Bikini Challenge: it's over - or is it?

10 viikon Bikini Challenge -valmennus on nyt ohi. Kuten todettu, herkuttelujen suhteen olen epäonnistunut täysin, mutta treenaamisesta en ole luistanut :) Valmennukseen voisi ostaa vielä muutaman viikon mittaisen extra-jakson, mutta itse en sitä meinaa hankkia. Vaikka valmennus on nyt loppu, on käteen jäänyt paljon tarpeellisia ohjeita ja vinkkejä ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Paino ei valmennuksen aikana tippunut laninkaan, mikä on musta lähinnä huvittavaa :) Silti koen, että valmennuksesta on ollut hyötyä ja bikinikunto on lähes saavutettu. Tuloksia näkyy etenkin yläkropassa lihasten kasvuna ja vatsanseudulla tiivistymisenä. Vatsassa on vielä pieni rasvakerros, jonka sulattamiseen tarvittaneen sellainen määrä itsekuria, jota multa luultavasti ei ikinä tule löytymään :D

Aion jatkaa BC:n kolmella treeniohjelmalla viidesti viikossa niitä hieman muokaten. Penkkipunnerrus on muun muassa ollut mukana kaikissa ohjelmissa ja omasta mielestäni lihasta on käsivarsissa alkanut kertyä väärään paikkaan, joten penkkiä täytyy vähentää. Sen sijaan vatsalihasliikkeet aion lisätä johonkin väliin, samoin hip thrustin, pakarapotkun taljassa ja askelkyykyt smithissä. Eli painopiste siirtyy selkeesti enemmän berberi-osioon :D Lihaskunnon lisäksi pyrin pitämään kiinni 2-3 kertaa viikossa kävelystä juoksumatolla treenin pätteeksi (20-30 min). 

Ruokailuissa aion yrittää pysyä karkeasti BC-linjalla, eli proteiinipitoinen ateria 3-4 tunnin välein. Herkuttelua yritän edelleen karttaa, mutta itseni tuntien tulen siinä varmasti epäonnistumaan :D Ruokien punnnitsemisesta on jo tullut tapa, jota aion edelleen jatkaa. Sillä tavalla tiedän ainakin varmasti, ettei tule "turhaan" sytötyä liikaa. Koska en ikinä ole ollut mikään master chef, en kaipaa ajalta ennen BC:ia juuri mitään sellaista, mitä olisin mielelläni kokkaillut ja joka nyt olisi "kiellettyä". Paitsi ehkä pastaa, siis sellaista kunnon tuhtia kermakastikkeella höystettyä pekoni-, avokado-, katkarapu-, ym. pastaa :D

Joulu meni jo... :)

Jouluaatto meni että humahti, olen lahjojen määrästä päätellen ollut hyvin kiltti (no lift - no gift!) :D Sain muun muassa mieheltäni iPhonelle kameraan fisheye-, laajakulma- ja micro-linssin, puhelimella kun tulee paljon esim. tänne blogiin kuvailtua. Sain myös ihania vartalonhoito- ja kylpyjuttuja, joten kai se on pakko hankkia vihdoinkin kylpyamme :D Villasukat on myös aina toivelistalla ja kyllähän tänäkin vuonna kaksi paria tuli.

Suklaata, keksejä ja joulutorttuja tuli syötyä, samoin mahan täydeltä kaikkia ihania jouluruokia. Aivan älytöntä mässäilyä kuitenkin välttelin ja tänään kävin jo taas salillakin :) Valitsen Bikini Challengen kolmesta kuntosalitreenistä aina jonkun vähän tunteen mukaan ja tänään en jaksanut ajatella paljon mitään, joten valitsin ohjelman, jossa on viisi eri liikettä suorina sarjoina. Suorat sarjat on myös hyvät sillon, kun salilla on paljon porukkaa (kuten tänään) eikä viitsi kiertoharjottelun neljää välinettä varata :D Salitreenin päätteeks kävelin vielä juoksumatolla 25 minuuttia suklaasta hankittuja rasvoja pois kulutellen.

Järvenpään LadyLinella on uusittu pukuhuone ja suihkutilat ja nyt on kyllä niin nättiä :) Kumman paljon tilaa avartaa jo pelkkä tummien lattioiden vaihtaminen vaaleaan lattiaan. Sali näyttää entistä enemmän joltain spa-hoitolalta kuin kuntosalilta! 

Sunnuntaisali

Viikonloput on ihan parhaita treenipäiviä, koska salilla saa olla ihan rauhassa ja pitkän kaavan mukaan :) Arkena on aina olevinaan niin kiire ja tietysti työpäivän jälkeen haluaa päästä jossain vaiheessa kotiinkin. Mulla on paha tapa vauhdittaa treeniä lyhentämällä sarjojen välisiä taukoja. Osassa BC-treenejä on parinkin minuutin tauot sarjojen välillä, mutta usein sen kuvitellun "kiireen" takia, lyhennän ne minuuttiin tai puoleentoista. Toisaalta se sarjojen välinen tyhjän panttina seisoskelu tuntuu myös tyhmältä, joten siitäkin syystä tulee tauot pidettyä lyhempinä.

Tämänpäiväsessä treenissä lisäilin taas vähän painoja. Vaakaprässissä on on 160 kg ja vihdoin se alkaa tuntua jo vähän pahalta siinä kymmenennen toiston kohdalla :) Edelleen taistelen sen ongelman kanssa, etten vaan yksinkertasesti uskalla ottaa tarpeeks painoja oikeen missään liikkeissä. Pelkään, että lihakset revähtää tai mikä pahinta, selkä pamahtaa. 

Bikin Challenge alkaa olla lopuillaan ja herkuttelukshan nämä viimeiset viikot on menny :D Treeneistä oon sentään pitänyt hyvin kiinni lukuun ottamatta niitä paria viikkoa, jolloin oon ollut kipeenä. Treenimäärä (5 salia + 2-3 aerobista viikossa) on edelleen tuntunut oikein hyvältä määrältä. Ainakin yläkropassa huomaan tuloksia, mutta ihmettelenpä millanen lihaskimppu musta olis tullut, jos olisin noudattanut ohjeita orjallisesti! :) 

Itsensä ylittämistä

Olipahan melkosen tahmee salitreeni! Ensimmäistä kertaa flunssan jälkeen salilla ja edellisestä kerrasta on yli viikko. Ei kulkenut ei sitten niinku yhtään! Piti itseään ihan pakottamalla pakottaa jatkamaan ja kyllä tuli tarpeeseen kaikki mahdolliset motivoivat lauseet, joita mm. Pinterestissä vilahtelee, päälimmäisenä ehkäpä:

No selvisin kuitenkin elossa ja tein ihan täyden treenin, mistä annan pienet aplodit itselleni :) Toiset pienet aplodit saan siitä, että kerkesin jo töistä kotiin ja löhötä sohvalla tunnin Australian Master Chefiä katsellen, ennen kuin päätin että nyt se persaus ylös penkistä ja salille! Ennenkuulumatonta, että kerran sohvalle rojahdettuani pääsin siitä ylös ja vieläpä salille asti! Tämä oli sitä todellista itsensä ylittämistä :)

Treenissä itsessään oli paljon habaa, ojentajaa ja hartioita sekä jaloille kyykyt ja prässi. Viikossa ei lihakseni onneks olleet kerenneet surkastua, mitä vähän pelkäsin. Tein samoilla painoilla kuin aiemminkin, eikä treenin rankkuus piillytkään painoissa vaan siinä hengästymisessä. Ehkä kuitenkin se flunssa vielä vähän vaikuttaa. 

Tää viikko tulee olemaan jouluvalmisteluiden vuoksi niin kiireinen, että en varmaankaan pääse salille ennen lauantaita tai sunnuntaita. Harmittaa, koska en todellakaan halua, että seuraavaan treeniin menee taas viikko ja taas joutuu sihisemään ärräpäätä treenatessaan :D

Hyvällä sykkeellä :)

On se vaan kumma, miten treenaamisesta ja juoksemisesta saa niin paljon energiaa ja mielihyvää! :D Enkä tarkota pelkästään sitä heti treenin päätteeksi iskevää voittajafiilistä, vaan kaikessa arjessa  näkyvää parempaa mieltä. Toki rankan treenin tai pitkän lenkin päätteeks väsyttää illalla ihan hulluna, mutta mikäpä oiskaan ihanampaa kuin kaatua sänkyyn rättiväsyneenä ja nukkua aamuun asti kuin tukki!

Treenaamiseen jää myös kummasti koukkuun. En usko, että kyse on pelkästään siitä, että "pakko treenaa, etten vaan rupsahda", vaan musta tulee ihan rauhaton, jos en pääse salille tai juoksemaan pariin päivään. Kai treenin jälkeen jotkut endorfiinit jyllää :) Järvenpään LadyLinelle meno on myös vähän kuin menis kavereita tapaamaan -  aina on tosi tervetullut olo ja samoihin treenaajiin törmää lähes päivittäin, tulee vaihdettua kuulumisia ja välillä treenivinkkejäkin :)

Pöljillä on kaiketi hauskempaa :D Kuvat kesäkuun 2013 Aitoo Trail puolikkaalta

Ihmettelen ihan tosissani sitä, miten vielä noin 4 vuotta sitten pidin yhtä ryhmäliikuntatuntia viikossa riittävänä urheilun määränä. Onhan sekin toki parempi kuin ei mitään, mutta come one!!! Mihin ihmeeseen mä oon käyttänyt kaiken vapaa-aikani sillon (no joo, ehkä opiskelu vei osan siitä, mutta silti!)? :D

Nykyisin päivät kuluu hyvin samalla kaavalla: töistä suoraan salille, salilta kotiin tekemään ruokaa, ehkä tunnin verran telkan töllöttelyä (Beverly Hillsin täydelliset naiset rocks!) ja nukkumaan. Ei siinä paljon muuta arkipäivänä kerkeäkään tekemään. Lepopäivinä tuleekin hoidettua kaupassakäynnit ja muut, mutta silti iltaisin parin tunnin tv:n töllöttelyn jälkeen on semmonen olo, että onneks huomenna pääsee salille :D

Treenaaminen vaikuttaa myös mun syömisiin ja itsekuriin huomattavasti. Lepopäivinä mun on ihan tolkuttoman vaikee vastustaa herkkuja! Jotenkin sitä ajattelee, että kun ei nyt kerran oo treenannutkaan, ni kai se on ihan sama mitä sitä syö! Treenipäivinä taas tätä ongelmaa ei oo lainkaan. Pidän huolen, että aterioita tulee syötyä tasaseti pitkin päivää ja viimesin iso ateria noin 2 tuntia ennen salia. Salin jälkeen mua ei jostain kumman syystä ikinä herkuta. Eikä sitä tietenkään halua pilata juuri tekemänsä treenin vaikutuksia mässäämällä herkkuja :)

Kuivaharjaus

Oon ottanut kuivaharjauksen lähes jokapäiväiseen rutiiniini ikuisessa taistelussa selluliittia vastaan. Kuivaharjaus vilkastuttaa ihon pintaverenkiertoa ja samalla kuorii ja virkistää ihoa. Kuivaharjaan iltaisin noin 5 minuutin ajan, tai jos käyn samalla saunassa, harjailen noin 10 minuuttia saunassa istuskellen. Harjauksen jälkeen käyn suihkussa ja sitten vielä levitän kosteusvoidetta koko vartalolle, mikä tuntuu "tavallisen" suihkun päätteeksi aika usein unohtuvan.. :)

Kuivaharjalla harjataan kuivaa ihoa, eli mitään suihkusaippuoita, ym. ei tarvitse käyttää. Harjaus alotetaan jaloista ja pienin pyörivin liikkein siirrytään ylemmäs. Harjaa saa painaa aika kovaakin, niin että iho punottaa harjauksen jälkeen (luonnollisestikaan iho ei kuitenkaan saa rikkoutua). Alussa voi harjata vähän kevyemmin, jotta iho karaistuu ja alkaa kestää kovempaakin otetta. Alussa voi myös käyttää pehmeämpää harjaa ja siirtyä vähitellen karkeamman harjan käyttöön.

Itselläni on käytössä luonnonharjaksinen kuivaharja, joka on tarpeeksi hellävarainen iholle eikä vahingoita sitä, mutta toisaalta poistaa kuollutta ihosolukkoa ja kuorii ihoa tehokkaasti.

Muutoksia blogissa :)

Kuten huomaattekin, olen muuttanut blogin paitsi uuteen osoitteeseen, myös muokannut ulkonäköä freesimpään suuntaan :) Pieniä muutoksia ja viilailuja tulee varmasti vielä, mutta nyt alan taas olla melko tyytväinen blogiini. Osoitteenmuutoksesta huolimatta samoilla höpinöillä jatketaan - ehkä vielä vähän enemmän lifestyle-tyyppisesti, kun ei ole tarvetta enää pitäytyä pelkästään treenaamisessa :)

Tällä hetkellä makoilen kotisohvalla vällyjen välissä, teemuki kourassa ja yritän parantua flunssasta. Huomenna on firman pikkujoulut, joten pahempaan aikaan ei tämä flunssa olis voinut sattua! Salillekaan en ole päässyt kertaakaan koko viikolla. Harmittaa! :/ Ja tuttuun tapaani, jos en treenaa, en voi vastustaa herkkujakaan, joten piparkakkutalon kaikki koristeet alkaa olla kadonneet parempiin suihin...  

 

GRIT Plyo

Aikasemmin kerroinkin LadyLinen uutuustunnista nimeltä GRIT Strenght. Toinen saman Les Mills GRIT-sarjan uutuustunti on GRIT Plyo, jolla olen käynyt kerran. Strenghtin tapaan tämäkin tunti oli aivan killeri! :D Hiki virtas enemmän kuin puolimaratonilla! Plyo viittaa nimenäkin räjähtävää hyppyvoimaa kehittäviin harjotteisiin ja niitähän tunilla riitti. Osittain hypittiin lattiatasossa ja osin steppilaudalla. Myös levypainoa käytettiin joissain liikkeissä, mutta pääpaino oli nimeomaa sykkeen kohottamisessa hyppyjen, pikajuoksun, ym. avulla.

Itselläni loppui ruuti jaloista jo ensimmäisen työbiisin aikana :D Outo tunne, kun jalat ei vaan yksinkertasesti enää halua nousta lattiasta ilmaan. Onneks kyse oli jälleen vain 30 minuutin tunnista, sillä jo ton puolentunnin jälkeen reidet huusi hoosiannaa :) Ja onneksi meillä oli sellanen ohjaaja, joka osasi just sopivalla tavalla piiskata ylittämään itsensä!

GRIT Strenghtistä ja plyosta ensimmäinen on kyllä ehdottomasti oma suosikkini. Vaikka Strenght-tunti oli myös todella raskas, ei syke luullakseni noussut aivan niin korkealle kuin plyossa ja Strenght myös rasittaa mielestäni koko kroppaa plyoa kokonaisvaltaisemmin. Kaikenkaikkiaan oon kuitenkin tyytyväinen, että GRIT-tunnit on otettu valikoimaan, sillä ne tuntuu äärettömän tehokkailta ja sopii hyvin kiireisemmällekin treenaajalle :)

<a href="http://www.bloglovin.com/blog/11402029/?claim=e85ju5pukjf">Seuraa blogiani Bloglovinin avulla</a>

Great success!

Kävin eilen salilla tekemässä viikon ekan treenin ja yllätyin ihan olan takaa! En nimittäin Bikini Challengen alkamisen jälkeen oo kertaakaan edes kokeillut tehdä leukoja, vaikka ne vaihtoehtoisena liikkeenä yhdessä ohjelmassa onkin. Aikasempi ennätykseni kesältä on kolme leukaa putkeen ja niistäkin viimeinen sätkien ja potkien. No eilen kuitenkin "jouduin" tekemään leukoja, koska kaikki muut vaihtoehtoiset laitteet oli varattu, ja arvatkaapa montako meni putkeen!! 5 kappaletta lähestulkoon sätkimättä ja kuudes sätkinnän säestämänä! Olin niin äimänkäkenä, että jouduin kesken treenin lähettämään hehkutusviestin ystävälle :D

6-8 leuan sarjoja olisi pitänyt tehdä 4, mutta täytyy tunnustaa, että jaksoin vain 2 sarjaa kuudella leualla, kolmannen enää neljällä. Viimeisen sarjan tein taljassa :) Aikasemmin jo eka leuka on tuntunut raskaalta, mutta nyt eka ja toka ja kolmaskin nousi ihan tosta vaan! Kiva huomata näinkin konkreettisesti, ettei oo mennyt aivan hukkaan kova treeni.

Muutenkin eilinen salitreeni oli jokseenkin huippu. Prässissä (vaakaprässi) lisäsin taas 10 kiloa, eli 140 kiloon. Pystypunnerrukset muistin tehneeni aiemmin 35 kilon tangolla ja niinpä latasin tälläkin kertaa sen tankoon. Vähän ihmettelin, että ensimmäinen sarja oli yllättävän tiukka ja teki vähän vaikeeta saada tankoa edes rinnalle, kunnes huomasin että aikasemmin oonkin tehnyt vaan 30 kilolla :D

Penkkipunnerrukset teen myös nykyään 35 kilolla smithissä. Jostain syystä vasen lapaluu on alkanut penkkipunnerruksissa kipeytymään - ikään kuin se rutisisi pois oikeelta linjaltaan nostaessa. Taidan jättää vähäks aikaa penkin väliin ja treenata ihan vaan lemppariani hauiskääntöä sen tilalla :)