaisia keksejä ja joskus pullaa ja leivoksiakin. Nykyään pystyn jotenkuten vastustamaan kiusausta, mutta voinpa hyvinkin kuvitella, kuinka täyttäisin mahani kekseillä, jos aamupala jäis väliin!
Nykyään aamupalani on usein joku seuraavista kolmesta helposta ja nopeasta vaihtoehdosta:
Kaurapuuro rasvattomaan maitoon tehtynä, 50 g marjoja ja 100 g rasvatonta maitorahkaa ja 10 g manteleita
Annoksen ravintoarvot: 290 kcal, 22 g proteiinia, 34 g hiilihydraattia
50g rasvatonta jugurttia, 100 g rahkaa, 50 g marjoja ja 50 g mysliä
Annoksen ravintoarvot: 270 kcal, 16 g proteiinia, 35 g hiilihydraatia
2 viipaletta ruislepää, päällä 15 g kalkkunaleikettä/per leipä, 10 g juustoa/per leipä sekä 50 g rahkaa
Annosksen ravintoarvot: 330 kcal, 23 g proteiinia, 34 g hiilihydraatteja
Kaikissa vaihtoehdoissa tulee saatua hyviä hiilareita noin 35 grammaa ja proteiinia noin 20 grammaa. Lisäksi tulee kuitua ja marjoista vitamiinit. Puna- ja mustaviinimarjoja oon poiminut tänäkin kesänä taas jo monta litraa valmiiksi pakkaseen talvea varten.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Kaikki kommentit ovat tervetulleita :)