Lempparijalkaliikkeet

Ajattelin seuraavassa esitellä lempparijalkaliikkeeni salilla. Oon aikasemmin olut vähän laiska jalkojen suhteen ja tehnyt liikkeet aivan liian pienillä painoilla. Siitä syystä kehitystä ei ole aiemmin tapahtunut ja motivaatio treenata jalkoja ylipäätään on vain laskenut entisestään. BC-valmennuksen aikana tajusin ladata niitä kiekkoja tankoon ja yllättäen jalkaliikkeeistä on tullut innostavia.

Kyykky. Jalkaliikkeiden kuningas! Ei ole saliohjelmaa ilman kyykyä, olipa se sitten vapailla painoilla tai smithissä, kuten itse teen. Tosiasia on se, että en jaksa nostaa paljon yli 30 kg tankoa enää hartioille, joten smith astuu kuvaan pakon edessä :) Tällä hetkellä mulla on smithissä kyykkypainot 55-60 kg, riippuen teenkö pitkää vai lyhyttä sarjaa. Yli 60 kiloon mennessäni mulla alkaa alaselässä tuntua pahalta. Ei auta muu kuin yrittää kehittää tekniikkaa ja keskivartalon tukea vielä näillä painoilla ja vähitellen taas lisätä painoa. Salilla näkee mitä erilaisimpia asentoja smithissä kyykätessä. Jalat edempänä tai taempana, leveellä tai kapeella.. itse kyykkään jalat suhteellisen takana (jälleen, selkä ei tykkää, jos jalat on liian edessä) ja leveellä haara-asennolla, jotta sisäreidet sais tuntumaa. Pyrin tekemään kyykyt suht syvään (vähintään 90 astetta polviin) ja vastustamaan liikettä myös alas mennessä.

Huom. kuvan pakarat eivät allekirjoittaneen :)

Sjmv, eli suorinjaloin maastaveto. Tässäkin liikkeessä oon vasta ihan viime viikkoina saanut tuntuman kunnolla takareisiin. Painoa on tangossa tällä hetkellä 55 kg. Pelkäsin maastavetoa ylipäätään selkäni takia pitkän aikaa ja tein aluksi todella kevyillä painoilla, mikä oli jalkojen kehityksen kannalta yhtä tyhjän kanssa. Ihan hukkaan ei kevyillä (ja asteittain kasvavilla) painoilla tehty treeni kuitenkaan oo mennyt, sillä uskon sen vahvistaneen keskivartalon lihaksia ja oikeeta tekniikkaa siinä määrin, että huonosta selästäni huolimatta voin nyt jo tehdä näinkin suurilla painoilla. Voi olla, että jos oisin heti eka kerralla repässyt 70 kg tankoon, ois selkä tykännyt kyttyrää ja mavet jääny siihen :D

Prässi. Meillä on salilla vain vaakaprässi, jonka tehon en usko olevan aivan niin hyvä kuin normaalin prässin. Painona at the moment 160-170 kg. Treenin saa prässissä tuntumaan ihan joka puolella reisiä vähän jalkojen asentoa ja painopistettä muuttelemalla. Nyt vasta, kun juolun jälkeen hommain uudet salikengät, oon oppinut pitämään painon kantapäillä ja saamaan tuntumaan erityisesti takareisiin. Yritän pitää jalat suht ylhäällä, mutta meidän prässin alusta on sen verran liukas, että jos laita jalat liian ylös, ne lähtee liikkeen aikana hissuksiin liukumaan ylöspäin. Ei hyvä. Teen prässiä myös extra-leveellä asennolla sisäreisiä kurittaakseni. Yhden jalan prässi on myös tehokas liike.

Nättinä vai ei?

Järvenpään LadyLinen FB-sivulla oli vuoden alussa viestiketju, jossa pohdittiin saako salille mennä meikeissä ja nättinä sekä pureuduttiin nättien treenivaatteiden käyttämiseen. Samassa viestiketjussa nousi esiin myös kännyköiden räplääminen salitreenin aikana. Mietin, että kohdistuukohan erityisesti kännyköitä koskeva kritiikki minuun, kun usein sarjojen välissä yritän puhelimella napata kuvia itsestäni Instagramiin ja blogiin laitettavaks :D

Mä en meikkaa salille lähtiessäni. Esim. viikonloppuisin meen usein aamunaamalla salille ja kyllä niitä meikittömiä salikuvia on tullut julkastua täälläkin. Lemppariasunani viikonloppuisin on haalari, jossa hiihdän myös salille ja takasin :) Jos meen salille suoraan töistä, on naamassa tietysti jonkun verran meikkiä, enkä sitä pese ennen treeniä pois. Sanotaan, että hikoileminen meikin alla aiheuttaa epäpuhtauksia, mutta koska pesen meikin kuitenkin heti treenin päätteeks suihkussa käydessäni pois, en usko, että kamalaa vahinkoa ehtii syntymään. Enemmän mua haittais pestä naama ennen treeniä ja mennä sitten punottavana ja kosteusvoiteenkiiltoisena treenaamaan. Mutta kukin tavallaan :)

Mitä taas tulee treenivaatteisiin... Ensinnäkin itse saan huikeesti uutta motivaatiota käydä salilla, kun on jotain uutta päällä :D Se voi olla uusi paita tai housut tai sitten ihan vaikka vaan uudet treenihanskat. Pienimmistäkin asioista voi innostua :D Toisena pointtina on treenivaatteiden tekniset ominaisuudet. Toki niissä pieruverkkareissa on mahdollista saavuttaa ihan yhtä hyviä tuloksia kuin teknisissä rojuissa, mutta epämukavaahan se on treenata läpimäräksi hikoilleissa vaatteissa. Tai ehkä jotkut ei vaan hikoile lainkaan treenin aikana...? Kolmantena on sitten se itsensä peilistä tuijottelu, jota häpeilemättä harrastan - ja ahkerasti :) On se kivempi katella itseääni, kun on jotain nättiä päällä. Ja on se kivempi seurata, kuinka se haba siinä hihattomassa treenitopissa pullistelee kuin tuijottaa itseääni hikisessä, kulahtaneessa, ylisuuressa teepaidassa.

No tässä vähän kärjistetysti oma näkemykseni asiasta. Jokainen saa tietysti treenata juuri niissä vaatteissa kuin haluaa ja laittaa pakkelia niin paljon kuin tarve vaatii. Usein ajatellaan, että salille pitäis mennä kauheen näkösenä ja kai se kuuluu perisuomalaiseen nöyrään luonteenlaatuunkin, että omaa itseään ei saa ainakaan avoimesti ihailla. Itse ainakin tykkään katsoa  treenin tuloksia peilistä - ei ne ihan ilmatteeks kuitenkaan oo tulleet! :)

Herkuttoman viikon päivitys

Kyllä nyt on rantaloman häämöttäessä ollut motivaatio kohdillaan pysyä erossa herkuista, nimittäin ainuttakaan herkkua en oo koko viikkoon syönyt! En edes tiedä millon viimeks oisin ollut näin kauan herkutta :D Oon niin ylpeä itsestäni. Tahdonvoimaa siis multa löytyy, jos on joku hyvä syy, mutta jos hyvää syytä ei oo, niin sillon tahdonvoimakin on olematon.

Treenien osalta viikko meni sutjakasti: 4 salitreeniä ja parit kävelyt päälle. Huomasin erään rankemmanpuoleisen käsitreenin tehtyäni, että mulle on kasvamassa tollaset möykyt hartioiden yläosaan, siis tollaset "sonnimöykyt" ja siitä en pidä ollenkaan. Haluaisin kyllä olkapäähän enemmän lihasta ja muotoa, mutta tonne ylös en niinkään. Moneen kertaan oon jo pohtinut sitä, että pitäis tehdä treenistä enemmän jalkapainotteinen, mutta käsien treenaaminen on vaan niiiiiiin paljon hauskempaa kuin jalkojen! Leukojakin innostuin tällä viikolla vetelemään ja kahdeksan leukaa sain tehtyä putkeen (tosin ainakin 3 viimeistä sätkien ja potkien :). Seuraavaksi vois alkaa treenata niitä leukoja myötäotteella, mikä on kuulemma vielä rankempaa.

Herkuttomuus yhdistettynä salitreeniin on omasta mielestäni myöskin tuonut tuloksia. Ainakin maha vaikuttaa lättänämmältä kuin aiemmin ja paino oli tällä viikolla alimillaan sitten BC-valmennuksen alottamisen :) Tai ehkä tämä on vaan joku placebo-vaikutus, mutta tyytyväisellä mielin meinaan rannalla makoilla. Tätä lukiessanne, oon muuten (toivottavasti ainakin) lentokoneessa, vain muutaman tunnin päässä biitsistä... Ou Jea!!! :D

Reissun päälle

Sunnuntaina koittaa vihdoin lähtö Thaimaan suloiseen lämpöön :) Mä olen ikuinen vilukissa ja näiden paukkupakkasten jälkeen on aivan ihana päästä +30 asteeseen nauttimaan. Pari kertaa oon Thaimaassa käynyt ja kertaakaan ei lämpötila oo tuntunut mun makuun liian kuumalta - mitä lämpimämpi sen parempi! :)

Mä rusketun aika helposti enkä pala kovinkaan nopeasti, mutta silti oon tehnyt joitain valmistavia toimenpiteitä, kuten akherasti lipittänyt spirulinaa veteen sekotettuna aamuisin. Spirulinassa on beetakaroteenia, joka edistää ja syventää rusketusta sekä vähentää palamisherkkyyttä. D-vitamiinia oon syönyt nyt ensimmäistä kertaa elämässäni jo koko talven ajan. Paitsi, että D-vitskun pitäisi auttaa ihon kuntoon ylipäätään, se edistää myös ruskettumista :)

Itseruskettavia en ole ikinä elämässäni käyttänyt enkä myöskään ole käynyt solariumissa. Vähän houkutti mennä käymään ennen reissua LadyLinen solariumissa, se kun kuuluu kuukausimaksuun, mutta jotenkin arastelen sitä kuitenkin. En tiedä johtuuko arastelu lievästä ahtaanpaikankammosta vai solkun epätreveellisistä vaikutuksista. Auringon ottaminenhan on myös riskaabelia, mutta siitä en jaksa välittää, vaan sään salliessa grillaan itseäni 8 h päivässä :D

Kasvoille ja bodylle

Hiuksille aion ottaa mukaan kampausnesteen, jossa on UV-suoja, sekä MoroccanOilia, joka auttaa myös jos tukka meinaa aivan kärähtää. MoroccanOilia käyttäessäni en tartte lainkaan hoitoainetta, joten ajattelin mennä koko matkan pelkällä öljyllä matkalaukun tilaa säästääkseni :) Lushin shampoopala on reissussa tosi kätevä. Pari vuotta sitten Italian matkalla käytin samaa palaa hiuksille, vartalolle ja käsien pesuun. Kasvoille ja vartalolle lähtee mukaan kuorinta-aine ja aurinkovoiteiden lisäksi kosteuttavia voiteita janoiselle, auringon paahtamalle iholle.

Hiuksille

Work hard, party hard!

Tällä viikolla salitreenejä kertyi 4, jonka lisäksi yksi venyttelykerta ja yksi 30 min kävely juoksumatolla. Eiliseltä jäi treeni pois, koska mulla oli pää jostain syystä ihan jäätävän kipee. Jatkan salitreenejä edelleen BC:n pohjilla, mutta oon vaihtanut muutamia yläkropan liikkeita alakroppaan Operaatio Teräspakaroiden nimissä :D Venyttelypuolituntisesta oon tällä viikolla erityisen ylpeä :)

Kun tässä nyt on muutama kuukaus tullut ihan hemmetin ahkerasti treenattua, niin nyt voin hyvällä omalla tunnolla lähteä esittelemään bikinikuntoa biitsille ja lennot Thaimaan Phuketiin onkin varattu!! :D Lähtö ens viikon sunnuntaina - ei jakais odottaa!!! Lähden yhdessä ystäväni kanssa, joka on myös treenannut ahkerasti koko syksyn ja nyt lähtee muuten mopo käsistä! Woopwoop! Vielä täytyy tämä viikko jaksaa treenata ja nyt viimeistään pitää käsi pois sieltä popparipussista. Eli rantakunto on viimeistelyä vaille valmis (tosin rantakunnossa ne valaatikin on..) :D

Tässä muutamia kuvia edelliseltä reissultani Thaimaahan vuonna 2009.

  

Virtuaalitunti

Kävin ensimmmäistä kertaa kokeilemassa Järvenpään LadyLinen virtuaalituntia, eli siis nauhalta tulevaa ohjattua tuntia :) LadyLinella on useita eri virtuaalitunteja, joille voi mennä jumppaamaan tai esim. venyttelemään virtuaaliohjaajan ohjaamana. Osa virtuaalitunneista on viikko-ohjelmassa ja jos ryhmäliikuntasali on tyhjä, saa valita virtuaalijumpista ihan minkä itse haluaa :) Tosi kätevää, jos ei pääse ohjatuille tunneille muuten. 

En oikein tiedä, mitä tein eilisessä salitreenissä, mutta tänä aamuna kyllä tuntu, että treeni oli mennyt perille, kun ei meinannut kävelemään pystyä :D Sisäreidet on ihan jumissa! Varmaan sumomaven, kyykyn ja prässin yhdistelmä oli aika tehokas. Kävin siis venyttelemässä virtuaalitunnilla, vaikka alunperin oli tarkoitus salitreenin päälle kävellä 30 min matolla. Oli kiva saada venytellä ihan omassa rauhassa. Valitsemani venyttelyohjelman liikkeet olikin kaikki entuudestaan tuttuja, mutta tiedän, että itsenäisesti venytellen, olisi yhdessä venytyksessä tullut pysyttyä ehkä joku 10 sek :D

Tämän päiväsessä salitreenissä päätin keskittyä keskivartaloon, koska ne jalat oli eilisestä vähän hellänä ja koska mua vähän pelottaa, että musta on tulossa sellasen "skip the leg day" -kuvan tyyppi :D Ylävartalon lihakset on omasta mielestäni ainakin mulla vaan paljon alavartalon liahksia kehittyvämpää sorttia! Yritän nyt siis erityisesti panostaa treeneissä alakroppaan ja keskivartaloon, mutta aivan kokonaan en ylävartaloakaan meinaa unohtaa.

Treenirojut

Mulla on aina kädet täynnä rojua kun poistun salin pukkarista ja lähden lämmittelemään :D Jotkut selviää treenistä pelkällä vesipullolla, mutta itselläni on mukana vesipullon lisäksi hikipyyhe, treenihanskat (vain 1 pari), vetoremmit, treeniohjelma, pieni-salainen-ruttuinen-vihko sekä kynä, puhelin ja kaapin avain. Ei meinaa kädet riittää :D

Treenihanskat ostin jo pari vuotta sitten, kun ahkeran BodyPumppauksen seurauksena alkoi kämmeniin ilmestyä hiertymiä. Tuolloin ostetut Niken oranssit hanskat on olleet erinomaiset - ne ei hankaa ja pito on hyvä. Itselläni on S-koko (käden koko noin yleisesti 7,5). Ostin toisetkin hanskat tässä syksyllä ja noihin Harbinger-merkkisiin oon kyllä ollut hyvin pettynyt!! Hintaa hanskoilla oli 26 euroa. En tiedä, onko mulle sattunut joku sunnuntaipari, mutta hanskat vaikuttaa ensinnäkin olevan eri paria keskenään :D Vasemman käden hanska on melko ok, ehkä vähän suuri (vaikka S-kokoinen onki), mutta taipuisaa nahkaa ja pysyy suunnilleen muodossaan. Vasen hanska kyllä värjää vielä parin kuukauden käytönkin jälkeen koko kämmenen mustaks. Oikean käden hanska sen sijaan on koppuraista nahkaa, reunat kääntyy rullalle ja saumat painaa. Oikean käden hanska vaikuttaa myös suuremmalta kuin vasemman käden. Hmph. Näitä hanskoja en suosittele kellekkään.

Vetoremmit ostin, kun maassavedoissa alkoi olla sen verran rautaa tangossa, ettei puristusvoima enää riittänyt. Aluksi en edes ajatellut, että vetoremmien pitäis olla jotenkin "oikeinpäin", mutta oikeaoppisesti vetoremmit siis laitetaan käteen kuten alla olevasta kuvasta näkyy: remmin "häntä" kulkee peukalon ja etusormen välistä. Ilmeisesti olin käyttänyt toista remmiä miten sattuu, sillä se on mennyt ihan ruttuiseks. Toimii silti :)

Pieni salainen vihkoni on ollut hyvä apuväline. Aikasemmin aikaa meni salilla hukkaan sitä arpoessa, että millä painoilla oli viimeksi tenhyt ja montako toistoa. Nykyään merkitsen muistiin, kun lisään painoja jossain liikkeessä, eli jokaista treeniä, jolloin oon samoilla painoilla hinkuttanut, en enää kirjota ylös :) Toisinaan merkitsen myös painojen perään pienen hymynaaman (= ens kerralla voi lisätä painoa), viivanaaman (= nyt oli just optimi painot) tai surunaaman (= älä hyvä ihminen lisää painoa).

Mitä kaikkea ruojua teillä kulkee salilla mukana? :)

Treeniviikon yhteenveto

Tällä viikolla jaksoin käydä suht ahkerasti treenaamassa: 4 salitreeniä ja muutamat 20-30 min kävelyt juoksumatolla siihen päälle. Perjantaina päädyin treenaamisen sijaan viettämään ns. date night'ia mieheni kanssa, eli tehtiin hyvää ruokaa ja katottiin leffa :D Aika säälittävä esitys treffi-illaks :D Sunnuntain salitreeni jäi myös väliin, koska piti siivota kotona ja illalla menin kaverin kanssa leffaan :)

Viikon kohokohta treenien suhteen oli, kun päätin pitkästä aikaa taas tehdä leukoja vaihtoehtoisen ylätaljaliikkeen sijaan ja jaksoin kiskoa niitä ensimmäisessä sarjassa jopa 6! Toisessa sarjassa enää neljä ja sitten siirryinkin taljaan. Tällä kertaa kiinnitin leuanvedossa huomiota siihen, että suoristin kädet kunnolla ala-asennossa. Olin muutenkin aika yllättynyt, että jaksoin edes kuus leukaa, koska olin jo tehnyt pystypunnerrukset (30 kg tanko x 8) ennen leukoja :)

Kyykyissä lisäsin taas vähän painoa (55 kg) ja tein 12 toiston sarjat ihan loppuun saakka, mutta kyllä rupes tuntumaan alaselässä :/ Mullahan on noin 2 vuotta sitten mennyt välilevy alaselästä ja varon selkää kaikissa liikkeissä. Kyykkäystä seuraavana päivänä alaselkä vihotteli sen verran, että jätin treenistä maastavedot yhden sarjan jälkeen pois. Toivottavasti se tästä nyt paranee...

Haastetta pukkaa

Kiitos Karoliinalle, joka heitti minua tällä haasteella :)

Haasteen tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukijaa.

1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun pitää keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
4. Heidän tulee valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa.
5. Sinun tulee kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista.

11. asiaa itsestäni

1. Halusin pienenä tulla jenkkifutiksen ammattilaiseksi tai vaihtoehtoisesti albiinoihmisten tutkijaksi.
2. Valmistaudun maailmanloppuun.
3. Tykkään kotona kuunnella musiikkin puhelimesta kuulokkeilla ja sheikkaa bootya niinkuin olisin yökerhossa :D
4. Mun all time favorite biisi on Meatloafin I would do anything for love <3

5. Keksin kahdelle kissalleni jatkuvasti uusia nimiä. Nuppua on kutsuttu muun muassa Iltaruskon-Aamunkoiksi ja Nekun nimi oli välillä Dragonfire.

6. Kaikkein ihaninta viikonloppuisin on herätä klo 8-9 aikaan syödä aamupala ja mennä takas nukkumaan :)

7. Olen naimisissa saksalaisen kanssa <3

8. Pelaan The Sims -pelejä tietokoneella. Mulla on ollut kaikki Simssit 1-3 (nelonen ilmestyy syksyllä 2014) ja lisäosista noin 75% :D

9. Saan hirveen kikatushepulin, jos nään jonkun vetoketjun jumiutuvan :D Toinen mikä saat mut ihan hervottomaks on, jos joku yrittää tunkea jotain liian suurta liian pieneen laukkuun!

10. En ikinä muista minkään biisin sanoja, vaikka olisin kuullut sen kymmeniä kertoja. Se ei silti estä kiekumasta biisin mukana omilla, vaihtoehtoisilla sanoituksilla :)

11. En ole kertaakaan ikinä milloinkaan pelannut hetkeäkään Angry Birdsiä.

Kysymykset Karoliinalta

1. Lempijuhla? Täytyy sanoa, että juhannus :) Rakastan Suomen kesää ja valoisia öitä. Mulla on myös pakkomielle siitä, että kerran kesässä täytyy valvoa auringonnousuun saakka ja usein se kesän ainoa valvominen on juurikin juhannuksena.

2. Mitä ilman et voisi elää? Popcornia, juustoja ja suklaata.

3. Mistä pidät bloggaamisessa? Omien ajatusten kirjottamisesta ja selvittämisestä. On myös kiva katsella vanhoja postauksia ja muistella mitä siihen aikaan elämässä olikaan kaikkea meneillään. Blogini toimii vähän niinkuin päiväkirjana. Toinen ihana bloggaamisen myötä tullut asia on valokuvat. Siitä lähtien, kun perustin enismmäisen blogini vuonna 2011, oon ottanut tuhansia kuvia ihan arkipäiväisitä asioista, mitä ei ilman blogia oisi tullut tehtyä.

4. Milloin viimeksi olet käynyt lentokentällä? Miksi? Siitä on jo yli vuosi aikaa ja meillä oli tapana käydä juuri avatussa Starbucksissa mieheni kanssa siiloin tällöin viikonloppuisin, lentokentän läheiyydessä kun asutiin :D Tuplasuklaamuffinssi rocks!

5. Mikä eläin olisit? Miksi? Kissa. Rakastan kissoja ja kissan elämä ois vaan niin lunkkia :)

6. Mitä piirteitä arvostat ihmisissä? Luotettavuutta ja täsmällisyyttä. Inhoan odotella muita ihmisiä, itselläni kun on tapana olla aina vähän ajoissa. 

7. Mitä ostit viimeksi kaupasta? Eilen ostettiin ruokatarvikkeet ricotta-pinaatti-canneloneja varten.

8. Pahin pelkosi? Ihan sellanen realisteinen pelkoni on, että kotonani syttyy tulipalo ja menettäisin kaiken mitä omistan. Kaikki korvaamattomat muistot ja muut..

9. Lempimaasi, jossa olet käynyt? Thaimaa. Lämmintä ja halpaa. What more can you ask for?

10. Uskotko yliluonnolliseen? Kyllä.

11. Paras suomalainen artisti? Samuli Putron biiseissä on jotain, joka liikuttaa.

Kysymykset haastetuille

1. Mikä saa sut kikattamaan?
2. Ajoissa vai myöhässä?
3. Missä olet hyvä?
4. Missä taas huono?

5. Mitä tv-sarjoja seuraat?

6. Pubi vai clubi?

7. Mitä biisiä inhoat yli kaiken?

8. Idolisi?

9. Lemppari elokuvasi?

10. Oletko joskus kadottanut jotain, mikä harmittaa tosi paljon?

11. Oletko aamu- vai iltaihminen?

Haaste lähtee suraavilla blogeille:
Just me - improved
If today was your last day
Kohta kunnossa

Miksi en ole tehnyt tätä jo aiemmin?!

Ensimmäistä kertaa elämässäni ostin treenibuusteria, koska oon huomannut haukottelevani salilla ihan kauheasti, vaikka en olisi edes väsynyt. Päättelin, että haukottelun täytyy liittyä hapen kulkuun kropassa ja siitä syystä ostin FASTin Workout Shock -treenibuusteria, jossa on mukana myös piristävää kofeiinia. Oon ihan hukassa kaikkien treenibuustereiden, tehonlisääjien, aminohappojen, ym. kanssa :D Tämänkin purkin ostin vähän summanmutikassa Prismasta ja lähinnä purkin kyljessä olevien lupausten perusteella :D

Nyt muutaman kerran käytettyäni oon huomannut, että ero aikasempiin treeneihin verrattnua on huikea! Ennenkaikkea eron huomaa sarjojen välissä, jossa normaalisti syke on korkeella ja korvissa humisee. Nyt ei enää humise, vaan olo on jotenkin selkeä ja happi kulkee. Haukottelu on myös vähentynyt :) Sarjojen aikana pystyy keskittymään liikkeeseen paremmin, eikä se rauta tunnu edes yhtä raskaalta!  Miksi ihmeessä en oo kääntynyt tehonlisääjien puoleen jo aiemmin?!

Blogillani on tätänykyä myös oma sivunsa Facebookissa, facebook.com/prettyfitblog. Käykää tykkäämässä :)

Ruohonjuuresta

Mä oon nyt pari yötä nukkunut tosi huonosti ja kaikki mut tuntevat tietää, että mulle uni on lähes pyhä asia :D Mikään ei oo kamalampaa kuin että mun yöuntani häiritään! Mä nukun todella kevyesti ja herään jokaikiseen pienimpäänkin ääneen - uskaltaisin arvioida, että herään normaalina yönä ainakin 5-10 kertaa. Joskus, kun onnistun nukkumaan aamutunneille asti heräämättä kertaakaan, oon ihan ihmeissäni :) Saan myös ihan viikoittain unihalvauksia, joten nukkuminen ja uni ovat mulle ehkä vähän suuremmassa roolissa noin elämässä ylipäätään kuin tavalliselle tallaajalle :)

Ajattelin, että viime yön oisin nukkunut kuin tukki, koska kävin eilen tekemässä suht rankan jalkatreenin, jonka päälle kävelin vielä juoksumatolla 25 min. Lihakset oli kyllä kipeet (ihan siinä määrin, että tänään ei liiemmin huvittanut kävellä) ja illalla klo 9 aikaan (joka on mun normaali nukkumaanmenoaika!) oli vähän väsynyt olo, mutten sitten kuitenkaan saanut unta. Pyörin sängyssä ja heräilin unenpäästä kiinni saatuani vielä normaalia useamminkin. Ja tämä oli nyt jo toinen yö putkeen!

Kun ei treeni auttanut unentuloon, niin päätin hakea Ruohonjuuresta valeriaana teetä. Se tee, jossa valeriaanaa olis ollut 20%, oli loppu, mutta otin toiseksi parhaan vaihtoehdon :) Mulla on tapana muutenkin iltaisin juoda jotain rauhottavaa kamomilla/laventeli, ym. teetä, mutta nyt otin "kovat aseet" käyttöön :) Saa nähdä onko valeriaanasta apua. Ostin myös lakritsi-kaneli-teetä, jonka toivoisin olevan niin makeaa, että sillä saisi jatkuvasti kalvavan herkkuhimon selätettyä :D

Ryhmäliikunta vs. salitreeni

Heräsin jo yöllä miettien sitä, että menisinkin tänään omatoimisen salitreenin sijaan ryhmäliikuntatunnille. Erityisesti olisi halunnut GRIT Strenghtiin, joka on ihan lempparini. Tänään oli kuitenkin vuorossa GRIT Plyo, joka ei ole hullumpi sekään. Paljon hyppyjä ja steppilautaa, mikä oli loistava Operaatio teräspakaroita ajatellen :) Oon aikasemmin käynyt GRIT Plyo -tunnilla vain kerran (kuvaus täällä), eikä  tunti rankkuudeltaan pettänyt tälläkään kertaa. Laitoin huvikseni sykevyön päälle ja totta puhuakseni oon vähän yllättynyt, että keskisyke oli vaan 155 (max syke 177)  :D Tuntu paljon rankemmalta, uskokaa pois!

Vaikka salitreeni onkin sitä hyvää peruskauraa, on välillä kiva myös käydä ryhmäliikuntatunneilla. Ennenkaikkea niiden "helppous" siinä mielessä, että joku kertoo mitä tehdä ja miten pitkään, houkuttelee itseäni. Kiva myös tehdä välillä treeniä musiikin tahdissa. Ohjaajilla ja ohjaajien tsemppauskyvyllä on ainakin omalla kohdallani myös suuri merkitys. Mitä kovempaa ja pahemmalla äänellä ohjaaja rääkyy, sitä enemmän mä saan siitä energiaa :D Voisin ottaa yhden tällasen rääkkipuolituntisen viikkotaisiin treeneihini mukaan ainakin näin talveksi, ennen kuin alan taas lenkkeilemään :)

Pyllistelystä

Oon usein miettinyt, että kumpi onkaan parempi: naisten sali vai sekasali. Oon päätyämässä siihen, että naisten sali on kyllä parempi. Sen verran turhamainen oon, että sekasalille en ehkä kehtais mennä karvaisilla kainaloilla tai ylitiörasvaisella tukalla :D Naisten salille sen sijaan kehtaan.

Toisena hyvänä puolena naisten salissa on se, että jos treenikalsarit on vähän sellaset läpikuultavammat (kuten esim. uusimmat SOC:n kalsarini ovat), voi silti ihan rauhassa tehdä kyykkyjä ja maastvetoja tarvitsematta huolestua siitä, että nyt tuli ne kirkkaimmat ankankuvin varustetut alkkarit vedettyä treenihousujen alle. Ya know what I'm talking about - pyllistely kunniaan! :D

Kävin aikasemmin uimahallin sekasalilla, joka oli sellanen betonibunkkeri. Jotkut varmaan saa karusta bunkkerifiilistelystä enemmän puhtia treeniin ja onhan se itsellenkin vähän vaikea välillä päästä "beast" moodiin kun on orkideojen ja kynttiläasetelmien ympäröimänä :D Mutta kyllä itseäni silti enemmän miellyttää LadyLinen naisellinen sisustus, kuin aiempi hienhajuinen karjunurkkaus. 

Mikä sekasalilla olis sitten paremmin? No, kukapa ei nauttis siitä, että joku lihaskimppu äijä vähän vilkasee sun huimaa vauhtia kasvavaa habaa... Ja kokemukseni mukaan sekasalilla on myös enemmän painoja ja isompia painoja, esim. käsipainoissa.  Enkä itse ole koskaan myöskään törmännyt salilla stalkkereihin, tai ainakaan en ole ottanut siitä mitään ongelmaa, jos joku nyt on halunnut meikäläistä tuijottaa. Jos joku katsoo, niin tarpeeseensa katsoo.

Tykkääköhän äijät muuten käydä mielummin sekasalilla vai miesten salilla? :D

Operation Buns of steel :D

Mä en ole koskaan oikein perustanut uuden vuoden lupauksista, enkä nytkään ole luvannut yhtään mitään. Sen sijaan olen asettanut itselleni tavoitteen, jota kohti ryhdyn nyt treenaamaan. Kyse on niinkin abstraktista tavoitteesta kuin parempi pylly eli teräksiset pakarat! :D Kiinteä, pyörä, lihaksikas, sileä ja selluliititon pylly. Sen paremmin en sitä osaa määritellä. Kaikessa yksinkertaisuudessaan haluan takapuolen, johon itse olen tyytyväinen.

Itseäni tsempatakseni oon päättänyt, että jos/kun unelmapyllyni saavuta, palkitsen itseäni tatuoinnilla. Yhtään tatskaa mulla ei vielä ole, mutta jo jonkin aikaa oon unelmoinut rusetin kuvista molemmissa takareisissä. Ja se on selvää, että mihinkään läskipyllyyn, en niitä rusetteja meinaa ottaa, vaan siinä vaiheessa täytyy kyllä olla pyllyn itsessäänkin jo nätti. Voi olla, että muutokseen menee aikaa kuukausikaupalla tai ehkä en koskaan ole niin tyytyväinen, että antaisin itseni ottaa tatuoinnit, mutta tässä olis ainakin jotain tavoittelemisen arvosta :)

Ja millä keinoilla unelmapyllyä lähdetään tavoittelemaan.

Ykkösenä tietenkin salitreeni, jota jatkan noin viisi kertaa viikossa, parilla aerobisella höystettynä. Kuten mainittu, meinaan jatkaa ainakin näin aluksi Bikini Challengen treeniohjelmilla, mutta lisään niihin enemmän jalka- ja vatsaliikkeitä. Keväämmällä meinaan taas alkaa myös juosta, mutta lihaskunto säilyy kuitenkin ensisijaisena. Ehkäpä myös myöhemmin siirryn taas takas kaksijakoiseen treeniohjelmaan. Saa nähdä mihin tämä tästä kehittyy :)

Toisena keinona on ruokavalio, joka myöskin juontaa juurensa Bikini Challengen ohjeista :) Siis protskupitoista ruokaa 3-4 tunnin välein, paljon vettä ja kasviksia. Ruokavalion kohdalla piilee myös suurin kompastuskiveni, nimittäin herkuttelu. Jos jotain uuden vuoden lupauksen suuntaista pitäisi antaa, niin voisin luvata yrittää herkutella vähän vähemmän, esimerkiksi vain yhtenä päivänä viikossa. 

Kolmas keino on kehonhuolto ja ihonhoito. Aivan liian usein laiminlyön venyttelyn. Bikini Challengen aikaan taisin venytellä muistaakseni ykden kerran - siis 10 viikon aikana :D Venyttely parantaa lihasten verenkiertoa, poistaa kuona-aineita kehosta ja siten osaltaan auttaa selluliitin ehkäisemisessä. Samoin kuivaharjaus, jota olen jo muutaman viikon ahkerasti harjoittanut, ehkäisee selluliittia ja muutenkin virkistää ja uudistaa ihoa. Rakastan saunomista ja meille onkin mieheni kanssa muodostunut tavaks käydä sunnuntaisin saunassa ja pitää ns. spa-day, jollon sekä minä että mieheni (pienen painostuksen alaisena) rentoudutaan, kuoritaan kasvot ja kropat ja laitetaan kasvonaamiot, ym. Yksi asia, johon mun on kiinnitettävä vielä entistä enemmän huomiota on koko kropan rasvaaminen kosteusvoiteella, jotta pehva ei olis vain teräksinen, mutta myös sileä :)