Oma sali kullan kallis :)

Maanantain vierassalin jälkeen oli kiva palata takas omalle tutulle naisten salille. Oon pohtinu sitä aikasemminkin sit', että onko sekasali vai naisten sali kivempi ja kyllä tämän yhden syrjähypyn jälkeen mulle riitti sekasalit! :D Kauheesti piti miettiä, mihinpäin sitä pyllistää (esim. suorinjaloin massavedossa) ja kyllähän noihin edellisen postauksen kuviin tallentui myös yks stalkkeri :D

Eilen treenasin taas pääasiassa jalkoja. Oon lisännyt repertuaariini askelkyykyn siten, että takajalka on penkillä ja niskassa 30 kg tanko. Huomasin muuten, että noiden epäkäslihasten huiman kasvun myötä löytyy hartioilta ikään kuin hyvä pehmeä paikka tangolle :) Ei tee enää kipeää, niin kuin aikasemmin esim. BodyPumpin kyykkybiisissä. Askelkyykyssä mulla on ongelmaksi muodostunut tasapaino - en millään meinaa saada sitä takajalkaa nostettua penkille, ilman että horjahdan tangon kanssa nurin. Toinen ongelma on saada tanko pois niskasta sarjojen jälkeen :D Ei meinaa käsivoimat riittä... Mutta selkeetä kehitystä on tapahtunut esim. vuoden takaisiin BodyPump-aikoihin, jolloin en jaksanut nostaa 25-kilosta tankoa kyykkybiisiä varten hartioille.

Järvenpään LadyLine täyttää ens viikolla viisi vuotta ja siitä syystä on kaikkea erikoista luvassa :) Itse meinasin mennä ainakin tiistaina aikuisten akrobatiatunnille ja kuuntelemaan Carita Riiheläisen luentoa. Mitäköhän toi akrobatia sisältää... toivottavasti ei ainakaan mitään kovin paljon notkeutta vaativaa, sillä mä oon niin pahasti laiminlyönyt kaiken venyttelyn tässä vuoden aikana, että oon notkea ku rautakanki :D

Kävin vieraissa...

... nimittäin mieheni kanssa muualla kuin normaalilla salillani :) Kerrankin mulla oli kaveri mukana, joka sai otettua muutaman kuvan, niin ei aina tarvitse ottaa vaan selfieitä. Tein supersarjana kyykky/kulmasoutu, prässi/hauiskääntö, sjmv/vipunosto ja ojentajat/vatsat.  Olin varsin innoissani menossa välillä vähän toiselle salille treenaamaan, sillä Järvenpään LadyLineltä puuttu tavallinen prässi. Laitoin prässiin 150 kg, mikä oli ihan hyvä paino (ei hajuakaan, mitä kelkka itsessään mahdollisesti painoi), mutta jalat lähti taas liukumaan alustalla niin, että rupes pelottamaan! Tällä vierailusalilla oli myös ihannoimani teline, jossa saa tehtyä ojentajaa alaspäin punnertamalla. Me likes!

Ihan toljottelija tuolla taka-alalla :D

Viime viikko meni treenien suhteen aivan plörinäks! Kävinkö yhden kerran muistaakseni salilla. Mulla oli iltaisin kaikkea muuta menoa ja viikonloppuna keljutti niin paljon, etten tehnyt muuta kuin mässäsin kotona! Oon keksinyt ryhtyä tekemään popcornia ite kattilassa kotona. Ajatuksena oli, että kattilapopcornit olis terveellisempiä kuin pussipopparit ja että niitä sais tehtyä vähemmän kerrallaan. No tämä ei aivan oo onnistunut, sillä ensinnäkin, jotta popparit ei palais, pitää ne poksautella aikamoisessa määrässä rasvaa (oliiviöljyä ja margariinia) ja lisäks oon muutaman kerran tehnyt eka pienen satsin, ja todennut, että pakko tehdä toinen satsi vielä, himotus kun ei sillä ekalla lähtenyt :D Ojasta allikkoon siis...

Viikon kuulumisia

Tällä viikolla oon käynyt kolmesti salilla treenaamassa ja yhden kerran lenkillä. Tälle päivälle olin myös suunnitellut salitreeniä, mutta nyt väsyttää niin vietävästi, että täällä arvon menisinkö kuitenkin vasta huomenna salille. Myöhemmin tänään me lähdetään pikkusiskon kanssa mökille rentoutumaan ja saunomaan, joten ihan kauheesti päätöksen tekemiseen ei enää aikaa oo :D

Yksi viikon salitreeni oli koko kropalle, yksi puhtaasti ylävartalolle ja yksi jaloille. Tein taas pitkästä aikaa lemppariani hip thrustia, joka kyllä poltteli pakaroissa ihanasti! :D Laitoin hip thrustiin 35 kg tankoon. Liikkeen salaisuus piilee siinä, että yläasennossa puristaa tiukasti pakaroilla  :) Pitkästä aikaa tein myös puhtaasti käsitreenin. Ou jea I'm loving it! :D Oon yrittänyt vähän rajottaa yläkropan treenaamista, etten näyttäis ihan Hulkilta, mutta kai sitä välillä kuitenkin saa vähäsen...? 

Legday

Viime sunnuntain lätkäturnaus oli harmillisesti peruttu!!! Tosi kurjaa, sillä odotin oikeesti tosi paljon, että pääsisin pelailemaan. Oltiin kuitenkin pikkusiskon ja äidin kanssa varattu Tampereelta hotelli, joten mentiin sinne joka tapauksessa vähän maakuntamatkailemaan (eli shoppailemaan äidin rahoilla :D) Löysin IdeaParkin NewYorkerista aivan iiiiiiiihanan Turtles t-paidan :) Myös muita kesätoppeja tarttu mukaan, mutta vähänhän toi sää taas näyttää siltä, ettei se kesä koskaan tuukaan!

Töihin lähdössä

Päivän "herkkuateriat"

Mä oon jo pidemmän aikaa yrittänyt syödä terveellisesti. Vielä muutama vuosi sitten musta oli ihan ok syödä päivittäin kananugetteja (kaupan, ei sentään Mäkkärin!), kalapuikkoja, pakastepizzaa tai muuta prosessoitua ruokaa. Herätyksen koin oikeestaan vasta, kun näin telkkarista dokumentin, jossa näytettiin mitä kaikkea kananugetteihin jauhetaan. Siitä päivästä eteenpäin päätin, että meillä ei enää syödä (ainakaan jatkuvasti) eineksiä. Välillä, kun ei kaapissa oo kertakaikkiaan mitään muuta (tai muuten laiskottaa) saatan kaivaa pakastimen kätköstä Gordon Bleun, mutta tätä tapahtuu ehkä kerran puolessa vuodessa!

Einesten jäätyä lähes kokonaan pois ruokavaliosta, me alettiin syödä pääasiassa broileria, jauhelihaa, porsaan sisäfilettä ja lohta. Tässä vaiheessa vielä söin edellä mainittuja miten sattuu ja millon sattuu, kastikkeiden ja lisukkeiden kanssa. Huomattava parannus edelliseen, mutta vasta noin kaksi vuotta sitten aloin miettiä myös ruuan ravintoarvollisia koostumuksia. Vähitellen jäi salaatista kastikkeet pois, vaalea pasta vaihtui tummaan, perunamuusista jäi voi pois.. pieniä muutoksia vähän kerrallaan. 

Lopullinen kaipaamani niitti tuli nyt vasta Bikini Challengen ruokavalion myötä. Hyvin samantapaista ruokavaliota olin jo omatoimisesti alkanut noudattaa, mutta vihdoinkin sain ruokavaliolleni ammatti-ihmisen tekemän mallin. Tavallaan helpottavaa tietää miten pitäis syödä ja oman valintansa mukaan voi siitä sitten poiketa, yleensä epäterveellisempään suuntaan :)

Nykyään päivän ateriat koostuu hyvin pitkälti samoista raaka-aineista, päivästä toiseen. Kaupassakäynti on myös helpottunut (joskaan ei kuitenkaan halventunut :D), kun aina hakee samat paketit kanaa, jauhelihaa, kalaa, rahkaa... :) Tässä vielä kuvia niistä makunystyröitä hemmottelevista luomuksista, joita lautaselleni päivittäin päätyy, olkaapa hyvät! :D

Hyppelehdittäisiinkö?

Olinkin jo kuullut, että GRIT Plyon tämänhetkinen ohjelma on niin rankka, että jumppaajat poistuvat salista itkien :D Itse en ihan itkemisen tasolle päässyt (toisin kuin ekaa kertaa GRIT Strenghtissä käytyäni, jollon nousi kyllä pala kurkkuun), mutta hemmetin rankkaa oli silti! Huomasin kyllä itsestäni, että heti kun ohjaaja käänsi selkänsä ni mun hyppyjen korkeudesta putos puolet pois :D Hemmetin lusmu!!! :D

Ohjelmassa on tuttuun tapaan hitosti hyppyjä, joilla on tarkoitus kehittää räjähtävää voimaa. Vanha ohjelma, jonka aikana kerkesin käydä pari kertaa tunnilla, pisti myös puuskuttamaan, mutta tänään kokemani puolituntinen oli aivan toisella tasolla! Askelkyykkyhypyt on vaan niin killerit! Vaikka salitreeni menee mun lemppari-listalla ehdottomasti GRIT Plyon edelle, täytyy mun varmaan ottaa treeniohjelmaan ainakin kerran viikossa joku aerobisempi tunti... ja koska mun asenne on se, että salille tullaan rääkättäväksi, eikä vähän vaan puuhastelemaan, niin GRIT Plyo vois olla The One :) 

Pitkällisen värkkäämisen jälkeen sain vihdoin myös lisättyä sivupalkkiin "plus"-painikkeen, jolla blogiani voi seurata helposti Bloglovinissa :)

 Seuraa Bloglovinissa

Lätkää, salia ja juoksua

Sunnuntaina kävin pitkästä aikaa lätkätreeneissä. Osallistun ens sunnuntaina turnaukseen ja päätin kävästä kerran jäällä ennen sitä :) Hyvinhän se kulki, vaikka luistimiet olikin vähän tylsät. Vähän niin kuin pyörällä ajo toi luisteleminen - kerran kun sen on oppinut, niin aina sen osaa. Toisin on kuitenkin asia kiekon käsittelyn kanssa :D Ei oikein meinannut pysyä lavassa! Huomasin myös, että tässä syksyn ja talven aikana on kestävyyskunto laskenut roimasti! Vähän jännittää, että paljonko puuskuttaa sunnuntain viiden pelin jälkeen :) Lihakset ei treenin jälkeen olleet pahemmin kipeenä, toisin kuin nilkkojen mollukkaluut luistimista johtuen ja kämmenet mailan puristamisesta.

Eilen kävin salilla, ja koska oli maanantain ja sali tuttuun tapaan tupaten täynnä, päätin tehdä suoria sarjoja vähillä toistoilla. Tein kyykkyä smithissä, pystypunnerrusta, sumomavea ja prässiä. Unohdin salihanskat kotiin, joten en halunnut toisena yläkropan liikkeenä tehdä mitään, missä täytyisi olla hyvä pito. Olin nähnyt netissä vuorikiipeilijä-punnerrus-liikkeen, jota päädyin tekemään 3 sarjaa 20 toistolla! Kyllä muuten oli rankkaa - viimesillä toistoilla tuntui, että verisuoni räjähtää päässä :D Lyhykäisyydessään liikkeessä siis punnerretaan alas aina samalla, kun polvea koukistetaan kohti kainaloa/kyynerpäätä.

Tänään on vuorossa juoksulenkki kaverin kanssa - ensimmäistä kertaa sitten syyskuun :) Viime vuonna käytiin kevään ensimmäisellä lenkillä samaisen kaverin kanssa juurikin näihin aikoihin ja sillon sato räntää vaakasuoraan! Toivottavasti tänään sää pysyy vähän parempana!