Kymppitreeni

Jokin aika sitten luin "kymppitreenistä" ja nyt kun Nizzan reissu alkaa lähestyä ja viime hetket rantakunnon viimeistelyssä on käsillä, päätin kokeilla tätä jäätävän kamalaa treeniä. Kaikessa lyhykäisyydessään treeniin valitaan yksi suurempaa lihasta treenaava liike, jota tehdään 10 sarjaa 10 toistoa, noin 60-70 prosentin painoilla maksimipainosta. Itse valitsin yllättäen kyykyn smithissä ja tankoon lykkäsin 45 kg. Treenin pointtina on väsyttää valittu lihas ihan loppuunsa, samalla muut liikettä tukevat lihakset joutuu hommiin. Jälkikulutus on kuulemma myös kymppitreenillä suurempi kuin normi salitreenin jälkeen.

Ja miltä se sitten tuntui? No, suoraan sanottuna olisin toivonut sen tuntuvan enemmän. Vasta kahden viimeisen sarjan pari vikaa toistoa oli todella rankkoja, mutta muuten treeni meni melkeenpä aerobisen puolelle :D Seuraavana päivänäkään ei tuntunut sitä ah niin ihanaa lihaskipua, vaikka jalat oli kyllä muuten tosi väsyneet (sen huomasi mm. portaita kävellessä). Ens kerralla täytyy kokeilla samaa, mutta 50-55 kg painoilla.

Kyykyn lisäksi tein punnerruksia leveellä asennolla 30+30+20. Oon aina ajatellut, että punnerruksia jaksan pomputella menemään miten paljon vaan, mutta vikan sarjan kohdalla sain todella tehdä töitä, että jaksoin edes 20 kappaletta! Tein myös ojentajapunnerruksia kapealla asennolla 10+10+10 ja vatsalihaksia 3 sarjaa istumaannousu-rutistus-lankku.

Muuten viikko on kulunut normitreenejä tehdessä, töissä ja auringosta nauttiessa :) Mulle tulee viikonloppuisin jopa ihan stressiä siitä, että pitää heti aamulla päästä pihalle ottamaan arskaa, ettei se vaan mee pilveen. Välillä joutuu laittamaan ihan kellon aamulla herättämään, ettei auringonpaistetta menis vaan hukkaan! :D

Välillä hymyilyttää väkisinkin :)

Viime juoksulenkistä onkin jo kulunut aikaa varmaan kuukauden verran. Sillon käytiin kaverin kanssa kipasemassa Töölönlahti ympäri pari kertaa. Tänään oli sellanen fiilis, että pakko päästä vähän juoksemaan ja tuulettamaan ajatuksia :) Tänään sai yksi mielen päällä ollut isompi henkilökohtainen juttu ratkaisun (tai sanotaanko, että enempää asialle ei voi enää tehdä, se on nyt niin sanotusti "jätetty tuomioistuimen harkintaan") ja teki vaan mieli päästä yksin omien ajatusten kanssa pellolle :)

Kun vuosia sitten alotin juoksuharrastuksen, oli mulla tapana aina kuunnella musiikkia juostessa. Se oli oikeestaan se juttu, mikä sai mut usein lenkille lähtemään, muulloin kun tuli niin harvoin kuunneltua musiikkia. Jossain vaiheessa kyllästyin ennen kaikkea niihin iänikuisiin samoihin biiseihin, jotka tuollon iPodillani oli, ja jätin musiikin pois. Välillä oli myös ihan virkistävää juosta ihan vaan luonnon hiljaisuudessa ja myös pitää juoksutahti tasasena, kun ei aina välillä "tarvinnut" pinkasta vauhtiin jonkun hyvän biisin siivittämänä. Tänään päätin taas kuunnella musiikkia juostessa (kylläkin ihan uusia biisejä Spotifystä :) ja tiedättekö, mikä ihana "kaikki on oikeestaan aika hyvin" -fiilis tuli, kun yks lempparibiiseistäni pärähti soimaan, olin piiiitkällä hiekkatiellä peltojen keskellä ja aurinko paisto <3 Semmonen fiilis, että naama vääntyy väkisinkin hymyyn :) Välillä vaan tulee sellasia onnellisuuden tuulahduksia. 

Peruskauraa

Ai kun ihanasti on vieläkin vatsalihakset kipeenä toissapäiväisestä treenistä :) Tänään keskityin salilla taas enemmän jalkoihin ja tein seuraavat supersarjat:

Kyykky (55 kg x 8) / Penkkipunnerrus (35 kg x 8)
Sumomave (50 kg x 8) / Vipunosto (7 kg käsipainot x 8)
Hip thrust (30 kg x 8) / Punnerrukset leveellä 2 x 30 ja kapeellaotteella 1 x 10
Askelkyykky (20 kg x 8 per jalka)

Treenin jälkeen kävelin vielä 20 min juoksumatolla rasvaa polttaakseni.

Oon pyrkinyt noudattamaan Bikini Challengen ruokavaliota aika pitkälle, mutta tietysti muun muassa nää Suomen lätkämatsit on aiheuttaneet pientä herkuttelua :D Muutenkin välillä tuntuu, että ateriat on ihan ähkyisoja ja välillä taas aterian jälkeen jää vielä nälkä. Kummallista! Ruokavalio kaipais kyllä jotain suurempaa muutosta makujen kannalta. Oon niin kyllästynyt kanaan ja jauhelihaan! :D Toisaalta oon aina ollut muutenkin surkea kokki, joten tuskinpa mitkään muutkaan raaka-aineet miksikään ihmeelliseks mun käsissä muuttuu. Lasagnea tekis kyllä mieli... ja pasta carbonaraa..

Tätä tämä on, päivästä toiseen.. :D

Oon alkanut vähän taas kaivata ryhmäliikuntatunneille. Niissä houkuttaa se, että sais välillä vähän sykettänostavaa treeniä eikä tarvitsis itse mitään ajatella saatika itse itseään piiskata - nämä hommat kun kuuluvat ohjaajalle :D LadyLineltähän löytyy vaikka mitä vaihtoehtoja (mm. BodyPump, Grit Plyo ja Lady Girya houkuttelis), mutta itselläni on aika ongelmallista päästä salille just ryhmäliikuntatunnin aikaan, koska meen lähes aina salille suoraan töistä ja miehen kanssa sovitaan, että haen hänet asemalta (ainoalla autollamme) siten, että just kerkeen töiden jälkeen tehdä 1-1,5 h treenin. Se on selvää, että jos menisin töiden jälkeen kotiin ja odottaisin tunnin alkua, en pääsis enää liikkeelle ollenkaan :D No, sunnuntaille suunnittelen Grit Plyo -tuntia, silloin kun on mahdollisuus mennä mihin aikaan vaan treenaamaan :)

Vatsalihastreeniä

Tänään pidin töistä vapaapäivän - oon nyt sopinut työnantajan kanssa, että pidän joka toisen maanantain vapaata ihan vaan, että jäis joskus aikaa itelleenkin :) Ihaninta on, kun mies joutuu aamulla heräämään ja lähtemään töihin ja heti kun se nousee sängystä mä varastan sen peiton ja valtaan koko sängyn :D

Kävin tekemässä tänään sekalaisen salitreenin. Ihana mennä vähän normaalia aikasemmin salille, kun sali oli melkein tyhjä :) Yleensä LadyLinellä on maanantaisin aina eniten ruuhkaa ja pyrinkin välttämään mitään kiertoharjotteluja sillon. Tänään tein kahden liikkeen sarjoja, joista jälkimmäinen liike oli aina vatsalihasliike. Oon ennenkin pohtinut, että kannattaako vatsoja treenata erikseen, kun ne on kuitenkin joka liikkeessä tiukan "korsetin" takia mukana. Mitä te olette mieltä - tarviiko vatsalihakset ihan omiakin liikkeitä?

Eilen oli äitienpäivä ja vaikka kuinka yritin, sorruin syömään palan juustokakkua ja palan kermakakkua. Ja illalla tietysti Suomen matsin kanssa vähän ite tehtyä popcornia. Onneksi popparit vähän palo tekovaiheessa, ni en syönyt ihan koko kulhoa :D Onni onnettomuudessa!

Koputellaan puuta ja nostellaan keveitä painoja :)

Jokohan sitä uskaltais tulla sanomaan, että nyt oon terve (kop kop kop)? :D No ainakin tällä viikolla oon taas päässyt salitreeniin pariin - tänään tuli vedettyä viikon viides treeni. Ihmeellisellä tavalla lihakset kipeytyy aina, kun on vähänki pitempi tauko treenaamisessa. Alkukeväästä ennen sairasteluja ei treenit meinanneet seuraavana päivänä oikeen millään tuntua lihaksissa. Nyt on hyvä, jos saan portaat kiivettyä ylös! :D

Oon tehnyt vähän kaikenlaisia treenejä tällä viikolla, sekä ylä- että alakroppaa. Painoista oon saanut pudottaa aikalailla pois, mm. penkkipunnerrus tuntu ihan jäätävän raskaalta 35 kg tangolla, vaikka aikasemmin tein sitä 40 kilolla. Mutta hiljaa hyvä tulee :)

Mietin tässä yks päivä, että mikähän se on mikä saa mut aina kausiluontoisesti ihastumaan johonkin tiettyyn liikkeeseen. Esim. nyt haluaisin joka treeniin lisätä hip thrustin, aikasemmin piti penkkiä olla tunkemassa joka treeniin :) Niin ja pystypunnerrus <3 Mulla kun ei ole PT:tä selän takana karjumassa ja tsemppaamassa viimeisiä toistoja siihen pisteeseen, että yrjöttää, niin tavallaan lemppariliikkeiks muodostuu aina sellaset liikkeet, joilla saa hyvän tuntuman lihakseen, ilman että kuitenkaan meinaa kuolla :) Tykkään kyllä treenata isoilla painoilla ja liike saa olla todella rankkakin. Kuitenkin haluun, että liikkeestä jää hyvä maku suuhun ja pystyn vikankin toiston tekemään ainakin jollain tapaa, ettei tuu sellasta fiilistä että "emmä jaksa, mä oon ihan surkee" :D