Venyttelyä

Oon yrittänyt parantaa tapani ja venytellä treenin jälkeen edes vähäsen, edes joskus. Erityisesti nyt, kun alan keskittyä jalkojen isojen lihasten treenaamiseen enemmän, korostuu venyttelyn merkitys. Venyttelyn sanotaan myös auttavan taistelussa selluliittia vastaan, minkä luulis innostavan venyttelemään enemmänkin :D

Järvenpään Ladylinella on venyttelylaitteita, joita oon nyt muutaman kerran kokeillut. Ihanasti saa venytettyä takareittä yhdellä laitteista. Mulla on niin luiset nilkat, että tavallinen aitajuoksija-asento  lattialla tehtynä on hankala, kun luut painuu ikävästi lattiaa vasten. Jostain luin, että etureisien ja erityisesti lonkankoukistajien kireys vaikuttaa myös alaselkään, joten oon selkäongelmieni vuoksi myös kiinnittänyt huomiota näihin venytyksiin.

Onnistuneen käsitreenin merkit

Ihanaa päästä taas viikon tauon jälkeen salille!! Tein supersarjoina neljä sarjaa kyykky-vinopenkki, yhden jalan prässi-kulmasoutu ja haba-ojentaja-vipunosto. 

Kyykkyyn päätin laittaa tankoon 60 kg, mikä tuntui vähän selässä, muttei liikaa :) En osaa oikein sanoa, mikä siinä on, että välillä toi 60 kg tuntuu alaselässä ja välillä taas ei. Keskivartalon yritän aina pitää tiukkana pakettina, joten ehkä ero johtuu jalkojen asennosta tai pyllistyksen kulmasta. Vinopenkkiin vähensin painoja "normaalista" (mikä ikinä se sitten enää onkaan, kun viimeks tuntuu päässeen ihan kunnolla salille ennen Thaimaan-reissua :P) ja tein 35 kg:lla. 10 toistoa meni aika helposti (eli ei failurea), mutta toisaalta sain laskettua tankoa paljon lähemmäs rintaa kuin aikasemmin 40 kg:lla tehdessäni, eli tekniikka oli parempi. 

Prässiin oli pyynnöstäni salilla laitettu jalkalautaan karhennusteippiä. Aikasemmin mulla rupes lyhyidenkin sarjojen aikana jalat liukumaan prässissä ylöspäin (Järvenpään LadyLinellä on siis vaakaprässi) ja jalkoja joutu jännittämään ihan eri tavalla kuin nyt, kun karhennusteipit pitää jalat paikallaan. 80 kg:lla tein prässiä ja kulmasoutua 15 kg käsipainoilla, mikä tuntu jostain syystä aivan kamalan painavalta! :D 

Haban ja ojentajan tein alataljassa (17,5 kg ja 10 kg) ja viparit 7 kg käsipainoilla. Hetken mietin, että ottaisin 6 kg käsipainot, mutta koska käyn jatkuvasti taistelua mukavuusalueeni ulkopuolelle astumiseksi, piiskasin itseni ottamaan 7 kg:t! Niillä mä oon aikasemminkin viparia tehnyt, mutta voi pojat teki tällä kertaa tiukkaa!

Treeni oli aika käsipainotteinen ja mietinkin treenin jälkeen, että onnistuneen käsitreeninmerkit on mulla seuraavat:

1. Urheiluliivien poisriisuminen on tuskasen vaikeeta, kun on sellanen pumppi päällä, ettei kättä saa taivutettua

2. Hiusten ponnarille laitto on mahdotonta, kun kädet tärisee (pätee myös hiustenpesuun ja ilmeisesti selfien ottamiseen :D)

3. Vasen käsi treenihanskan jäljiltä musta (oikea hanska ei jostain syystä värjää..)

Tämän enempää "kiinni" en saanut kättä tänään taivutettua treenin jälkeen :D The best feeling ever!

Flunssa. Hmph.

No iski se sitten muhunkin, vaikka syön kaiken maailman mahdollisia vitamiineja ja jopa goji-marjoja vastustuskykyä vahvistaakseni. Lauantaista asti on ollut kurkku käheänä, nenä vuotaa ja välillä on ollut vähän kuumettakin. Salitreenit on jääneet luonnollisesti kokonaan väliin ja samalla on myös muuten niin rautainen itsekurini syömisten suhteen lentänyt ikkunasta ulos! Eilinen päiviällinen koostui kuudesta palasta kauraleipää runsaalla Nutellalla höystettynä :D Että sellasta!

Nyt kun on ollut "vapaa-aikaa", eli töistä oonkin mennyt salin sijaan suoraan kotiin, oon muun muassa suunnitellut blogilleni uutta banneria ja lukenut jälleen kerran yhden kaikkien aikojen suosikkikirjoistani: Väinö Linnan Tuntematon sotilas. Lätkää on  tietysti tullut myös seurattua... mistä tulikin mieleeni, että 9.3. meikäläinenkin astuu taas kaukaloon, kun lähden mukaan vierailevaksi tähdeksi KJT Naisais-joukkueen mukana Tampereella järjestettävään turnaukseen! Ihan sikakiva päästä pitkästä aikaa jäälle! Viime kerrasta taitaakin olla melkeen kaks vuotta aikaa. Yksissä treeneissä meinasin käydä ennen turnausta, ihan vaan kokeillakseni tarviiko luistimet terotusta. Mutta muuten oon sitä mieltä, että lahjattomat treenaa ja näillä mennään mitä on :D Tiedoksi siis uusillekin lukijoille, että pelasin jääkiekkoa naisten harrastejoukkueessa pari kautta vuosina 2010-2012, kunnes selkäni hajosi..

Parantelen tässä oloa nyt ihan rauhassa ja perjantaina onkin tiedossa sisaruskeilaus, eli minä ja neljä sisarustani parempine puolikkaineen mennään keilaamaan ja jatketaan siitä Keravan jännittävään yöelämään :D Lauantai siis oletettavasti menee (jos ei flunssan niin viimesitäänkin krapulan vuoksi) vielä levätessä. Ehkä sunnuntaille voisin alustavasti kaavailla jotain hyvin kevyttä treeniä :)

Viikoittainen "spa day"

Meillä on mieheni kanssa tapana viettää sunnuntaisin niin kutsuttua spa day:tä, jolloin kuurataan ja huolletaan itsemme seuraavaa viikkoa varten. Spa day oli melkein puoli vuotta tauolla siitä syystä, että saunan kiuas hajosi ja kesti hetken ennen kuin saatiin hankittua uusi :) Kaikienkaikkiaan spa day:stä on muodostunut ihana viikottainen rutiini, joka on kaikessa puuhakkuudessaan kuitenkin rentouttava ja kiva tapa alottaa seuraava viikko.

Spa day:n sisältö vaihtelee huomattavasti käsillä olevien aineiden ja tarpeiden mukaan. Vähimmillään se käsittää ainakin omalta osaltani saunomisen sekä vartalon ja kasvojen kuorinnan. Usein yritän myös nyppiä kulmakarvat ja jos oikein innostun, saatapa lakata kynnetkin! Aivan extra-tasolle mennään, jos viitsin hoitaa jalatkin. LUSH:n stepping stone kuorii jalat ja sen jälkeen on ihana levittää jalkavoiden ja laittaa megapörröiset sukat yöksi jalkaan :)

Oma lemppariosioni spa day:ssä on aina kasvonaamiot, jonka yleensä hankin LUSH:sta (tuorekasvonaamioista suosikkini on Love Lettuce!). Mieheni on myös pakotettu laittamaan naamion, jos sellanen on tarjolla <3 :D Välillä innostun tekemään esim. ylijäämäavokadosta ja hunajasta hiusnaamion, jonka tehokkuus on kyllä kyseenlainen, mutta kiva päästä sotkemaan :D

Salii ja solkkuu :D

Päätin käydä solariumissa ensimmäistä kertaa elämässäni, kun ei sitä aurinkoa tullut Thaimaassa kauheesti edes nähtyä :D Pieni päivetys on musta kuitenkin kaunista, joten kaikesta epäterveellisyydestään huolimatta meinaan käydä tässä kevään mittaan useamminkin. LadyLinella solariumin käyttö kuuluu lisäksi kuukausimaksun hintaan. Mitään ahtaanpaikanpaniikkia ei tullut, vaikka sitä vähän pelkäsin. Jätin tosin luukun sen verran auki, että hätätapauksessa olisin mahtunut ulos luikertelemaan :) Näin ekalla kerralla viivyin vaan 10 minuutti ja muutaman viikon päästä vois käydä uudemman kerran.

Solkun jälkeen kävin treenaamassa salilla. Mulla oli jostain syystä ihan tuskasen kuuma koko treenin ajan! En tiiä johtuko solariumista vai oliko salilla jotenkin tavanomaista lämpimämpi! Porukkaa salilla oli jostain syystä todella paljon. Ei oo vielä vissiin "vuodenvaihteen kuntoilijat" kaikki pudonneet kyydistä pois :D Ostin Thaimaasta parilla eurolla uuden treenipaidan oikeella asenteella :D

Oon vähän alkanut suunnitella itselleni uutta saliohjelmaa - pääasiassa se koostuu Bikini Challengen liikkeistä niiden jäsjestystä ja sarjojen pituuksia muutellen sekä muutamilla uusilla lemppariliikkeillä höystettynä. Ajatuksena on tehdä viikossa yksi yläkroppapainotteinen treeni, kaksi alakroppapainotteista, yksi treeni, jossa syke kohoaa enemmän ja vielä yksi kokovartalon isoilla painoilla ja lyhyillä sarjoilla tehtävä treeni.

Kevyttä salitreeniä

Ou jes!!! Tätä mä olen odottanut - vihdoin taas salilla! :D On ollut niin vätys olo, kun ei oo päässyt puntille koko viikkoon! Perjantaina tein ihan vaan kevyen jalkatreenin, koska olo on ollut koko alkuviikon aavistuksen verran flunssanen ja lisäksi luulen viime viikon ryyppyputken surkastuttaneen lihakset. Tein kyykyt ja prässin vähennetyin painoin, mutta silti etureidet veti kauheeseen juntturaan ja käveleminen on tänäänkin ollut vielä vaikeeta!  Treenin päätteeks kävelin vielä ylämäkeen 30 minuuttia juoksumatolla.

Eilen kävin tekemässä sekalaisen yläkroppatreenin. Pystypunnerruksia jaksoin tehdä normaalit 4 sarjaa 6 toistolla ja 30 kg tangolla. Hauiskääntö taljassa meni 20 kg:lla (joka on vain 2,5 kg vähemmän kuin aiemmin), ojentaja taljalla normaalilla 10 kg:lla ja viparit normaaleilla 7 kg käsipainoilla. Sotilaspenkissä (smithissä tehtynä) sen sijaan jouduin taas vähentämään 5 kg aikasempaan verrattuna (nyt siis 35 kg) ja meinaspa muuten ekaa kertaa ikinä tulla failure penkissä :D Ihan viimisillä voimilla sain päkistettyä tangon ylös.

Eli pientä damagea on havaittavissa, en tiedä johtuuko tästä vähän flunssasesta olotilasta vaiko ryypiskelystä :D Mutta kyllä oli ihana päästä toissapäivänä taas salille - oli treenatessa hymy herkässä :) Ja tänään on pitkästä aikaa yläkropan lihakset hellänä!

Back to reality

No nyt on lomat lomailtu ja arkea takana pari päivää. Tuli syötyä, juotua, biletettyä, tanssittua, käytyä kuutamouinnilla, snorklailtua ja ihan vaan pöllöiltyä :D Kummasti teki taas tiistaiaamuna mieli kaurapuuroa ja rahkaa, lomaviikon ruokavalio kun oli pääosin aika nestemäinen :D Mutta ihanaa oli ja tällä jaksaa taas vähän aikaa porskuttaa arjessa eteenpäin. Mistään rentoutumislomasta ei kyllä todellakaan ollut kyse - ekana 4 päivänä nukuttiin yhteensä alle 15 h ja rannalla/altaalla kerettiin koko aikana makoilla ehkä yhteensä 4 h :D Ja bootya tuli sheikattua aerobiseen treeniin yltävälle tasolle saakka!

Meinasin tänään jo mennä salille treenaamaan, mutta hotellien ilmasoinnit ja lentokoneen kuiva ilma on saanut mulle aikaseks kurkkukivun :/ Parantelen sitä nyt tässä pari päivää ja lähden vasta sen jälkeen salille kattomaan minkälaista damagea tuli viikon aikana tehtyä.. Treenimotivaatio on ihan huipussaan ja nyt oon yksinkertasesti päättänyt, että toukokuun loppuun mennessä täytyy pepun olla siinä kuosissa, että voin käydä ottamassa haluamani rusettitatskat (ellen kuitenkin sitten jänistä koko tatuoinnin ottamista... :) Lomaviikkoa edeltävällä viikolla totesin myös sen, että voin olla syömättä herkkuja, kunhan vaan päätän niin. Ja nyt mä niin päätin! Ehkä yksi maltillinen karkkipäivä viikossa sallitaan :)