Zumbaa Uusi Lastensairaala

Lauantaina 7.12.2013 Järvenpään LadyLinellä zumbataan hyvissä merkeissä! Itse en ole koskaan zumba-tunnilla käynyt, mutta nyt on melkeinpä pakko mennä kokeilemaan :D

BC Viikko 5

Bikini Challengea on nyt viitisen viikkoa takana ja fiilikset on hyvät. Täytyy myöntää, että on tullut muutaman kerran herkuteltua tässä pitkin matkaa :D Viime viikolla olisi saanut luvan kanssa pitää vapaasyöntipäivän, jolloin olisi voinut mässätä oikein kunnolla. Mulla kun on noita lipsumisia ollut muutamia, niin päätin pitää ihan vain pienen herkuttelun tällä viikolla kokonaisen vapaasyöntipäivän sijaan :)

Mä vähän itsekin ihmettelen, että missä mun itsekuri oikein on! Vaikka pyhästi päättäisin, että seuraavalla viikolla en herkuttele kertaakaan, niin siihen ei paljon vaadita, että kuitenkin sallin itselleni vähän leipää iltapalaks ja ehkä sitten samalla muutaman palan (tai rivin!!) suklaata. Pitäisi saada muutettua tätä ajatusmaailmaani, jossa lähes kaikki herkut voi oikeuttaa itselleen sillä, että "eihän mulla oo ylipainoa, joten sama kai jos sitä vähän herkuttelee". Tavallaan olis helpompi, jos olis röllykkä-maha tai muuta näkyvää ja ilmeistä, jota yrittäis sulattaa. Nyt kun tilanne on se, että oon aikalailla tyytyväinen kroppaani as it is, herkkujen vastustamiselle ei oikein löydy tarpeeksi vahvaa motivaattoria.

Mitäpä sitten on herkutteluista huolimatta tapahtunut kropan osalta? Vatsa on jonkin verran tiivistynyt ja etenkin aamuisin saa katsella vatsalihasten alkuja varsin tyytväisenä peilistä :D Miksi sen aamuvastan vaan täytyy kadota niin nopeasti?! Takareisiin on myös alkanut ilmestyä vähän lihasta ja uskallan melkein jopa todeta, että myös takapuoli on kiinteytynyt. Haba ja hartialihakset on kehittyneet tiettyyn pisteeseen asti mutta lisäkehitys on eedelleen toivottavaa. Nyt taas uuteen viikkoon uudella innolla ja toivottavasti ilman herkkuja! :D

Sovellettu jalka-/vatsatreeni

BC-treenit on olleet kovin ylärkoppapainotteisia ja musta tuntuukin, että omalla kohdallani pitäis erityisesti panostaa tuohon takalisto-osioon :D Viikonloppuna päätinkin tehdä omanlaiseni ala- ja keskivartaloon keskittyvän treenin.

Tein supersarjoina seuraavat liikkeet:

Syväkyykky (smith) / Vatsarutistukset

Hip thrust / Lankku

Prässi / Vuorikiipeilijä

Reisikoukistus (pallolla) / Linkkari

Hip thrust ei kuulu BC-saliohjelmiin millään lailla, mutta ihastuin siihen vähän ennen valmennuksen alkamista. Vaikeinta liikkeessä on päästä ylipäätään alkuasentoon (hartiat penkille), kun sylissä on 30 kg tanko. Toinen akrobatiaa vaativa vaihe on liikettä lopettaessa, kun ei tiedä miten sen tangon saa elegantisti pois sylistä ja ilman että rutistuu sen alle :D

Salillani Järvenpään LadyLinellä ei ole sitä normaalia prässiä, jossa ollaan melkeen selällään ja työnnetään kelkkaa jaloilla pois. Luultavasti melko saman asian ajaa kuitenkin saliltani löytyvä vaakaprässi, jossa siis istutaan vaakasuorassa ja työnnetään penkkiä poispäin. Oon jostain lukenut, että prässissä pitkien sarjojen tekeminen olisi eduksi, joten latasin nyt laitteeseen 110 kg ja pumputtelin menemään 3 sarjaa 25 toistolla. Tuntui mukavasti pakarassa :)

Failure...

... mutta hyvässä mielessä :D BC treenit kuuluu tehdä failureen asti, eli jokainen sarja päättyy epäonnistuneeseen toistoon. Tämän kanssa mä olen kamppaillut kovasti, sillä on jotenkin todella vaikeeta uskaltaa ottaa niin suuret painot, että ei vaan jaksa! Oon aina pitänyt hyvää teknistä suoritusta myös viimeisellä toistolla tärkeempänä kuin väkisin vääntämistä. Ja väkisinhän se menee siihen väkisin vääntämiseen, jos vikan toiston on tarkoitus epäonnistua.

Hauiskäännöissä failure on tullut aikasemminkin vastaan, kun heikompi vasen käsi ei yhtäkkiä enää vaan nouse. Samoin pystypunnerruksessa, jota teen tällä hetkellä 30 kg tangolla, toisinaan ei viimeisen sarjan kahdeksas toisto enää nouse. Muissa liikkeissä viimeset toistot on toki näillä "über-raskailla" painoilla kamalia ja tuntuu, että pää räjähtää, mutta kyllä jollain ihmeen konstilla viimenenkin toisto tulee aina tehtyä. Vaikee toisaalta kuvitella, että päästäisin esim. penkkipunnerruksen (jota teen smithissä) tai kyykyn siihen pisteeseen, että en enää jaksaiskaan nostaa ylös, vaan rutistuisin tangon alle... järki käteen! :D

Oon tykästynyt kahteen BC:n neljästä eri treenistä ja teen niitä nyt vuorotellen 4-5 kertaa viikossa. Viime ja edellisellä viikolla kävin myös ryhmäliikuntatunneilla (GRIT Strenght ja GRIT Plyo), mutta koska yksi BC:n treenivaihtoehdoista on myös aerobisempi ajattelin, että noi tunnit ajaa saman asian. Painiskelen edelleen sen ongelman kanssa, että treenit on kovin yläkroppapainotteisia ja haluaisin erityisesti kehittää tuota berberi-osastoa :D Hyvänä esimerkkinä mun ylä- ja alakropan suhteellisesta erosta on se, että kyykättyäni syväkyykkyjä 40 kg tangolla, ei mun tarvitse vaihtaa penkkipunnerrukseen kiekkoja... Eli pelkistettynä: mun kädet on yhtä vahvat kuin jalat (tai jalat yhtä heikot kuin kädet)!!! :D

BC Ruokavaliosta

Tässä on nyt kolmisen viikkoa menty Bikini Challengea ja kovasti oon ainakin yrittänyt pysyä ruodussa myös syömisten suhteen. Treenien osalta ei ole ollut mitään ongelmaa - 5 kertaa viikossa salitreeni ja pari aerobista siihen päälle on tuntunut ihan hyvältä määrältä. Totaalilepopäiviä pidän viikossa kaksi.

Tässä ruokavaliossa tulee päivittäin syötyä noin 1500-2000 kcal, riippuen vähän siitä, mitä vaihtoehtoja valitsee. Mulla on laiskuuteni vuoksi jäänyt ruokavalio mauiltaan vähän yksipuoliseksi, esim. rahkaa tulee vedettyä jopa 700 g päivässä :D Vaihtoehtoina olis raejuusto (josta en niin kauheesti tykkää ainakaan paljaaltaan) ja kananmunan valkuainen (jotka päitäs keittää - too much work..). Mua huvittaa kovasti, kun ihmiset postaa kuvia omista herkkusalaateistaan ja muista ihanan näkösistä aterioistaan valmennuksen facebook-sivulle. Mun ateriassa on se kanafile tai kökkö jauhelihaa, paprikaa, pari tomaattia ja kurkku, jota en edes viitsi palotella :D Todella hyvänä asiana ruokavaliossa pidän kasvisten määrää, joka mulla on ainakin nelinkertaistunut aikasempaan verrattuna. Vettä pitäis juoda 3-5 litraa päivässä, minkä kanssa saa kyllä tehdä töitä!

Bataattiranskalaisiin oon ihan rakastunut :)

Ongelmaksi syömisten suhteen on muodostunut se, että käyn salilla vain ja ainoastaan työpäivän jälkeen, noin klo 17.30 lähtien. Siinä kun jumppaa tunnin, tekee ehkä aerobisen 30 min, käy suihkussa ja ajaa kotiin, on kello helposti yli kahdeksan, ja siinä vaiheessa mun ei useinkaan tee enää mieli syödä "illallista", eli päivän toista lämmintä ateriaa. Ainakin niinä päivinä, kun pitäisi vielä valmistaa se ruoka illalla salin jälkeen, käännyn mielummin rahkapurkin puoleen :)

GRIT Strenght

O-M-G! BodyPump on kohdannut vertaisensa! LadyLinen ryhmäliikuntatuntien valikoima on kasvanut Les Millsin GRIT tunneilla. En oo ikinä eläessäni käynyt millään näin älyttömän rankalla tunnilla kuin tämän päivänen GRIT Strenght oli! Ja mä olen kyllä noita ryhmäliikuntatunteja läpi kahlannut.

Olin kyllä kuullut, että GRIT tunnit saattaa olla aika haastavia, mutta kuvittelin, että puhe on ollut vähän jostain pumpin reisibiisin tapaisesta rankkuusasteesta. Kuinka väärässä mä saatoinkaan olla! Jo alkulämmittelyssä rupes hiki pukkaamaan ja kolmannen biisin kohdalla mä olin niin puhki, että rupes itkettämään. Siis ihan kirjaimellisesti mulla oli pala kurkussa siinä vaiheessa.

Tankoahan tunnilla käytettiin vain yhdessä biisissä, jossa tuli rinnallevetoja ja pystypunnerruksia. Ohjeena oli laittaa 30-50% omasta painosta levyjä tankoon ja niinhän mä laitoin. Ens kerralla tiedän laittaa vähemmän... :D Ei yksinkertasesti vaan jossain vaiheessa enää noussut se tanko rinnalle!  Tuntiin kuuluu paljon punerruksia, hyppyjä ja yleisliikkeitä.

GRIT tunnit on vaan 30 min pitusia, eikä tollasta rääkkiä kukaan kyllä yhtään pidempään jaksaiskaan. Tunnilla on tarkotus tehdä vähintään 75% omasta maksimitehostaan, eli siis todella lujaa. Ohjaajan kertoman mukaan GRIT tuntien pointtina on saada aineenvaihdunta liikkeelle ja polttaa rasvaa jopa 9 tuntia treenin päättymisen jälkeen. Ou jes, sopii mulle :)

Mä vedin kyllä ihan täysillä siihen saakka, kunnes voimat loppui. Sen jälkeen en edes yrittänyt. Voisi sanoa, että annoin 100%, mutta jäi harmittamaan, etten vielä antanut sitä 10% siihen päälle. Bikini Challengen kannalta tämä treeni sopii mielestäni hyvin korvaamaan vaihtuvan viikkotreenin, sillä samoja askelkyykkyhyppyjä, punnerruksia ja kyykkyhyppyjä tässä tuli tehtyä kuin 1. treenissä.  Tätä lisää mulle heti!!!  Tai ainakin ens sunnuntaina :)